春夏交替 21天塑造性感比基尼身材

夏天快到了，你想在泳池或海滩边展示你性感的身材吗？下面，我会教大家一个21天的速成比基尼身材的攻略，既能提高你的健康状况，又能做一个性感的比基尼女郎，大家千万要仔细看哦！

保持充足的睡眠

第1天：保持充足的睡眠

人们容易在晚上熬夜看电视或看电影，据研究表明，7-8个小时的闭眼睡眠可以抵御体重的增加，同时另一项研究（宾夕法尼亚大学和芝加哥大学共同完成）表明不能经常得到很好休息的人比有较好睡眠质量的人平均体重要重一些。两种研究报告都说明睡眠不足会导致体重增加的是leptin（循环激素即食欲抑制剂）和ghrelin（脑肠肽即胃口兴奋剂）两种激素，它们会时刻影响你的感觉神经，如果你的睡眠时间很短，循环激素的水平就会下降，而脑肠肽的水平则会上升，所以你会经常感觉到饿。