教你打造小蛮腰

　　发胖先胖腰，相信这是很多女性同胞们都会遇到的难题，要解决腰腹部赘肉问题，来练习以下的瘦腰小运动吧，做个小腰精。

　　活动踝关节——平躺，让你的脚踝一上一下的运动，重复十次。

　　划动脚跟——平躺，缓慢的弯曲膝盖再伸直。重复十次。

　　收腹——平躺，膝盖弯曲，双手放在肋骨下放松。收紧腹部肌肉让肋骨向背部靠近。屏住呼吸，保持5秒，放松，重复十次。

　　靠墙半蹲——靠着墙站立。让脚在身体前12英尺。保持腹部肌肉收紧，缓慢弯曲双膝45°。保持5秒，慢慢站直，重复十次。

　　踮起脚尖——站直让双脚均匀受力。缓慢抬起脚跟再放下。重复十次。

　　伸直抬腿——平躺，一条腿伸直，另一条腿膝盖弯曲。收紧腹部肌肉稳住后腰。慢慢让伸直的腿向上抬起6-12英寸，保持1-5秒，慢慢放下，重复十次。

　　单膝向胸部收缩。——平躺，双膝弯曲。膝盖上提，单膝靠近胸部，保持20秒。

　　放松，双膝各重复5次。

　　大腿筋部拉伸——平躺双腿弯曲。抬高一条腿，膝盖过腰。慢慢伸直膝盖知道感觉腿筋有拉伸的感觉。保持20秒。放松，两条腿各重复5次。