四个超简单的丰胸小动作

　　胸部可以通过后天的努力和保养来让它成长变大的，只要你学会这几个小动作并持之以恒，很快就会有傲人胸部。

　　step1

　　双手合十，手臂呈水平状放于胸前。手臂与手掌呈垂直状态。

　　step2

　　手臂慢慢伸向头顶，再慢慢落回到胸前。注意保持直线运动。

　　step3

　　手臂慢慢向左、右做平移运动。

　　step4

　　持续不断地重复着向上、下、左、右的运动，做5分钟。

　　［导读］：四年一度的世界杯又开锣了，看球赛的时候，你是不是总想吃点小零食，可是你又正在减肥中也，有什么好方法既能享受看球赛的愉悦同时也能吃不胖呢？下面就让营养师教你看球赛时吃零食的饮食减肥技巧，让你吃得健康又不胖！

　　看球赛时“吃油炸或爽脆小吃加上喝啤酒，是一种lifestyle（生活方式），一般健康小食像脱脂奶、干果或水果，他们未必接受得来，故要巧妙地选择，尽量选择健康代替品。”注册营养师刘碧珊说。

　　停吃下午茶留配额

　　为了避免摄取过多热量，她建议不如暂时停掉下午茶，把“配额”调到看球赛时的小吃上。“一般成年男士及女士每天分别摄取2000及1500千卡的热量，下午茶应佔约一成。把配额让给看球赛时的小吃，则分别为200及150千卡。很多小吃的包装都附有标签，购买时留意一下每份的热量，帮助你选择。”她说。

　　以下营养师建议的小吃，都是贴近大家惯常所吃同时又健康一点的选择：

　　果仁代替花生

　　由于花生的饱和脂肪比例较高，这种脂肪不利于心血管健康，故不如选焗杏仁或焗夏威夷果仁等含饱和脂肪比例较低的，再加入红莓（又称蔓越橘）干及葡萄干等干果，自行制作果仁拼盘。每天大半碗为限。另类选择：椰枣夹杏仁、红莓配葵瓜子。

　　焗薯片代替炸薯片

　　都是薯片，但一炸一焗，脂肪可相差5倍。“每安士（约28克，10至15块）焗薯片含约2克脂肪，但炸的则有10多克！”每天不多于半碗。另类选择：墨西哥粟米片（tortillachips）配自制牛油果酱伴番茄洋葱粒。

　　每个胸小的女人都想要丰胸，有的MM觉得丰胸想要达到效果是件困难的事情，不用担心丰胸其实很简单，只要你勤做按摩，胸部自然就会大。按摩哪里呢？今天私房话就告诉你八个有效丰胸的穴位。让你一按就变大。做个“挺”女人。

　　如果是找对了穴位，循著穴点按压下去，局部会有麻或酸、胀等感觉。运用自已的手指宽度不当作测量穴点的依据，就马上找到正确的穴位。

　　1、大拇指之宽度为2厘米左右。

　　2、食指、中指、无名指，三指宽度为5厘米左右。

　　3、食指到小指，四指宽度为7厘米左右。

　　穴位按摩

　　1、中府穴、中脘穴、灵台穴

　　想消除胸背脂肪，主要可按压3个穴位：中府穴，中脘穴及灵台穴。每次按压15分钟，1天按摩多次，以有效消除上半身肥胖。

　　中府穴：上方锁骨下，靠上臂形成三夹角的凹窝。

　　中脘穴：在肚脐上约10厘米。

　　灵台穴：背部第三胸椎棘状突起处的凹窝。

　　2、膻中

　　穴位：胸骨正中线上，与第4、5根肋骨交界的地方，两乳头正中间。

　　按摩方法：以手指指面或指节向下按压，并做圈状按摩。

　　其它功效：改善胸闷胸郁、宽胸利膈、支气管性哮喘。

　　丰胸原理：丰胸、通畅乳腺。

　　3、乳根

　　穴位：下缘，胸部两侧，第五与第六肋骨之间左右距胸中行（即乳中穴下）各10厘米（两倍于3指宽度）外侧处。

　　按摩方法：以手指指面或指节向下按压，并做圈状按摩。

　　其它功效：改善乳汁分泌不足、腹胀胸痛、咳嗽气喘。

　　丰胸原理：健胸、通畅乳腺。