患上心理流感我们要怎么调整

　　在冷天我们除了会患上流行性感冒外，还有可能会患上心理流感。那么患上心理流感我们要怎么调整呢?我们一起来看看。

　　一、心理调节

　　要重新正确地对自己的情绪归纳原因，不要搞混了外部环境和自身压力的界限。因为冬季抑郁往往是因为*自身对环境不适应，而不是自己真的让生活变得更糟糕了。可以尝试一下以下几种方法：

　　1.自我暗示法：不妨多运用积极、恰当的心理暗示，使人的生理功能发生良性改变，从而达到强身健体的目的。

　　2.转移法：所谓转移法就是把自己的注意力、思想和行为转移到其它方面。

　　4.冷静分析法：遇到挫折后要进行冷静的分析，从客观、主观、目标、环境条件等各方面找出自己受挫的原因，然后再采取有效的补救措施：

　　5.自我发泄：消除不良情绪最简单的办法莫过于发泄，切忌把不良的情绪隐藏于心底。

　　6.自我美化：自我美化是指避免自尊心受损或增强自尊感的过程和结果。

　　二、多晒太阳多运动

　　冬天要多晒太阳，因为冬季光照时间短，是情绪抑郁的重要原因。研究表明，当黑夜来临时，*大脑松果体的褪黑激素分泌增强，它能影响人的情绪，而光照可抑制此激素分泌。平时要多进行户外运动，通过体育锻炼能调整机体的植物神经功能，减轻紧张、激怒、焦虑、抑郁等状态，而且适当运动能提高大脑内啡肽的浓度，让人保持饱满的精神状态。

　　三、用色彩调节心情

　　可用色彩调节心情，从服饰到家中、办公室的环境，在冬季有意识地变换或增加一些鲜艳、温暖的颜色，帮助自己尽量开朗、自信。

　　四、饮食调节

　　多吃富含维生素C的新鲜蔬菜和水果，以及富含维生素B1、B2的豆类、乳类、花生、动物内脏等。若维生素C和B族维生素缺乏，可影响大脑的功能和情绪。在这里给大家推荐十种抗抑郁的食物：深海鱼、香蕉、葡萄柚、全麦面包、菠菜、樱桃、南瓜、大蒜、低脂牛奶、鸡肉。

　　综上所述，患上心理流感容易诱发人的消极心理，不利于我们的生活，我们可以按照上面的方法来调整。