冬季如何减肥 14种食物胖妞必吃

一、速瘦香料食品

1、肉桂：成熟阶段的肉桂营养最丰富不过了，是香料首选，这是理所当然的！肉桂富含镁，纤维，钙，及铁，是你饮食的完美搭档。肉桂还是一种天然厌食剂， 可降低血糖，调节胰岛素，加速新陈代谢。那么尝试些不同种类的肉桂吧：在锡兰肉桂中添入水果，酸奶或冰淇淋，还有我们爱的苹果肉桂法式薄饼甜点哦。

2、丁香：宾夕法尼亚州大学研究者发现香料(包括丁香)有助于提高身体对高 脂食物的反应。此外，有研究已证明丁香可改善2型糖尿病患者的胰岛素功能。炒 蔬菜时加入丁香吧，也可以塞入肉或禽类，然后炖着吃哦。

二、超级瘦身水果

3、苹果：苹果排名第一是有原因的。它既营养又富含纤维素，可称得上是冬季 用途最为广泛的水果，从饮料到主蔡到甜点无所不宜。想要减肥，苹果是你减肥食 谱的必备，认证营养师兼美国营养专家协会董事会成员，Karen Langston这样解释 。苹果热量低，富含维生素和矿物质以及纤维，这些营养元素可有助于保持血糖， 抑制对高热量禁忌食物的渴望。此外，苹果钠含量低，有助于防止过度水分重量及 滞留。这个初冬，买袋苹果回家吧。

4、梨：梨富含调整消化系统的纤维素，并且梨子中富含的果胶可以让人产生饱 腹感。每只梨中平均只含有100卡路里的热量。这种甜美多汁的水果可以作为零食 或佐餐食用，同样也可以做成水果泥来充当饭后甜点。不如今晚就来一道梨子姜汁鸡怎么样？

5、橙子：你要靠长胖几斤来抵抗严寒了吗?不如吃些橙子吧!超棒的抗氧化水果不 仅可以帮你减轻体重，还可以提高人体免疫力。要知道，这种每只热量不到50卡的 水果不仅能满足你对甜味的需求，同时也能帮你控制食欲

6、石榴：石榴的营养价值极高，并且它丰富的纤维素有降血糖的功效。一杯 150卡路里的石榴籽中富含维他命C、维他命K、叶酸和钾。比起只拿它们制作饮品 来说，食用石榴籽的减肥效果会更佳。

14、香菜：这种草本植物是一种天然的利尿剂(帮助排出多余的水分)，可以促 进消化帮助人体排出废弃物。这对减肥来说是非常有效的。我们可以把它作为香料腌制肉类，炒菜出锅时放些做配菜，既是点缀又喷喷香。