节前别忘心理减负

　　忙总结、办年货、访客户，公私活动给人们带来的压力会让致病因素乘虚而入。　　　　面对着即将到来的元旦以及接踵而至的春节，人们为之而忙碌的形象已能用“热锅上的蚂蚁”来形容。为了欢度这两大节日，人们不但要忙于年终前繁杂的收尾工作和为新的一年做计划，同时还需要绞尽脑汁为筹办年货而奔波，还有不少人在节前需要拜访许多老朋友和老客户。除了这些公私活动共同给人们带来的压力外，冬季的寒冷也会给人们实施这些活动带来心理压力。

　　心理学家表示，对压力的感受因人而异，这个人感到的压力对于另外一个人来讲不见得就一定是压力。此外，每个人应付压力的能力也各不相同。科学研究表明，工作量的多少并不是关键，关键在于人们的态度。有些人对身边的压力早已变得麻木了，而另外有些人却会因为事情越多，越容易变得急躁不安，容易发脾气。

　　专家介绍说，工作和生活中的压力可以引起人们在行为和认知方面产生问题，如注意力集中不起来，容易发牢骚，工作效率下降等。处于高度紧张状态的人还容易变得迟钝，胃口不好，想喝酒和变得胆怯等。其他因压力太大引起的症状还有：容易感到疲劳，磨牙、头疼、肌肉和关节酸疼等。当压力大到一定程度时，人的免疫系统会发生紊乱，从而让致病因素乘虚而入，引起疾病。因此，人们需要主动采取措施为自己减压。专家表示，当人们处于高度紧张状态时，不妨采用以下一些方法为自己减压：

　　1.横膈膜呼吸。首先将手放在小肚上（低于肚脐）。吸气时，将手拿开，呼气时，将手靠近身体。吸气和呼气时注意力应集中在手的运动上。这种呼吸方式，站着，坐着和躺着做均可。

　　2.记住克服紧张的四大要素：笑、放松、下垂和静思。自我开心地笑一笑可以使你的眼睛发亮。深呼吸可以使你放松。呼气时，让嘴和下巴张着松弛一会儿。同时让双肩下垂，并让大脑处于静思状态。

　　3.只考虑现在要做的事情。“杞人忧天”是人们常容易掉入的一种心理误区。有许多人喜欢为那些根本不会发生的事情担心。例如，准备工作原本做得很扎实，但还是担心万一可能会出现的差错，结果让自己为那些发生概率极小，且担心也无济于事的“可能性”忧心忡忡。因此，要学会经常提醒自己：我现在做到什么程度了，将注意力只放在如何把眼前的事情做好。

　　4.学会释放压力。当人处在紧张状态时，往往容易“掉进去“，即被紧张状态所左右。这时应主动提醒自己放松，做些深呼吸，闭目养神。还可以将自己所感到的紧张情绪先收住5秒钟，然后通过深呼吸将其逐渐从体内释放出去。

　　5.引导性放松。有空时，可以将眼睛闭上，让自己的脑海里生成一些容易使人放松的景象，如绵延的山脉、夏日的海滩、辽阔的草原或幽静的公园等。然后，让自己置身于这些能使人放松的环境中。

　　6.搓手。搓手能生热。当手开始发热时，*中的紧张因子可以随着热量的散发而被释放出去。

　　据说，情绪化为女性的第四性征。比如，女人一生气，商场就发笑。因为有相当比例的女子有情绪消费倾向，一不高兴，就疯狂血拼。那是不是说，女性真就缺乏情绪控制力？

　　生存于当下，压力无处不在。即便没有压力，坏情绪也会不分时间地点人物事件地忽然就来。你怎么办？是歼灭它，还是消化它，或是任由它，情绪化？

　　在职场，情绪化的人往往被贴上“不够成熟”的标签，但克制也不总是美德，如果对解决问题以及快乐的发生于事无补的话。自然主义风潮至上，有相当比例的人说，“偶尔放纵一下情绪有利身心健康”。

