孕妈妈必知的6大度夏锦囊

多喝水

怀孕妈妈在夏天往往需要更多的水分，所以一定要保证每天喝充足的水，起码每天8杯。我们也了解你每天整天要跑厕所的痛苦，但是如果身体过热的话可能会加剧身体的其他问题，例如水肿，同时还可能会引发宫缩增加早产的危险。当你开始觉得口渴的时候，你可能早已出现脱水了，所以在一天的时间里都要随时补充水分。如果不喜欢平乏无味的白开水的话，你可以加一点薄荷叶。同时还可以吃一些富含水分的水果和蔬菜，例如蜜瓜、黄瓜、西瓜等，这些都能够让你维持身体的水分。

城市里的热浪有时确实会令人闷得慌，跟丈夫到郊外去走走能够让你暂时远离城市的尘嚣。如果担心途中会出现什么突发情况的话，一定要做好事前准备功夫，带上药箱，调查清楚附近有什么医院等设施，以保安全。

一对轻松方便的凉鞋似乎会成为你在炎热夏天给足部的最好选择，但实际上凉鞋也可能会是你的鞋子中最差的选择。这是因为许多平底凉鞋可能不能提供弓形的支撑，这种支撑在怀孕期间是十分需要的。孕期荷尔蒙会让你的韧带和肌腱拉伸以为宝宝做好准备，当然就包括了脚部的韧带，如果选择了不适合的凉鞋的话，可能会引起脚痛、肿胀甚至扁平足等。所以在选择凉鞋的时候应该多加留意凉鞋是否能够提供一个弓形支撑。

如果你需要经常出门的话，防晒霜会成为你的必需品，特别是在你怀孕期间。由于孕期身体内的雌激素增多，因此黑斑等的皮肤问题更加容易出现在脸上。涂上防晒霜是避免或防止其恶化的最好方法。即使在下雨或者阴天你也需要涂上防晒霜，因为UVA射线是能够透过云层等射到皮肤上的。

许多新妈妈都会发现在宝宝出生后很难再保持头发的造型。试想一下在如此炎热的天气下想要长时间保持发型是多么困难的事，而且宝宝出生后还要在出门前为宝宝打理好一切的东西，因此想要留长头发的妈妈们就要考虑一下这个问题了。

游泳是最好的消暑方法之一了，而且许多孕妈妈都会觉得水中的浮力能够很好地缓解背部的疼痛与压力，而且游泳对于一些不想做运动的妈妈来说也是很好的选择，同时也能够避免出现中暑等危险。但在下水之前还是建议妈妈们先征询医生的意见看自己的情况是否适合下水游泳。

1、“迷你”食品定时“充电”；

紧张的节奏，繁杂的事务，经常令白领们在正常的进餐时间内只能简单地吃上几口，食物中的热量和营养物质不能满足机体代谢的需要。解决的办法是每隔2～3小时就少量进食，一杯脱脂奶或营养麦片，几片面包或若干块饼干足矣。

2、最佳中式、西式早餐；

对于想在早晨多睡片刻而又没有太多时间进餐者，为使您吃饭、上班两不误，可以选择以下两种最佳的早餐方式替自己“排忧解难”：一是最佳西式早餐——牛奶+面包+水果(或复合维生素);二是最佳中式早餐——豆浆+煮鸡蛋+面包。

3、商务餐尽量远离海鲜；

据测定，海鲜中存在寄生虫和细菌的几率很高，加之酒楼餐馆过于追求味道的鲜美，煮制往往不够充分，当人们津津乐道品尝其鲜美时，也许病已从口入。

当夜餐时间较晚，持续时间较长，食物中脂肪和碳水化合物含量过高而维生素和矿物质含量不足时，危害甚大。一则此时人体吸收能力增强，容易发胖;二则破坏了人体正常的生物钟，容易导致失眠，经常这样者，还容易诱发神经衰弱症。

4、吃水果要小心；

虽然水果富合营养，但不能随便吃，吃多了弊大于利。白领族费心劳神工作压力大，精神长期处于紧张之中，容易患消化道溃疡病，不宜吃柠檬、杨梅、李子、山楂、西瓜等酸性或凉性的水果。新鲜菠萝能诱发过敏、头痛，应在盐水中浸泡30分钟后再吃。甘蔗、新鲜荔枝、橘子等含糖量很高，空腹食用会刺激胃粘膜，使得脾胃胀满、胃痛加剧。香蕉味道鲜美、质地柔软，但性寒，多食容易导致腹泻。

5、饮酒的取舍；

法国人患心脏病的比率比美国人少一半，其中重要的原因之一是法国人喝葡萄酒的量差不多是美国人的10倍。每天饮用20～30毫升红葡萄酒，可以使心脏病的发病率降低75%。而饮啤酒过量会加速心肌衰老，使血液内铅含量增加。

6、电脑操作者吃什么。

经常操作电脑的人容易视力疲劳甚至下降。维生素A对预防视力减弱有一定效果。每星期吃3次胡萝卜，即可保持体内维生素A的正常含量。整天呆在办公室里日晒机会少，容易缺乏维生素D，患骨质疏松症，需要多吃海鱼、动物肝脏、蛋黄等富含维生素D的食物。

2月号《国际癌症杂志》刊文：意大利研究人员发现偏好肉食和奶制品的女性患乳腺癌几率较低，而偏好水果和蔬菜的女性患卵巢癌几率较低。

意大利米兰大学研究人员按饮食习惯把3600名患乳腺癌或卵巢癌的女性以及3413名同龄健康女性归为4类群体：“动物制品”偏好者，“维生素和纤维”偏好者，“不饱和脂肪”偏好者，“高淀粉”偏好者。

研究发现，“动物制品”组女性罹患乳腺癌的几率较低，同时，相比维生素和纤维摄入量最少的女性，“维生素和纤维”组女性罹患卵巢癌的几率要低23％。