晚餐怎么吃健康

晚餐怎么吃健康

　　晚餐也是三餐中重要的一餐，相对于早餐来说晚餐的特点是食物丰盛和家庭成员齐聚。早餐可能因为上班和上学时间不一，所以有人人应付一口或到外面吃早餐。午餐也可能因为上班、上学在外吃，只有晚餐可以一家人快乐的聚在一起。晚餐一般都做的比较丰盛，有鱼有肉，营养丰富，但是晚餐怎么次才呢?

　　吃晚餐要分在什么时候享用、如何的合理安排其食用时间、食用量且要根据个人的情况是否要在晚餐也需要补充这些。如果你需要减肥的话，如果你血脂高的话，那么这些就不适合，而且晚餐吃的太多如果还来不及消化就睡觉，那么也会造成胃肠的负担，让本应休息的身体继续运作，对身体有伤无补，极易带来健康隐患，其危害是不容忽视的。那么既减肥又养生的晚餐究竟该如何吃呢?

　　一、晚餐不宜过晚

　　晚餐的时间最好安排在晚上6点左右，尽量不要超过晚上8点，如果超过8点我建议吃完饭最好出去活动活动，可以去散散步，走一会后适量的做些运动，帮助消耗些脂肪，加快点食物的消化速度。另外8点之后，也就是临睡前3~4个小时不要进食，饮水除外，如容易水肿或者减肥的朋友我建议水也不要喝，因为清淡的不会让你口渴，饮水量完全可以在白天和晚饭前补充。之所有要求3~4个小时不吃东西，目的是让食物可以充分的消化，避免有残渣滞留过多而导致肥胖。

　　二、晚餐应吃什么

　　晚餐应选择些容易消化的并含膳食纤维，碳水化合物多的食物。如陈醋菠菜，既增加了丰富维生素和矿物质有可以提供膳食纤维;主食上我们可以选择些煮的很软的杂粮粥，玉米发糕，荞麦苗条等，适当的选择些粗粮不仅对减肥有利，还有助于帮你控制食欲，减少饥饿感，另外也可帮助降血脂，降血压;也可以少量吃一些鱼类，鱼类的热量不高，蛋白质很高，补充营养，又不会过多的摄入脂肪，蒸煮的方式为佳。

　　三、晚餐不宜太油

　　晚餐应少吃且清淡。因为人体内的各种生理功能，代谢变化都有其内在的生理节奏，也可以说是调节好的。到了晚上，血液中的胰岛素含量就上升到了高峰，而胰岛素可使血脂转化为脂肪，太油腻的晚餐会使人日益肥胖。晚餐油腻还会造成血脂量升高，因为人在睡眠时血流速度缓慢，大量血脂沉积在血管壁上，势必会造成动脉粥样硬化，引起高血脂，，等。

　　四、晚餐不宜吃那些食物

　　晚上尽量不要吃水果，甜点，油炸食品，尽量不要喝酒。很多人习惯晚餐喝点酒，其实这种习惯容易发胖还不利健康。过多的究竟在夜间会阻碍新陈代谢，胃得不到休息，还会导致睡眠不好。

　　长期高强度用脑的人需要补充酰胆碱，增强记忆力。在这里小编给脑力劳动者推荐一个晚餐营养食谱：100克清蒸鲫鱼或素烧豆腐、200克左右的陈醋菠菜，一个玉米面小发糕，一小晚紫菜汤，不要虾皮，可加一个鸡蛋，也可以换做紫米粥。