摩腹扭胯让女人的盆腔更健康

生活中女性对于盆腔的保健是必不可少的，但是怎样护理更有效呢？有专家指出，每天做一些小动作便能让你的盆腔更健康。

身为女人，要关注盆腔健康。专家医师向女性朋友们推荐一套简易腹部保健操。坚持每天两次做这六个小动作，可有效预防女性的盆腔慢性疾病。

1、摩腹

自然站立，呼吸自然，全身放松，然后双手扶着下腹部两侧向耻骨处摩擦，摩擦一次为一个节拍，共做四个八拍。

2、轻揉脐腹

自然站立、平坐或者仰卧均可，呼吸自然，全身放松，双掌掌心向内相叠放置于脐腹部，然后按顺时针方向轻揉脐腹部，轻揉一圈为一拍，共轻揉二个八拍，然后再逆时针方向轻揉二个八拍。

3、轻拍小腹

自然站立，呼吸自然，全身放松，然后双手交替拍打下腹部(用力要以舒适为度)，拍打一次为一个节拍，共做四个八拍。

4、横向转胯

自然站立，呼吸自然，全身放松，然后双手扶着胯部两侧，使胯部由左-前-右-后-左这样做横向圆形转动，转动一圈为一拍，共做二个八拍;然后使胯部向反方向做由右-前-左-后-右横向圆形转动，也做二个八拍。

5、侧向扭胯

自然站立，呼吸自然，全身放松，然后双手扶着胯部两侧，使胯部由左-右-左这样做左右扭动，扭动一次为一拍，共做四个八拍。

6、腹式呼吸

自然站立、平坐或仰卧均可，呼吸自然，全身放松，进行腹式呼吸：吸气时小腹稍微向内收，同时前后阴部也稍向内缩紧;呼气时小腹稍微向外鼓，同时前后阴部也稍向外吐。如此一次呼吸为一个节拍，共做四个八拍。

女人一白遮百丑，白皙的皮肤可以省去很多保养品，除了散发出来的自信与气质，还要有健康的体魄与白里透红的肤色。

一、“吃”出好气色

很多女性都呈现出面色惨白或萎黄。如果肤色是属于惨白或是萎黄的，那么大多是由血虚引起的，通常血虚的女性平常会觉得很容易疲倦、头晕，有时也会有心悸。再者，血虚还表现为舌苔比较薄、白，而且也可以发现平时的经血颜色比较淡、稀。

一般女人补血，可以食用一些有保健功效的天然食品，如黑豆、发菜、胡萝卜、金针菜、龙眼肉等。也可以喝四物汤来达到滋补的目的，也就是将当归、川芎、芍药、生地一起煎服。同时配合上乌鸡一起熬制会更好。还有就是可以多吃大枣及枸杞。

养肾

如果你的面色常常呈现出肤色暗沉，那通常都是由肾气不足引起的。由肾亏而导致的阴液亏损所以皮肤得不到滋养，才会显得暗淡。所以要补肾气帮助黑色素代谢，让肤质更粉嫩。而且，肾气不足大多是因为太过疲累引起的。如果你觉得突然变得自己疲惫劳累，胃口不好，那就应该检视一下是否肾虚。

中医认为，补肾便要健脾。平时可以多吃一些补肾食物，就像黑芝麻糊、桂圆等，也可以用何首乌或者淮山去煲鸡汤。如果有脾气虚的问题也可加进一点党参、黄芪、陈皮。

调宫补血

如果你的肤色算得上白，可是却白得不健康，经常呈出铁青无血色，那么你很可能是缺乏血气而使得肌肤白得不好看。出现这类型问题目的女性要注意饮食，因为面色铁青通常是因为平常吃太多冰冷食物，特别是夏天爱待在冷气房等而引起所谓的宫寒体质，由于火气不足，因此容易怕冷及痛经。

要调宫必须先温经散寒，这样才可以改善虚寒体质，最后使肤色红润后自然衬出皮肤的白皙。这类问题的食补可以采取肉桂、柎子、乌头、细辛等煎服，如果平时太忙，可以直接饮用热的生姜红糖水，可以帮助你散去体内寒气，达到调理子宫的目的，改善好气色。

补气

女人在春季养生，要特别注意补气，气虚的女性，一般表现为疲倦乏力、面色灰白、食欲不振、舌淡苔白，脉虚弱无力。而且平时总会觉得喘不过去，即使只是坐着没有运动。

红参俱有补气、滋阴、益血、生津、强心、健胃、镇静等作用。所以，女人补气，首选红参。可以选取适量的红参，跟乌鸡一起煲成汤，喝汤吃肉便可。平时可以多食香菇、红薯、大枣、山药还有栗子。这类食物有很好的补气养血的功效。

二、“喝”出好气色

气色不好表现主要有以下几种：面色苍白(原因是气血不足)、面容多皱纹(原因是脾胃两虚)、面容黑暗(原因是肾气不足，阴液亏损)、面容粗糙(原因是阴血不足，见于燥火型体质)、面容虚胖(原因是阳虚，肾阳不足，水湿上泛于头面部)。汤一直是女人的好朋友，要想喝出好气色那应该尝试一下以下这些汤。

