调整考试焦虑症可从三个方面入手

中高考在即，随之而来的紧张焦虑、睡眠困难等问题会严重影响到考生正常水平的发挥。为此专家与广大考生提出以下几点建议，希望可以帮助大家顺利考试，考上心中理想的学校。

与考试有关的焦虑紧张状态主要包括考前焦虑、考中焦虑和考试后焦虑，调整考试焦虑可从如下三个方面入手：

考前心态调整

1.保持平和的心态

(1)不要把考试看得太重，它只是你最近一段时间学习成果的检测。尝试但失败了所需要的勇气，并不比尝试而成功了所需要的勇气少。

(2)考试前一天不要过早过晚入睡，易导致失眠。

2.给自己积极的心理暗示

考试时怯场可以通过适当的训练加以克服，如积极的心理暗示、做深呼吸等。

考试时的心态调整

要掌握一定的放松技术：

1.冥想放松法。在安静的考场中，回忆过去一件愉快的事情，想得越具体、越生动、越形象越好，或者想象一件令自己称心如意的事情或画面，可以是自己没有经历过的美好设想。

2.呼吸放松法。放松地坐在椅子上，双眼微闭，两脚着地双手自然放在膝上，与肩同宽，然后进行腹部深呼吸34次。吸气时用鼻慢慢地吸，先扩张腹部(腹壁隆起)，再扩张肺部，吸足气屏一屏气，然后同时用鼻与嘴将气慢慢吐出去，同时使腹壁下陷。 上一页 1 2 下一页