更年期保健要注意哪些？

　　专家建议更年期保健要注意一下几点：

　　1、要保持乐观、愉快的情绪：良好的情绪，可以提高和协调大脑皮层和神经系统的兴奋性，充分发挥身体潜能，使人精神饱满、精力充沛、食欲增强、睡眠安稳、生活充满活力。

　　2、注意饮食营养：对于更年期有耳鸣、焦虑、急躁定等症状的人，要选择富含B族DHA的食物，如乳制品（紫米、麦片）、薯类和瘦肉、牛奶。牛奶中含有的色氨酸，有镇静安眠功效；绿叶菜、鱼类含有丰富的B族DHA。这些食品对维持神经系统的功能、促进消化都有一定的作用。此外，要少吃盐（以普通盐量减半为宜），避免吃刺激性食品，如酒、碳酸饮料、运动饮料、胡椒等;月经频繁、经血量多，甚至引起贫血的人，可选择粗纤维含量较高食物，如粗粮、瘦肉、（牛、羊、猪等）、薯类等。

　　3、要注意修饰打扮：良好的仪表、举止、风度会让人信心倍增，充满信心。更年期妇女适当修饰打扮，会让您尽显得成熟之美。

　　4、要加强身体锻炼：在这里向您推荐几种活动项目。一是跳绳，人在跳动绳时，全身都进行活动，大脑也需充分不停地运动，手握绳头不断地旋转会刺激拇指的穴位对大脑发生作用，进而更增加脑细胞的活力，以提高思维和想像能力。二是提倡长跑，长跑能产生大量的儿茶酚胺物质，儿茶酚胺能加强大脑皮层的兴奋过程，提高人对刺激的敏感性，使人精神愉快，自我感觉良好，食欲增加。因为患精神情绪不稳的更年期妇女的儿茶酚胺的分泌量很低，所以建议这部分人用长跑来直接治疗精神情绪不稳。在控制神经衰弱方面，跑步比药物更为优越

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