怎样提高睡眠质量？

　　专家指出，近年来的研究表明，睡眠问题会影响人的学习、记忆、情感等，还会导致心理疾病的增加。并且，很多心理和精神疾病也存在严重的睡眠问题。

　　1、睡前喝上一杯牛奶也能使人产生睡意。因为牛奶中含有一种使人产生睡意的生化物质。牛奶的营养能使人产生温饱感，更能增强催眠效果，使人睡得安稳深沉香甜。但要注意牛奶不能喝得太多，太多了引起消化不良，反而影响睡眠。

　　2、睡前喝一小碗小米粥，就很容易酣然入睡。因为小米中含有色氨酸和淀粉，食后可促使胰岛素的分泌，从而提高能进入脑内色氨酸的量，起到催眠作用。

　　3、睡前保持情绪稳定。睡前不宜进行激动人心的讲话，不宜看动人心弦的书刊，不宜观看使人久久不能忘怀的电影或戏剧，不宜将忧愁焦虑的事带进卧房。

　　微微健康网小编建议，失眠症状出现的时候，不要给自己过多压力，因为压力过大会让人更加难以入睡。可以适当的找寻一些施放压力的途径，对提高睡眠质量有一定的帮助哦!