中医教你如何健脑！

脑是中枢神经之至要；大脑又是神经系统最高司令部。它包括端脑、间脑、中脑、脑桥和延髓。成人的大脑约重1500克，占体重的2.5%左右，氧耗量却占全身总耗氧量的1/4。它不能片刻缺血、缺氧，仅几秒钟的缺氧就会引起头晕，眼前发黑、冒金星，甚至晕厥，危及生命。大脑对人体的重要性，自不必赘言。一个人的智慧，灵气，就跟大脑密切相关。只有大脑得到很好的保健，有了聪明智慧，才能为我们光辉的人生，提供可靠保障。

中医认为“脑为元神之府”，脑是精髓和神明高度汇聚之处。人之视觉、听觉、嗅觉、感觉、思维、记忆力等，都是源于于脑的功能。表明脑是人体极其重要的器官，是生命要害之所在。

所以，就需要给大脑做好保健。健脑是健身的关键，健脑八法，就是一套较好的健脑方法。

1.跳跃

跳绳，是最常见的跳跃活动。从中医的针灸经络学说来看，跳绳对全身经络都有刺激作用。人体有12条正经，手、足各6条。跳绳时，手握绳头，不停地做旋转运动，能刺激手掌与手指穴位，从而疏通手部经络，使上肢的6条经脉气血畅通，上输于脑，对大脑、脑垂体等组织发生作用，增强脑神经细胞的活力，提高思维能力。

跳绳时，脚的运动也是一种良性刺激。跳绳能促进下肢6条经脉的气血循环。因此，通过跳绳运动可使经络通畅，从而温煦脏腑，通调气血，达到醒脑、健脑的作用。人跳绳之后，会感到精神舒适、精力充沛。

从运动医学角度来看，凡是有氧运动皆有健身、健脑作用，尤以弹跳运动为佳。跳绳以下肢弹跳及后蹬动作为主，并带动手臂、腰部、腹部的肌群运动，促使呼吸加深加快，吸氧增多，二氧化碳排泄加速，加上绳子刺激拇指穴位，两脚心不断地被地面按摩，通过足反射区刺激大脑，思维、记忆、联想力大增。

同时，跳跃运动对骨骼、肌肉、肺及血液循环系统都是一种很好的锻炼。对人体免疫系统的重要部分—淋巴系统也很有益。增强人体对多种疾病、特别是感染性疾病的抵抗力，具有重要的价值。

生命与健康离不开振动。弹跳过程中产生的振动。医学研究表明，人的生命与健康离不开振动。因为人体本身就是由一系列振动系统构成的，如胃有规律的收缩、肠的不停蠕动、心脏的不息搏动、肺的呼吸吐纳等。如果孩子常做弹跳运动，将这种“外源性”振动与“内源性”振动结合起来，健身与健脑的效益会更加突出。

2.运指

医学研究认为，手指是第二大脑，手指与大脑相连的神经较多，经过运动手指，可以有效地刺激大脑，使脑细胞自身的新陈代谢加快，延缓或制止脑细胞化进程而达到健脑益智的目的。比如经常伸曲手指，左右手交替按摩指尖、指在节，用核桃当健身球经常握捏，交替伸入冰水和热水中，从事精巧的手工制作活动，练习左手书法绘画等，都可以强化或维持大脑的正常功能。

练练手指操，虽然简便易行，却也能达到健脑益智的目的：

1.搓手:两手合掌,两大鱼际相贴近,两手掌对搓.直到两手发热，约1~2分钟。

2.攥拳:双手攥拳,伸开,攥拳,伸开,……。反复进行约1~2分钟.

3.拍手:两手分开,拇指与其他四指分开,手掌对手掌,手指对手指,均匀地相互拍击。由轻及重，逐渐用力。有一种新兴的拍手疗法，正风糜于台湾地区。

4.运指:双手自然提于胸前，指尖相对。双手拇指屈曲，其余四指用力伸张；之后，食指屈曲，其余四肢用力伸张；中指屈曲，其余四肢用力伸张；无名指屈曲，其余四肢用力伸张；小指屈曲，其余四肢用力伸张，反复做9次。

