写给失眠者：怎样改善睡眠

　　充足的睡眠是人体保持精神与活力的重要源泉，然而很多人都感觉到自己的睡眠质量一天不如一天，却又不知道该怎样改善睡眠。良好的睡眠是很有好处的，小编就给失眠的患者提高一些改善睡眠的方法吧。

　　1、首先我们治疗失眠不要那么太计较自己的睡眠量。专家为我们介绍说，一般我们对睡眠量的要求是因人而异的，一个人一天并非一定要睡上8个或7个小时，合理的睡眠量应以能解除疲劳，保持精神愉快，能很好地进行一天的工作与学习为标准。

　　2、睡觉前我们要注意学会放松自己，并创造一个良好的睡眠环境。避免从事刺激性的工作和娱乐，做些能松驰身心的活动，如洗个热水澡，看看轻松的电视节目，听听柔和抒情的轻音乐。环境对睡眠的影响是显而易见的。睡眠区光线要暗，卧室应用厚的窗帘或百叶窗来隔绝室外的光线;如果室外的噪音大，睡觉时要注意关上门窗。此外，舒适、合理的床上用具，对提高睡眠的质量也大有好处。选用高度符合人体科学的枕头，软硬合适的床垫以及床单。

　　没有好的睡眠不但影响身体的健康更影响女性最在意的皮肤，想要踏踏实实的睡个好觉，就一定要知道怎样改善睡眠。除了以上的知识之外，小编再为你推荐：改善睡眠必须注意的事项。