健康塑身 保健饮食

健康塑身 保健饮食

　　核桃蚝油生菜

　　材料：结球莴苣一个、蚝油一汤匙半、核桃2两、油3汤匙

　　作法：

　　1、将结球莴苣洗净滤乾水份;

　　2、核桃在小火上乾炒，炒熟后压碎;

　　3、起油锅，大火快炒结球莴苣1分钟，淋下蚝油，改中火煮3分钟;

　　4、将生菜盛入碗中，撒下核桃屑即中。

　　木瓜炒牛肉片

　　材料：木瓜1个、牛肉3两、酱油、料酒适量、油3汤匙

　　作法：

　　1、生牛肉片加酱油、料酒，腌半小时;木瓜去籽切丁;

　　2、起油锅把油烧热，腌好的牛肉片以大火快炒40秒;

　　3、把牛肉盛出来，油汁滤回锅中;木瓜丁在油中快炒几下;

　　4、将木瓜盛入盘中，牛肉片铺在木瓜上。

　　私房建议：可以用熟木瓜在油中炒热，但不需炒太久。

　　腰果虾仁

　　材料：腰果2两、虾仁半斤、盐、麻油、葱末少许、蛋白一个、油三汤匙

　　作法：

　　1、腰果用油炸熟备用;虾仁洗净去泥肠、沥乾水份;

　　2、将盐、麻油、葱末、蛋白混合搅拌均匀;虾仁浸泡于作法3中，放冰箱冷藏1小时;

　　3、油烧热熄火，将虾仁中多余的调味料沥掉，放入油中搅开泡熟;

　　4、再将油滤掉，虾仁与腰果拌匀。

　　猪尾莲子红枣汤

　　材料：猪尾巴一支、红枣七、八粒、乾莲子2两

　　作法：

　　1、猪尾巴一支在滚水中烫一下去腥;红枣洗净，乾莲子浸泡2小时;

　　2、熬猪尾巴汤：3公升水加葱、姜、料酒少许，熬成约1.5公升的汤汁;

　　3、滤出汤汁，把红枣、莲子放入汤中小火煮半小时;猪尾巴可卤酱油蒜泥食用;

　　4、红枣莲子汤可甜、可y，加糖或加盐自行调配。滤出汤汁，把红枣、莲子放入汤中小火煮半小时。