教你如何挥散职场忧郁阴霾

　　窗外的阳光却又格外光亮刺眼，我坐在咖啡店落地窗边的位子，看着窗外零落经过的路人，这里因为靠近住宅区，来来往往几乎不见匆忙的商务人士。

　　隔壁桌是三位女子，她们不时聊到办公室的人事争斗，还有长官如何利用特权谋取利益，却又欺压下属，说到激动处还会拍桌大骂;才没多久，话锋一转，话题就转到了家庭。

　　百忧不得其解

　　二位女子说着如何在家庭、公司两头跑，三不五时因为小孩，因为公婆，需向公司请假;每天下班要赶着回去接小孩，晚上忙完却因头痛难以入眠;老公老是拿工作劳累当理由，不爱做家事，回家只会看电视，教小孩写功课没有比接上司电话来的用心;夫妻之间除了一问一答之外，没有别的谈话内容，这些问答每天定时回放一次。

　　另外一位女子加入话题说，虽然她不用忙工作，但日子也没有好过到那里，因为丈夫每次都认为她整天待在家，家事理应井井有条，不能稍有异样，也更理直气壮的不做家事。就算事情再多，老婆也可以明天做，永远也轮不到他，而且每次都要为了伸手拿钱这件事，闹得不愉快，她说，“那种无奈和低声下气，别人是不会懂的”。

　　她们最后共同的结论是，“快要”或“已经”得了忧郁症。

　　你是忧郁候选人吗?

　　“忧郁症”这个专有名词，这几年已经从报纸上的医药版、社会版走了下来，慢慢的在我们四周，亲友的身上，不时出现。最近一位著名的精神科医生也因为忧郁走不出人生的困境，选择烧炭自杀结束一生，这个消息让人挫折，平凡如你我面对这重重压力，又有什么抵抗力呢?咖啡店的三名女子，不管是家庭主妇，还是职业妇女，如果都是忧郁症的候选人(或己经是得奖者)，那结不结婚?要不要工作?似乎没有太大的差别。

　　“为什么好像女生比较容易得忧郁症?”

　　一位精神科医师说，第一，大多数女性天生情绪就比较敏感，在社会剧烈转变的时候，外在的要求和内在的需求往往会出现冲突，如果不能调适，或适当纾解，就会出现情绪困扰或是心理问题;第二，也是因为女性比较容易向人倾吐心事，而且愿意面对自己的伤口，寻求治疗，也会让人认为女性心理困扰比较多。

　　得了抑郁症的朋友中有不少排斥吃药，想要以非药物方式来治疗抑郁症。而心理疗法作为抑郁症治疗的主要方法之一，受到很多抑郁症患友的欢迎。那么采用心理疗法来治疗抑郁症可以治好吗?下面我们就来讨论一下这个问题。

　　心理疗法治疗抑郁症效果有目共睹

　　采用心理疗法治疗抑郁症可以治好吗，答案是肯定的。抑郁症是一种心理疾病，虽然有生物化学因素，但通过心理疗法改善患者的认知，对疾病的治疗帮助很大。通常情况下，会根据患者不同的抑郁表现和临床医生的擅长，选用不同的心理治疗方法。

　　应用心理疗法治疗抑郁症可以治好吗?可以看看这些方面：采用支持、安慰或心理动力学的心理治疗，可以着重消除抑郁症患者的自卑心理，提高自信;采用社交技巧训练、人际关系指导，可以帮助抑郁症患者提高社会适应性和交往能力;而采取夫妻指导、家庭关系咨询协调，以及性心理等方面的心理治疗，可以缓解由于婚姻和家庭问题而诱发的抑郁症状。

　　抑郁症状严重应进行紧急干预措施

　　关于心理疗法治疗抑郁症可以治好吗，心理专家表示，对于症状比较严重的抑郁症患者来说，为了保障患者的生命安全，最好还是先进行药物治疗或改良电抽搐治疗控制病情，然后再继续施以心理治疗。通常来说，采用心理疗法配合药物治疗和物理治疗是抑郁症治疗的最佳方案。

　　忧郁症已经成为威胁人们生命健康的重大敌人，人们对忧郁症都倍加小心，但关于忧郁症的治疗却知之甚少。下面介绍一些关于忧郁症的常识，希望可以帮助大家更好的认识忧郁症，并能正确的对待忧郁症。

　　世界卫生组织将抑郁-忧郁症(Depression)、AIDS、癌症列为21世纪重大疾病及卫教预防的重点工作，抑郁症已经成为21世纪人类身心健康的主要杀手。抑郁症是因情绪障碍而引起诸多心理、生理现象的情感性的心理障碍性的精神疾病。我国忧郁症发病率约为2%～5%，由于得不到及时专业的治疗，复发率更是高达85%，病人自杀率高达15%。

　　抑郁症的诊断标准：

　　①心境忧郁，小则心情莫名不好，忧虑，苦恼;大则悲观绝望。

　　②对日常生活丧失兴趣、无愉快感;伴有孤独、自闭表现。

　　③精力明显减退，无原因的持续疲乏感;④精神运动性迟滞或激越;

　　⑤自我评价过低、或自责、或有内疚感;⑥联想困难、自觉思考能力显著下降;

　　⑦失眠、早醒或睡眠过多;⑧反复出现想死念头、自杀;⑨食欲不振、体重明显减轻;

　　如果你持续几个礼拜以上的情绪低落，并符合上面所说的三项症状，则很可能是得了抑郁症。

　　现在主要治疗抑郁症的方法有：

　　不同的忧郁表现者，不同年龄层次和景况的抑郁串者采取不同的治疗方法，主要有药物疗法;心理疗法;阳光活动疗法;经颅微电流刺激疗法;电击疗法等。

　　此外，日常饮食可以直接影响人的精神和情绪状况。因此在日常的饮食中应注意食用富含蛋白质的瘦牛肉，猪肉，鸡蛋，牛奶，大豆及其制品;同时也要吃含有丰富维生素的麦子，小米，动物肝肾及新鲜蔬菜，水果等。还应注意纠正偏食，节食等不良习惯，摄入足量的含有较多微量元素的食物，应多吃杂粮，粗粮，最好粗细凉搭配。还可以经常适量饮用振奋精神的饮料，如酒，茶等，能够强化和活跃思维活动，改善情绪。