　　一、女性=情绪化？

　　“晴时多云偶阵雨”据说专为形容女人的情绪化而发明。因为相对于男性而言，女人更容易“闹情绪”。在我们的调查中：

　　7成参与调查的女性认为自己“是一个情绪化的人”。

　　但在“你能很好地控制自己的情绪吗？”这项具体调查中：

　　46%的女性回答“通常能”;49%的人回答“有时能，有时不能”；只有5%的人“总是不能控制自己的情绪”，十分情绪化。

　　被问及“最近一次闹情绪是因何而起”？4成的被调查者说是因为“情感、婚姻问题”；1/4的人回答是由“职场压力”带来；而来自人际关系压力占到16%；此外，经济、健康问题也各占一定比例。

　　也就是说，女性在主观上倾向于认为自己情绪化，但客观上,女性的现实行为控制力要好得多，真正情绪化人群的比例并不高。

　　台湾曾做过一项类似调查，结果显示人们最易生气的对象是家人，每天都会生气的对象是同事，也就是说人们最容易在重要的、亲密的关系中产生冲突，闹情绪。

　　二、情绪消化：内化还是外化？

　　当坏情绪不期而至，你通常会采取什么样的方式面对，并消化？是内消化，还是外消化？

　　调查显示，在对待坏情绪的态度上，49%的人会“放松自己，并尽可能与它和平共处”；49%的女人会试图控制；2%的人会无情打压之。

　　在消化坏情绪的风格上，8成女性倾向于向外消化型:比如购物、倾诉、发脾气等；

　　只有两成的被调查者是向内消化型，如生闷气、人间蒸发等。

　　到实际行动上，32%的人会选择“搁置情绪，转移注意力”；26%的人会“给自己放假，几分钟，几个小时，或者几天”；15%的人会“放任情绪，伺机发泄出去”；13%的人会“强行压制，或置之不理，让它自行消化掉”；12%的人会“即时解决，如果有事端”……

　　面对坏情绪，大多数女性选择的是先让自己放松下来。“迅速逃离那个让自己生气的人或事”或“找人聊天”等是惯常被女性采用的情绪转移法。还有情绪消费。最近一个关于中国国内消费的调查结果显示，46.1%的女性有情绪化消费经历。

　　这些方法对于缓解临时的坏情绪十分有效，并不能从根本上解决真正的问题，有时还可能引起家庭矛盾、导致不必要的经济损失等。所以，待情绪平复后，需回过头去，再面对出现的问题，否则，潜在的问题一再被搁置，不良情绪和不良关系日渐累积下来，会导致破坏性的情绪爆发。

　　1.求败的性格

　　有些人自陷于受欺压、被打击的绝境，

　　一筹莫展，即使眼前摆明了有退路、出口，他们还是视而不见，拒绝利用。

　　2.自恋狂

　　自恋狂常常需要别人不停地赞美、爱慕，为了博取对方喜欢，常盲目答应别人的所有要求。

　　3.情感幼稚

　　以幼稚的行为引起他人的注意，如此很难得到他人的尊重，是一种打击自己事业的方式。

　　4.中年危机

　　感到中年危机者，认为眼前没有任何挑战值得奋力一搏，变得死气沉沉，喜怒无常。

　　5.虚幻的期望

　　志大才疏，对自己的才能和潜力不能作出明智的估计，对自己要求过高，生活目标极不现实。

　　6.自卑过重

　　自卑感严重的人在自尊心作祟下，有时会做出荒诞之举以证明自己的价值，结果反而自取其败。

　　7.报复心强

　　报复心强者无法泰然面对挫折，结果失去人缘，陷入麻烦。

　　8.执拗多疑

　　心胸狭隘，整日疑神疑鬼，总在揣测别人的动机，势必会浪费工作精力，影响人际关系。

　　9.追求刺激

　　有些人爱“剑走偏锋”，只有将生活节奏调得很快，晕头转向之后，才会快乐，所以容易判断失误。

　　10.欺世情结

　　有些人总认为自己的才能不像别人想像中那样好，常常引以为咎，以致自寻毁灭来惩罚自己。