5..按指：双手指腹相对，用力点按，放开。反复做18次。

6.夹指：以右手食指和中指家住左手拇指两侧，用力从指根拉到指尖；再以次伸拉其余四指。反复进行9次。左右手交替进行。

7.揉指:双手五指微分,手指在对方指缝间滑行搓动。之后，交叉的双手相握，手腕用力向下拉。

8.旋指：双手大拇指空出，其余八指交叉互握。双大拇指先想前互相绕行72圈；再反转向后绕行72圈。

3.晃脑

摇摇头、晃晃脑也有助于智力的提高。

颈动脉是向脑部供血的管道。颈总动脉、颈内动脉、颈外动脉及锥-基底动脉都经由颈部上行至脑，形成脑部的动脉。摇头晃脑，做柔软颈部运动，等于做柔软的颈部体操，可保持头颈部血管良好的弹性，不容易形成动脉粥样硬化；头颈骨骼、肌肉、血管运动所产生的驱动力，使流向脑部的血液增多，血流增快；胆固醇等脂质类物质，不易在脑与颈部动脉沉积。因此，既难以形成血栓，又使大脑得到充分的血液供应，还防止了颈椎病的发生。大脑供血充分了，脑细胞在丰沛血液和氧的滋养下，活力和功能都会提高。

4.梳头

宋代著名文学家苏轼把梳头当做“安眠药”。他说：“梳头百余，散头卧，熟寝至明。”梳头能提神醒脑，消除疲劳，提高思维能力和工作效率，还有防治失眠、神经性头痛及秃发的功效。

操作方法：用梳子梳头，（1）前发际、头顶、后头、项部，左中右三行。（2）以头顶中央作为起点，呈放射状分别向太阳穴、耳上发际、耳后发际，左右相同。每天3～5次，每次至少5分钟。

如无梳子，可用指叩。双手弯曲，除拇指外，余四指垂直叩击头皮，方向与要求同梳子梳法。

中国历代养生专家都很注重梳头健脑的养生方法，视为健康长寿的重要因素之一。医书《诸病源候论》有言：「千过梳头，头不白。」养生书《摄生消息论》说：「夏三月，每日梳头一、二百下，自然祛风明目矣。」养生保健书《清异录》指出：「服饵导引之余，有二事乃养生大要：梳头、洗脚是也。」

中医学认为，头发和肾、肝、心、脾、肺、脑等脏腑组织器官关系十分密切，乌黑、润泽、柔韧的头发显示出个人气血充足、肾气充盛、大脑健旺。

梳头的方法

梳头不是用梳子，是用10只手指肚来梳，不但不会损伤毛囊，还很有力量，可以结合手指按摩，即双手十指自然分开，用指腹或指端来梳，均匀一致的用力。

头要怎么梳最好呢？正确的梳头方法是：由前向后，再由后向前；由左向右，再由右向左；除了头两侧，正面也要全梳，把头部全梳一遍，以头皮有微热感为度。如此循环反复，梳头数十次或数百次后，再整理头发，梳到平滑光整为止。

早晚各梳5分钟，坚持每天梳300次就非常好，当然，闲暇时间梳越多越好，但切忌在饱食后梳头，以免影响脾胃的消化功能。

头为诸阳之会，所有的气血都是奔着头上来的，头一堵住就会产生脑梗塞、心血管疾病等问题，常梳头，这些问题就解决了。梳头也有明目作用，有助于降低高血压，能健脑提神、缓解精神紧张、促进睡眠、消除疲劳，以及有利于增强中枢神经系统的平衡协调功能。长年坚持，可收到提高智力、养神健脑的效果，对于神经衰弱患者更有益处。

5.放松

传统养生保健;中国的气功、导引，印度的瑜珈，美国的冥想，日本的超觉静思，这些传统的保健养生方法，其精髓都是入静与放松。下面介绍一种简单一行的自然放松三分钟：

1）体位：姿势不拘，或卧，仰卧`侧卧均可；或坐，平坐`椅坐`盘腿坐，皆宜；或站，也行。具体体位可根据环境条件`用途`个人习惯而定。但强调一点，不论采用何种姿势，务求舒适，一定要使身体达到最舒适的状态。

2）呼吸：经鼻自然呼吸，顺其自然，不着意用力。呼吸力求细`匀`稳。即呼吸时细到听不到声音，快慢深浅均匀，平稳而不局促`不结滞。

3）放松：不刻求意守，但一定要彻底放松。配合呼吸，吸气时默念’静‘字，呼气时默念’松‘字。每次呼吸时放松身体的一个部位，由上到下依次为：头`臂`手`胸`背`腰`臀`腿`足；尔后，肌肉`血管`神经`内脏再依次放松。要求’致虚极，守井笃‘。就是要放松到极点，静到相当的境界。使大脑皮层排除一切干扰，对一切外界刺激都无反应。使心境达到最佳状态。

