女性经常喝酒，别忘补充叶酸

　　女性经常喝酒，别忘补充叶酸　　经常喝酒的女性(大约是每天一杯啤酒)会增高乳癌的发生率大约15%,但是如果能够经常地注意补充叶酸,这种危险就会下降45%之多!!。　　这个研究由哈佛大学针对88000名女性所做的长达10年的研究所发现,并且发表在新一期的美国医学会期刊中(TheJournaloftheAmericanMedicalAssociation1999;281:1632-1637)。有关于叶酸对于女性的健康好处近年来广受医学界注意,除了怀孕与哺乳期的妇女应该补充,它也被发现能够用于预防大肠癌和心脏病,每天补充400mcg的叶酸受到许多医界人士的建议,美国也研拟将目前的每日叶酸建议用量提高到每天400mcg.。　　但是在一般不喝酒的女性,研究中发现并没有降低乳癌的效果,这种预防效果只有对于常喝酒的女性才有效。

其实更年期女人不代表终结美丽，除了寻求医师协助，透过饮食调理。　　更年期的定义是卵巢功能衰退降低到完全丧失的过渡期，一般发生在40～50岁，由于女性荷尔蒙逐渐停止制造，引起种种身心不适，老化征兆也更明显，因此一直被视为一道不易跨越的关卡，也是许多迈入中年女性难启齿的隐忧。　　更年期女人只要通过合理的饮食调理，不但可以抒解某些症状，还有助延缓老化，尤其停经后女性罹患骨质疏松、心血管疾病的机率大增，健康饮食更能成为抵抗疾病的利器。　　必胜的老生常谈：均衡多样有节制　　更年期前后，“太有机会胖，”主要是因为中年后，基础代谢率降低，脂肪分解速度变慢，容易堆积；如果缺乏运动，热量消耗少，即使食量如常，体重也会上升。　　而雌激素下降，身体的脂肪重新分布，过去囤积在臀部、大腿，更年期后则形成恼人的小腹。　　福态曾是好命的象征，不过为了避免慢性病侵袭，体重控制仍属必要，多选择低脂高纤的食物，避免过多的盐分、糖分，选择较清淡的烹调方式，让美食不致带来负担。　　虽然需要节制，但仍需均衡摄取足够的营养，每天能吃到愈多种食物愈好。不当的节食会影响体内新陈代谢，反而可能造成皮肤、头发失去光泽，快速减重也会造成皱纹，得不偿失。　　营养素怎么吃才会美？　　1、醣类（碳水化合物）：　　碳水化合物是能量的主要来源，许多怕胖的人闻之色变，却不知醣类的卡路里只有脂肪的一半。郑金宝建议多吃复合型多醣类，包括淀粉类和膳食纤维。　　因淀粉含有许多维生素和矿物质，膳食纤维则能帮助消化，预防下消化道癌症，某些类型的膳食纤维还能降低胆固醇及血糖的浓度。　　主要来源：米饭、全谷类、甘薯、玉米、生鲜蔬果等　　一定要吃：杂粮饭，高纤热量低、易有饱足感，营养又能维持身材。　　尽量少吃：加工的糖、甜食，使人发胖，增加B群的消耗，吃多更容易饿。12[下一页]

人的一天从早上起床到晚上再躺到床上睡觉，身体会发生很多你意想不到的变化。其实有很多情况下，身体的某方面不适就是给你预警信号，当你出现这些问题的时候，可要当心了。　　1、起床时　　盗汗：盗汗是发烧的征兆，要查明原因；　　口臭：常常口臭，可能是胃病。　　2、洗脸时　　脸色带黄，若身体疲倦，不排除是黄疸；　　眼睛的颜色改变，充血，呈黄色，马上看医生。　　3、刷牙时　　牙龈出血：如果牙齿健康，是不会出血的；　　想吐：若每天早上都如此，可能是慢性胃炎。　　百奥素柔性牙膏50ml

　　4、读报时　　眼睛痛：看报时眼睛痛，可能是青池眼；　　手发抖：看报时手会发抖，可能是甲亢，也可能是帕金森氏病；　　无法阅读：该向心理医生请教了。　　5、上楼梯时　　心跳加速而必须停下来休息，心脏功能较弱，胸部憋闷，胸闷是危险的信号，抽空去看医生。　　6、工作时　　健忘：可能是动脉硬化；　　常打瞌睡：不要以为是睡眠不足，应找出根本原因；　　口渴：如总觉得口渴，有可能是糖尿病；　　背痛：除了肌肉痛，也可能是脊椎或内脏有毛病；　　伸懒腰时腰痛：多为坐姿不良；　　单纯头晕：若不是因为工作单调，请检查一下甲状腺。12[下一页]