睡前“四动”入眠香甜

　　睡前做“四个动”:即嘴动、齿动、手动、脚动可帮助睡眠。

　　嘴动：睡前一小时喝一杯加蜜牛奶可助睡眠，尤其是对失眠老人。

　　齿动：睡前用牙刷仔细清除口腔和齿缝中的积物，有利于保护牙齿，使睡眠更舒适。

　　手动：梳梳头可起到按摩、刺激头部的作用，能平肝、熄风、开窍、守神、止痛、明目。每晚梳到头皮发红、发热即可。既保护头发清除疲劳，还有助睡眠。

　　脚动：睡前散步10～20分钟，有助入睡，同时血液循环到体表，睡后可使皮肤得到保养。每天用温水洗脚，按摩脚心，可起到促进气血运行、舒筋活络、阴阳恢复作用。

　　月经一般是有规律性的。正常情况下，女性一个月会来一次月经。持续的时间为2～7天，多数为3～5天。出血量平均约50毫升，但少至20毫升，多至100毫升。

　　月经一个月来两次是什么原因？这是经乱的表现。

　　“该来不来，该多却少”就是乱经，所谓乱经就是月经没有照正常的周期来潮，不过乱经其实还有许多不一样的型态——月经过稀：代表月经出血不规则、次数少；月经过频：代表次数太多；月经过多：就是月经出血的时间太久、量太多，但是月经周期是规则的；经血过少：代表月经出血量很少，但是月经周期的间隔时间是正常的。

　　导致一个月会来两次月经的原因有内在因素和外在因素之分：

　　一、内在因素

　　1、排卵期出血：有些人仅是少量的咖啡色分泌物，一般持续半天或2—3天，最多不会超过7天，可伴有轻微的排卵痛和腰酸。

　　2、接触性出血：性交后阴道有出血的现象我们称之为接触性出血，多与阴道炎、宫颈糜烂、宫颈息肉、早期宫颈癌、粘膜下肌瘤等妇科疾病有关。

　　3、功能性子宫出血：功能性子宫出血的表现通常是月经周期不规律，经量过，经期延长或不规则出血。

　　二、外在因素

　　1、过度节食：有关专家研究表明，少女的脂肪至少占体重的17%，方可发生月经初潮，体内脂肪至少达到体重22%，才能维持正常的月经周期。

　　2、起居无度：据研究妇女经期受寒冷刺激，会使盆腔内的血管过分收缩，可引起月经过少甚至闭经。因此，妇女日常生活应有规律，避免劳累过度，尤其是经期要防寒避湿。

　　3、精神压抑：长期的精神压抑、生闷气或遭受重大精神刺激和心理创伤，都可导致月经失调或痛经、闭经。

　　还有一种可能就是疾病所引起的子宫出血，而不是正常的月经。所以在发现之后，还是应到医院进行检查看看到底是什么原因所引起的，在对症进行治疗。

　　名医好药网提示：小蛮腰、水蛇腰是人们对女人腰部的形容词。但MM们也要警惕女人腰痛的原因，不要一味地保持小蛮腰的称号而忽略了最重要的腰部健康问题。特别是办公室白领，经常坐多了就会腰酸背痛，如果是这样，应该开始警惕了！

　　一、女人腰痛的原因：

　　1、肾虚：肾虚性腰痛是女人最常见的腰痛原因，症状表现为痛感遍布腰间，隐隐作痛、酸软无力，特别是房事或者劳累熬夜之后尤为明显。

　　2、寒湿：寒湿性的腰痛主要是因为受寒受潮所引起的，症状表现为腰部偏上临近背部的地方出现疼痛，尤其在阴雨潮湿的天气加重。

　　3、血瘀：血瘀性腰痛是由于腰肌劳损或者扭伤所引起的血气运行不畅导致腰痛，此为常见的腰痛，表现为局部刺痛和针扎同。

　　4、盆腔炎：此为育龄女性较为常见的腰痛，是由于妇科疾病盆腔炎或者是宫颈炎所引起的腰痛，常表现为腰骶部酸痛、小腹坠涨、白带增多。

　　二、4步护腰小练习

　　1、自然站立，双脚张开与肩同宽。挺胸抬头，收腹。

　　2、用双手叉腰，手掌虎口向下，保持上身背部挺直，保持均匀的呼吸。

　　3、伸出右手，向右身旁伸展，与肩水平，举高贴近耳朵，上身、头部向左边转动，保持身体在同一水平面。

　　4、做完右手，左手依然，然后双手叉腰，向前俯倾，保持5-10秒后向后仰倾，也保持5-10秒。

　　功效：有益于腰部的锻炼，缓解腰酸背痛。

　　三、常用的护腰方法

　　1、将双手相互搓热，然后放在腰部，进行适当的按摩，可以促进血液循环，缓解肌肉酸痛。

　　2、可以经常练双杠或者找一棵树，双手紧握树枝，支撑身体。起到拉伸筋骨的作用。

　　3、早上起来或者临睡前，可以用手掌上下按摩腰部两侧，同时扭动腰部，坚持10分钟。

　　功效：以上的护腰方法都有舒筋活络、促进局部血液循环、改善腰痛的作用。

　　四、护腰的注意事项

　　1、肾虚者腰痛应该多吃滋阴补肾的食物，增强抵抗力。

　　2、多吃如：枸杞、桂圆、核桃等食物。

　　3、如果要吃药，可以吃一些中成药如六味地黄丸、金匮肾气丸、知柏地黄丸等。

　　4、注意生活以及工作上的减压，避免操劳过度造成腰间损伤。