做做日本福寿操改善睡眠

睡不好是很多人面临的问题。日本冲绳县推出一套福寿体操，由琉球大学和日本国立精神神经中心共同编排，推广后，老人体内循环和睡眠状况大有改善。晚上睡不好的老人，可在傍晚5到6点时做操，时间的长短可自由调节。

1.柔软脖颈。头向前倾（若躺着则是抬头），感到肌肉有些抽紧时停下，数10下，然后向后、向左再向右，各重复一遍。

2.柔软肩膀的肌肉。慢慢抬肩，然后突然放松力量，恢复到原来位置，重复10次。

3.挺胸。双手放在背后，双臂向后用力并挺胸向前，数10下。（图①）

4.压手掌。一边轻轻吐气，一边把双手平举在胸前合掌，向中间用力，重复10次。

5.舒展背脊。两手抓住椅子边上（双手抓同一边），上半身缓缓转动，向双手的反方向转，数10下。然后换到相反方向再做一次。（图②）

6.脚趾运动。双腿并拢伸直，向上抬，脚趾向脚心方向弯曲，然后突然放松，重复10次。（图③）（摘编自《环球时报》）