自测：自己与家人的身心健康

　　常言道，一年之计在于春、一日之计在于晨，不过也许年近30的你还不知道吧，对于自己和家人的身心健康而言，可是“一生之计在‘而立’”呢！

　　心理健康指数mini测试　　

　　请取出一支笔，逐一审视以下题目，试问自己和家中成员最接近哪种表现，分别将每个人的得分累加、对照，看看家人心理健康状况：

　　朱德庸在漫画《上班这件事》里说，上班族是除了男人、女人这两大族群之外的第三大族群。无论是刚刚毕业进入公司的新生军，还是摸爬滚打多年的经验老兵，上班族所面临的压力总会不经意的充斥在职场的方方面面。

　　据零点研究咨询集团日前发布的《2009零点城市生活调查报告》显示，34.2%受访者表示近期低迷的经济环境加大了他们的工作压力感，这种“加压”感受，以24-30岁群体尤胜。如何抵御职场压力来袭，成为了白领们研究的重要课题之一。

　　招式一：“能说的秘密”

　　将平时的一些工作术语定义成只有你和好同事之间明白的专用暗语，秘密发出邀约信号，一起放松一下。例如“一起去做头脑风暴”其实是让大家一同去庆祝某位同事的生日，“领取工作手册”实际上是一同忙里偷闲下楼买杯咖啡，诸如此类。

　　招式二：每天一点小心意

　　在亲密同事间做出约定，轮流每人每天带一种创意小点——自己烘焙的蛋糕、亲手制作的饼干巨无霸或加满浓浓心意的饼干鲜果杯…每一样创意小点都体现了一片对同事的温暖心意。到了周五午休时，还可以来一场点心制作大赛，晒出自己的创意，让办公室沉浸在美味之中。

　　招式三：传情美味礼包

　　根据零点的调查，与家人和朋友分享美味，已经超过体育运动、虚拟游戏等，成为大家最钟爱的“找乐子”方式。近期，一种用美味礼包传递快乐的新风尚悄然在网上兴起。大家纷纷将自己的美味宣言、视频和照片上传至网络，将美味主张和愉悦体验制作成礼包，发送给亲朋好友，与他们分享生活中的点滴快乐和“让今天更美味”的生活哲学。它的出现，让压力颇大的通讯时代的传情达意鲜活了许多。

　　招式四：运动

　　这种传统而又经久不衰的解压方式自然不能忽略。办公室瑜伽，让你仅依靠办公椅、水杯或键盘等就能进行练习，舒缓神经；午餐后打打游戏，不仅辅助消化，还能让下午的工作时间事半功倍；下班后和同事去打场羽毛球，将压力通过运动完全释放。

　　招式五：桌上放零食罐

　　大家都有这样的共识：吃零食是解压方式之一。在自己的办公桌上放置一个零食罐，不仅自己能够随时享用到美味的零食，同事也会因为美食的吸引更多的走近你，甚至帮助你储备零食罐。记住，甜蜜分享永远不嫌多。

　　招式六：舍近求远

　　对于办公室空间较大的白领一族，“舍近求远”能够发挥较大的解压作用。摒弃“直线距离最短”的原则，在办公室绕行取文件、倒水喝，不仅可以让你得到片刻的喘息，绕行中经过更多同事身边，也可以借此拉近彼此的距离。

　　招式七：与没兴趣的应酬说不，多和家人亲近

　　工作后或多或少会出现一些无谓的应酬，要敢于对它们说不！多留一些时间给家人，与他们共进晚餐或看场电影，跟他们聊聊一天的工作趣闻或生活烦恼，那么压力感也会随之减弱或烟消云散。

　　招式八：压力登记手册

　　用一个笔记本记录所有的压力时刻，用画画或做标记的形式进行记录。当你登记完一项压力之后，你会发现，有时压力早已烟消云散。其实这也是借鉴了转移注意力的方法。甚至可以为每一条压力按照1到5颗星进行评估。久而久之，还能对压力方向有明确的判断，更好地落实解决方案。

　　招式九：学会计划，制作压力爆发表

　　有时压力来自于行程或工作量的变化。每一天，在“我的计划”中写下你将要做的事，再在每天结束前写下今天发生的事，进行比对。坚持此法，不仅能发现自己忘记安排或没有充分安排的零碎时间，还能够帮助自己学会妥善安排时间。只有懂得了如何计划，才会使原本“计划外”的压力迎刃而解。

　　招式十：娱乐至上

　　好好工作，好好玩乐。该放松娱乐的时候千万不要拘谨。唱K、打牌、下棋、郊游，一切玩乐方式只在乎放肆心情，赶跑消极情绪，让生活“微笑”起来。

　　小方在一家工厂工作，收入属工薪阶层。本来，领导对小方挺重视，小方也挺热爱自己目前的工作，有决心干出点名堂来。可小方有几位同学，现在公司或外企干活，收入比小方高不少。于是每次见面时，这些人总忘不了向小方吹嘘一下自己能挣多少多少钱，并嘲笑小方“没本事”、“太窝囊”，脸上还流露出一种看不起他的神情，弄得小方心里悲惨兮兮的，心理也越来越不平衡。

　　以社会流行的某一价值观为衡量尺度，然后随意看不起在这一尺度上位置低于自己的人，是目前一种很不健康的社会心理。一个心态健康正常的人，一个真正尊重自我的人，将绝不会任意贬低别人，他在承认自我价值的同时，也会尊重他人的人生价值。而一些不那么自信的人，却常常爱犯看不起人的毛病。

　　然而，在现实生活中我们免不了要遭受到一些有可能破坏我们心理平衡、伤及我们自尊心的信息和刺激。如果对这种信息和刺激没有一个理智的态度，不善进行相应的心理调整，那么我们的心境就会出现自卑、烦躁、郁闷等负性情绪。所以，学会自我心理保护，是生活的一种重要的艺术。

　　我国著名的三级跳远运动员邹振先，在一次电视节目中谈及他的成功经验时，曾提到他在比赛中从不打听对手的成绩，无论对手跳得多远多近他都不去理睬，不让对手的发挥对自己形成干扰，而是把心思放在自己怎样跳好上。我觉得邹振先这个做法是一种很好的自我心理的保护方法，它可以使人在一种平静沉稳的心态下，发挥出自己的最佳水平和潜力。

　　记得以前大学刚毕业的我，决定以心理学为自己终生奋斗的事业。那时心理学在社会上远远还没有达到现在这种被认可的程度。因此我这一选择，使得周围很多人都不理解。有的说“你真怪，学这个专业干吗？”、有的说“你是不是打算当算命先生”、还有的说“你应实惠点，别弄那种虚的东西”，对这些“劝导”，我坚持“不利的话不回味，选择的路终不悔”的原则，故意忽略那些可能干扰自己“军心”、降低自己斗志、导致自己心理冲突的“不良信息”，做到不理不睬、不重温、不琢磨，而对于那些有利于坚定自已的选择、振奋自己精神的说法，则多听多看并记录下来，以此不断激励自己。可见，自我心理保护就意味着善于选择和处理各种信息，使其为你的人生目标和产生积极情绪发挥正向的助推作用。