刷牙如何讲究“有效”？

一般人认为，刷牙无非是清洁牙齿，消除口臭。其实，这种说法不很完整。科学地讲，刷牙有两个目的：1，按摩牙龈；2，清洁牙齿。刷牙时，用刷毛轻轻地按摩牙龈，能促进牙龈血液循环，增强抗病能力，提高咀嚼效率；同时，刷牙能清除牙齿上的食物残渣和牙菌斑，将集聚在牙齿点、隙、裂、沟处的细菌清洗干净。专家提倡，刷牙选用软毛保健牙刷，刷时将刷毛贴在牙齿与牙龈交界处(牙颈部)，顺着牙缝，采用竖刷法、拂刷法或小幅度水平颤动的方法刷牙。刷牙要按照一定的顺序，先上后下、先左后右，将28至32颗牙齿的唇、颊、舌、颚、邻面都刷到，尤其不要遗漏上颌后牙两颊、下颌门牙舌前区，每次刷牙需要3分钟左右。可以用菌斑染色剂来检查刷牙的效果，牙面上涂布的染色剂不显示樱红色，方可视为刷牙有效。此外，要坚持早晚刷牙、饭后漱口。临睡前刷牙比早晨刷牙更重要。刷牙要选头小、磨毛、富有弹性的保健牙刷，做到每人1把牙刷，刷后用清水冲洗、甩干，置于通风、干燥处，最多不超过3个月要换一把牙刷，刷牙以水温35℃左右为宜，牙刷刷不到的牙齿邻面，提倡用牙线来清除牙菌斑。牙膏可以选用含有对牙周健康有益的成分，如生物酶、止血坏酸、三氯羟苯醚、中草药等。除了有效刷牙，每隔半年找牙医师检查一次口腔，进行一次牙周洁治，更有助于您有病早治、无病预防。

　　所谓塑造女性完美的体形，既要求女人的腰部与腿部纤细修长，又要女人的胸部与臀部丰满圆润，这其实很矛盾。谁都知道吃下去的脂肪可不那么听话，想让它长哪就长哪。然而，只要你学会聪明美体，根据自己体型对症下药，选择与你最速配的健身方式，同样能打造完美体形。　　梨形美女——街舞、踏板操、拉丁健身操。梨形这种体型的女性其脂肪主要堆积在臀部和大腿，可选择低强度、低撞击练习和耐力练习，如跳绳、跳低撞击舞、在平台跑步机上走等，可消减这些部位的脂肪。要避免大阻力运动，如上坡、爬高、跳踏板操和高撞击舞、骑高阻力单车等，这些都会令下肢变得更粗壮。　　苹果型美女——搏击操、水中有氧操、腰腹操。苹果型这种体形的女性手臂和腿很细，而腹部、腰部和上臀部较粗。可选择体操、游泳、跑步等全身性运动，以及哑铃操、仰卧起坐、仰卧举腿、俯卧抬头、体前屈等局部运动，着重四肢力量的练习，不要把时间浪费在练腹肌上。　　Ｖ型美女——爬楼机、动感单车、瑜珈。Ｖ字型这种体型的女性上身较大，腰部有点臃肿而臀部较瘦小。可进行爬高、踏板有氧操和跑步等锻炼，避免做诸如俯卧撑、举重等使上身强壮的运动，可用下蹲或跨步行来强壮下肢的力量，使身体上下部分的比例变得协调。

我们经常面对一个问题：午餐后常常觉得很疲劳？

按照生物钟的规律，中午的时候，大多数人都会感觉疲倦，这个时间不适合从事高强度的体力或脑力劳动。假如您偏巧需要这时候用脑子，比如参加应征面试，那么应该去户外散散步，因为自然的日光能帮助你把生物钟调节到积极的状态。

即使在夜里休息得很好的情况下，白天每过4小时，人也会觉得疲惫。像从事设计工作、创意工作的人或作曲家，疲倦的时候会觉得思维停顿，缺乏想像力。除了中午，早餐后或下午晚些时候，也容易出现体力低潮。所以老人、婴儿和手术后的病人，这个时候也需要睡觉。疲倦的时候，闭上眼睛休息一会儿，时间不用太长，只需10到30分钟，便会重新焕发精神了。