腹部运动减肥方法 塑造性感小腹|腹部运动减肥方法 塑造性感小腹

1. 边走边谈　　不要再像往常那样在吃喝中和朋友交流了，下次再聚，不妨安排在运动中，因为有一个热爱运动的好友，你的运动量可以达到平常锻炼的104%。　　建议你和朋友每周进行一次“边走边谈”的活动，或组成一个友人健身俱乐部，或者一起进行健身房精品锻炼。　　当你们更加亲密时，你将能带动所有人都动起来。　　2. 曲身运动赶走大肚腩　　双手握阻力带，绷紧，平躺于地板，双腿伸直，双臂置于头顶。　　吸紧小腹，收紧下巴，举臂向天花板，带动头部、双肩、躯干，使其依次抬起，压向双腿。　　动作尽量要快，并保持脚踝紧贴地板，最终以手触脚，停顿，保持手触脚的动作，稍后，缓慢向后仰躺回到最初位置。　　将此动作重复5—8次（大约花三十分钟），每周锻炼5—6 次。　　3. 腾出时间做有氧运动　　如果你想最大程度地燃烧腹部脂肪，那就做有氧运动吧。　　Duke大学的一项研究表明，有氧运动是消耗腹部深层内脏脂肪的最有效方式，进行有氧训练能够比简单的阻力训练或者两者的结合训练多燃烧67%的卡路里。　　4. 尝试蜘蛛侠式攀爬　　通过蜘蛛侠式的攀爬动作，可以减少锻炼中的盲点。　　趴于平地，双腿双臂伸直，双手置于双肩之下，双脚放松。　　保持腹部紧绷，屈左腿于身体左侧，膝盖尽量接近左肘，保持此动作，停顿，然后左脚回到起始位置，换右腿，重复该动作。　　如此反复，左右各20个（大约30分钟），每周运动5—6 次。　　5. 摇摆身体　　平躺，双手放于身体两侧，掌心向下，双腿曲起90度，并且双脚抬离地面。　　小腹肌肉收紧，双腿尽可能的向左侧压低，与此同时，双肩紧贴地面。　　保持此动作几分钟，然后还原，右侧重复此动作。　　如此练习20次，然后转换方向。　　6. 打扫屋子　　开始你的春季大扫除的另一个原因是：吸尘是一项很好地腹肌锻练。　　为了在打扫的过程中塑造一个更紧致的小腹，在你的身体前移后退的同时，绷紧你的小腹肌肉吧。　　7. 船式运动，燃烧脂肪　　用船式运动来锻造你最深处的腹部肌肉：平躺在席子上，双臂向上伸直停于胸前，弯曲背部以抬起上半身，同时，抬起双脚。　　这时，将身体的平衡点置于臀部，膝盖弯曲，同时，小腿与地面平行，慢慢压低双腿。　　这就是一整套动作了。　　如此重复5次，每次可休息30-60秒。　　8. 接球游戏　　首先做出仰卧起坐的姿势：平躺，膝盖弯曲，双脚平放于地板，肩与头离地，腹肌收缩；　　然后找人扔训练球（或篮球）给你：先扔到你的左侧，这时你需要转身接球；再扔到你的右侧。　　对于这项锻炼，你应在舒适的范围内，尽你所能，接尽量多的球，而且每周都应适当增加接球次数。　　9. 皮划艇运动　　划皮艇是一项既令人振奋又同时能锻炼你的腹肌的运动，因为持续的划行需要你长时间带动并紧绷你的腹肌。　　10. 走路时注意你的脊柱　　当你每天外出散步时，想象着似乎有个磁铁把你的肚子往回吸。　　练习这个自然收缩肚子的动作，直到你觉得自然，并让这个简单的腹部塑型动作成为你的习惯为止。　　11. 练习举重时站直身体　　当你在做举重练习时尽量站直身体，那样你的肚子才会很自然地保持你身体的平衡和稳定。　　举重时，集中注意力，收紧你的肚子，保持一个好的姿势。　　但是，不要屏住呼吸，这样，就能在练习举重的同时额外收获平坦的小腹哦。　　12. 增加网球锻炼　　在凉爽的天气里做几组反手拍击和正击。　　只需要几组，你就能感觉到你的小腹变得更加紧绷，因为每次打击都会增强你的侧腹肌。　　13. 拳击可以平坦小腹　　把拳击作为你的室内运动。　　有氧跆拳道不仅能大量的燃烧腹部赘肉，而且是有氧运动。　　手臂猛推和高踢腿也可以紧致腹部。　　14. 端正坐姿　　当你开车，坐着或在医院等待时，想象一下你的椅背上有口香糖或未干的油漆，这样你就会坐直而不是靠在椅背上。　　不断转动你的肩胛骨，提升腹部，想象你把自己的胸腔揉到一块儿了。　　腹部运动减肥方法贵在坚持，从一点一滴做起。平日里走、坐都要端正姿势，只有坚持不懈的努力，才能有效减掉腹部赘肉，让你瘦身不反弹。一起加油！