笋烧海参

海参滋阴养血，竹笋清内热，综合生效使皮肤细腻光。

制法：水发海参200克切长条，与鲜笋或水发笋100克切片同入锅，加瘦肉一起煨熟，加入盐、味精、糖、酒，勾芡后食用。

蜜汁花生枣

红枣补气，花生衣补血，花生肉滋润，蜂蜜补气。

制法为：红枣100克，花生仁100克，温水泡后放锅中加水适量，小火煮到熟软，再加蜂蜜200克，至汁液黏稠停火，也可用高压锅煮30分钟左右，蜂蜜可待花生仁、红枣熟后入锅。

雪肌汤

适于经常熬夜之美女，速效恢复气色。

一个鲜百合剥片，五颗金丝小枣，五颗干桂圆。放入水中，加入冰糖适量，文火煮20-30分钟即成。

三、“动”出好气色

无论翻阅哪位名人明星的保养秘笈里必定有两个字：运动。游泳是很好的运动，冷水刺激皮肤血管收缩，以防热量扩散;同时身体产生热量又使皮肤血管扩张，一缩一张，皮肤的血液循环得到加强。另外，柔柔的水波能使皮肤得到更好的放松和休息，所以经常游泳的人都是一身光滑，雪白，柔软的皮肤。

跑步对女性来说，不但是出一身汗有利于排毒的好方法，更有调节月经，减少患上妇科疾病机率的奇效。美国妇产科医生香戈介德对纽约马拉松长跑394名女运动员的月经期进行调查，发现26%月经失调的妇女恢复了正常周期，17%的闭经妇女恢复了月经。这是由于跑步加强了新陈代谢，促进了消化吸收，调节了神经系统功能，改善内分泌功能。

运动的好处

爱运动的人血液循环畅通，气色自然好，运动流汗帮助排泄出废物，使皮肤得到净化，汗除了能够帮助排毒，还有一个重要的作用就是美容，正凡人皮肤表面汗液与油脂形成一层乳化膜，使皮肤显得润泽。

运动的原则

不一定要往健身房，天天散步半小时以上，就是不错的运动，假如能够坚持慢跑，或者联系瑜伽，打太极拳就更好。

运动量：半小时以上的运动每周保持三次以上，有氧运动最好也要保持三次。

四、“按”出好气色

中医以为，体内的脏腑通过经络相互联系，经络通畅，肌肤才能将体内充足的气血运行到面部，面部肌肤得到滋养，自然会红润，有光泽。

搓捏耳朵

双手分别错捏耳廓的内外部，有痛点处为捏的重点，从上到下全部揉搓，在耳垂处手法不妨重一点，以搓热搓红为度，常做耳部推拿，有强肾之功，肾是生命之本，肾强则体建，体建则容颜润红有光泽。

干浴面

用双手掌从上到下，从里向外缓缓擦面，让脸部皱纹打开，面色红润，这个动作重复20次，久而久之，可以使面部细嫩，面色红润，起到延缓朽迈的作用。

毒素是每个人身体都存在的物体，那么有哪些毒素会令女性一夜衰老呢？又是什么原因造成女性一夜衰老呢？下面一起来看看吧。

现代生活中，每个女性都希望自己能够拥有美丽而年轻的容颜，整天都使用一些化妆品来抗衰老。但是效果也不怎么好。那么，到底是什么导致女性一夜衰老呢?下面小编来告诉大家一些日常保健误区。

1.自由基：自由基是造成人体衰老的最大因素。适量的自由基有好处，可保护身体免受化学物质等外来物的侵害作用。但是身体内的自由基一旦过量，就会产生很强的氧化作用而侵害体内细胞，造成衰老、皮肤黑斑、过敏及心血管疾病。

2.胆固醇：胆固醇是人体不可缺少的一种营养物质，人体内的胆固醇绝大部分由肝脏制造，它不仅作为身体的结构部分，还是合成许多重要物质的原料，但胆固醇的长期大量摄入会使血清胆固醇升高，增大心血管疾病的危险性。

3.宿便：宿便即肠道内长期淤积的陈旧大便，一般3-5日不解大便而停留于肠管内的粪块叫宿便。宿便是人体肠道内一切毒素的根源，它所产生的大量毒素被人体吸收后，将降低人体免疫力，诱导各种疾病产生，严重危害人体健康。

4.脂质沉积：现代人经常摄入含有过高营养的食物，再加上运动量大，水分补充不足，就很容易导致血液粘稠。随着血液浓度的增高，就会造成大量脂质沉积在血管内壁，是各器官供氧不足，引起脑栓塞等疾病。

5.尿酸：尿酸也是人体新陈代谢的一种产物，主要由肾脏排出。当尿酸在血液里的浓度超过正常值时易沉积在软组织或关节引发急性发炎反应。

6.乳酸：人处于疲劳状况中会出现腰酸背痛、浑身乏力、运动迟钝、笨拙等症状，这是由于乳酸堆积造成的。乳酸是人体在长时间运动中产生的，它和焦化葡萄糖酸在体内不断积累，会导致血液呈酸性。

7.水毒与瘀血：水毒的形成是因为人体食用了过多的冰冷食物或是体内的水代谢出现异常而导致的体液分布不均匀。瘀血是人体内的老、旧、残、污血液，是气、血、水不流畅的病态与末梢循环不畅的产物。水毒会引起发汗、排尿的异常与水肿，瘀血会引起细胞、肌肉的养分不足，造成肥胖等症状。