三餐怎么吃才可以抗氧化，吃出亮白?

我们无法阻止身体的老化，但是我们可以通过一些饮食调养的方法来缓冲。只要力行抗氧化的生活模式，身体的代谢机能、血液循环就可以运作良好。肌肤对抗自由基，与代谢黑色素细胞的能力也会跟着变强。即使已晋升为熟女，想找回青春全盛期的透亮美肌也可以轻而易举。

　　我们无法阻止身体的老化，但是我们可以通过一些调养的方法来缓冲。只要力行抗氧化的生活模式，身体的代谢机能、血液循环就可以运作良好。肌肤对抗自由基，与代谢黑色素细胞的能力也会跟着变强。即使已晋升为熟女，想找回青春全盛期的透亮美肌也可以轻而易举。

　　抗老化饮食计划

　　吃的少：餐餐都吃七分饱，不但可以减轻身体的负担，更能有效减少加速老化的自由基产生。

　　卡路里减量：摄取的卡路里少，就能有效减少脂肪的堆积，避免肥胖。再者身体轻盈，心情自然愉悦，加乘效果。

　　多喝水：每天喝六大杯的水，约2000c.c.。水是体内最重要的洗剂，可以强化代谢能力，并提供肌肤所需的水分。

　　营养均衡：针对抗老化的需求而言，每天所吃的食物，在比例上应该以蛋白质40%、蔬菜水果40%、米饭面食10%、脂肪10%的分配为宜。含有蛋白质的食物包括鱼类、肉类、牛奶、蛋、豆类等其中首推鱼肉，因为它不像其他的肉类具有动物性脂肪，封较有益。脂肪的摄取可以不用特别留意，因为在每道菜的制作过程中皆已加入少许油脂了，故摄取量已经足够。米饭面食类，则以五谷类以及糙米最好，饭量每餐约半碗即可，过多久会造成卡路里的过量摄取，易至肥胖。

　　小心吸光食物：香草类，如香菜、芹菜、意大利香草等，这些吃到肚子里会让皮肤容易吸光，导致黑色素增生。所以尽量不要在白天吃，如果想吃，晚上可以酌量食用，到了第二天早上就回被代谢掉。

　　补充抗氧化剂：每天适量的补充月见草、蔓越莓、大豆异黄酮等可以促进女性荷尔蒙生长的营养素哦!或者茄红素、葡萄籽、维他命C&E、胡萝卜素等抗氧化剂营养素，可以加速黑色素细胞的代谢，淡化黑色素。