4）时间：锻练的时间依目的`用途及环境条件而定。三分不短，三十分不长。

阿法(a)节律保健:是一种近几年来国外兴起的新保健养生方法。人的大脑皮层产生阿法（a）波为主时，人就会感觉安宁、愉悦、舒适，可以表现为安祥，气定神闲。如果人为地使大脑皮层处于a波占优势的状态，使人处于安静、舒适的状态。皮层就会产生一种叫内啡肽的物质。内啡肽又称脑内吗啡，其化学结构与吗啡相似。但却没有吗啡的副作用，也无成瘾性。它和吗啡一样能使人产生欣快与愉悦。可止痛，控制人体对压力对压力的反应，调节肠壁收缩，使人感到舒畅，可控制情绪，并促使脑下垂体释放生长激素与生殖激素。能显著增强人体免疫功能，提高自愈能力，增加寿命，防病治病。人在精神紧张、情绪紧张的情况下，脑内分泌大量去甲肾上腺素，引起血管收缩，血压上升，容易形成血栓，老年人也容易合并痴呆；内啡肽可解除血管痉挛性收缩，对抗去甲肾上腺素的不良作用。自然放松三分钟，可使大脑皮层产生大量a波，分泌大量内啡肽，对人体起到良好的保健作用。

6.运动

大脑由两个半球组成，左侧大脑支配右侧肢体，右侧大脑支配左侧肢体，所以说四肢的活动可刺激对侧大脑皮层的活动，起到健脑作用。快走、慢跑、跳舞、游泳、骑车、太极拳、八段锦等有氧运动，都是健脑良方。一周慢跑、或快走5次，一次半个小时的运动虽然简单，却能提高智力。

同理，大脑细胞也要不停地运动，才能保持活力。比如，与别人聊天，滔滔不绝地讲话，下象棋、打扑克、打桥牌、学外语、练书法、学绘画等。以色列海法大学前校长、心理学教授什洛莫·布雷兹尼茨说，科学家已经知道大脑功能的衰退并非不可避免，因为我们发现，有些老人的思维会大不如从前，而有些老人却能一直保持思维的相对敏捷。一些新的研究表明，其关键性的差别可能就在于每个人的大脑在其一生中受挑战的程度不同。“完成极具挑战性的任务———不仅在工作中，也在阅读、填字游戏、桥牌、国际象棋和旅行等休闲活动中———往往能够使大脑衰老过程明显减缓。”布雷兹尼茨强调说，要想让脑力锻炼活动发挥作用，必须逐步增强其挑战性。“大脑时代”的电子游戏是任天堂专门为老年人健脑而研发的。在格莱尼丝全神贯注地打着游戏时，她的丈夫、83岁的约翰·戴尔在一旁解释道：“这款游戏是孩子们向我们推荐的。据说，它的理念是通过快速计算和阅读来帮助大脑保持活力。

7.倒立

倒立有助于改善脑细胞老化和内脏功能，有助于为大脑输送新鲜血液，有助于促进头发的生长，可预防脑血管硬化、增强记忆力。倒立时全身各关节、器官所承受的压力减弱或消除，某些部位肌肉放松，能改善血液循环，增强内脏功能，起到健身的效果。

倒立很简单，其方法为：可以利用墙壁，可在床上或地板上，放上一块枕巾，头顶贴在枕巾上，在离墙10厘米的距离，两手搭地成三角形，将两脚举起靠在墙上，颈部挺直。如果姿势正确，就是从来没有做过倒立的人也能立起来，但这需要经过专门训练。此外，倒立时还应注意几点：①开始时可以请家人协助；②实在难以完成时不要勉强；③注意保护颈部、手部，以免受伤。

8.舌操

坚持做舌操，能起到健脑作用：

1）伸缩:张大嘴,努力伸缩舌体72次。

2）摇摆:伸舌,左右摇摆舌体72次。

3）舒卷:伸舌,卷舌尖,舔上腭.反复进姓2次。

4）漱齿:舌尖围绕齿根正反各转72次。

5）咽津：口中的津液，徐徐咽下。

此外，深呼吸是腹式呼吸。用鼻孔吸气，慢、细、匀、长，胸廓上提，肺部充分充盈，腹部隆起，满满地吸一口气；略一停顿；尽力呼出；再略一停顿，进行下一次吸气……。周而复始地进行。在空气新鲜的户外，海滨，湖畔，溪旁，河边；细雨中，飞瀑下，绿树间，花丛里……。凡是负离子浓度高的地方，都可以尽力有意识地多做深呼吸。均匀缓慢地吸气，约5~10秒钟，使空气最大限度充盈肺泡；然后，屏住呼吸5~10秒钟，完成充分的气体交换；之后，尽力呼出废气；再停顿2~3秒钟，开始下一次呼吸。深呼吸的目的，是充分吸入氧气，改善呼吸功能与心脏泵血功能，促进新陈代谢，调节神经系统功能，益智健脑。

这些健脑方法，看似简单；然而，能够长期坚持，必然会有益于大脑健康。