女人需要的八种营养

以下列出了女性身体最需要的8种维他命和矿物质，以及最佳用量和摄取途径。1、叶酸　400微克／日最佳

疲劳是一种自我感觉，也是亚健康人的主要标志和典型的表现。常听人说：“每天忙忙碌碌的工作，弄得我头昏脑胀，精疲力竭。”“在办公室，我整天与空调、电脑、电话相伴，弄得我烦躁，头晕，熬到下班回家，往沙发上一躺，连饭都懒得吃，什么事都不能干！”也有人说：“没完没了的作业，一场接一场的考试，弄得我脑子里迷迷糊糊，说话无力，健忘失眠。”还听人说：“我虽然退休在家，不是带孙子，就是洗衣服、做饭，活得累。”以上这些叙述，就是疲劳这一亚健康状态的表现。　　

　　疲劳分为以下五类：躯体性疲劳，脑力性疲劳，心理精神性疲劳，病理性疾病，综合性疲劳。　　

　　据报道，美国大约有600万人处于疲劳这一亚健康状态；八十年代后日本人中的慢性疲劳症更是广为流行，甚至出现不少“过劳死”的病列。在我国，到底有多少人处于疲劳这一亚健康状态，没有确切的统计资料，但随着社会竞争的激烈，生活节律的加快，体力活动的减少，营养的“西方化”等因素，疲劳这一亚健康状态的人正处于上升的趋势。　

　　药膳对纠正疲劳状况有独特的效果。中医认为疲劳与肺脾气虚、肾精亏虚的关系最为密切，可选用以下补益肺脾、补肾益精的药膳验方：

　　黄芪蜂蜜饮　　

　　原料：炙黄芪30g，蜂蜜20g。　　

　　制法：将炙黄芪切片，人锅加水适量，大火煮沸，改小火煎煮40分钟，去渣取汁，待药汁转温后调入蜂蜜即成。上下午分服。　　

　　功效：补益肺脾，强壮精神。适用于疲劳乏力等亚健康状态，对躯体性疲劳尤为适宜。

中国人素有吃“豆”的习惯，像红豆、绿豆及其豆制品已是人们餐桌上的“常客”。红豆、绿豆虽然同为人类健康的“卫士”，但“性情”却不完全相同，我们只有更好地了解一下这些“豆”的特点，方可根据各自的身体状况药食两用，加以调理，以达事半功倍之效。