剖腹产后新妈妈要如何锻炼

当不少女性选择剖腹产后，那么产后恢复越来越为人所关注，因为剖腹产是一个人为手术，手术的创口加上产后身体恢复的需要，让很多剖腹产妈妈需要进行锻炼，但却不可过多锻炼，那么到底该怎么锻炼才有效呢？

一、多做巩固肩部的锻炼

产后的几个月里，伤口的疼痛会让新妈妈下意识的耸肩、驼背以保护腹部的伤疤。这样，新妈妈上背部会变圆，而且肩背部会产生不适和疼痛。可以通过以下的方式：

1、保持背部挺直坐着，抬头挺胸，双臂侧举，肘部弯曲成90度，以加强锻炼胸部和后背部的肌肉。

2、前臂向前弯曲，置于面部正前方，尽可能靠近面部，肘部抬起，保持肩胛骨收紧。重复做6-8次。

二、多做靠近地板的锻炼

产后最初的日子里，新妈妈腹部伤疤会经常因为被拉伸而感觉疼痛或不适。所以，新妈妈坐下或躺下，要特别当心。

1、双手置于左腿大腿上方，保持平衡，右腿曲膝跪在地板上，左腿弯弓，小腿保持竖直。

2、缓缓侧坐在地板上，手平放地面上，双臂支撑住身体。慢慢滑动侧倒，再起来，换方向轻缓地重复以上的步骤。

三、多做绷紧腹部的动作 上一页 1 2 下一页