14条适合老人在家自我按摩法

保健按摩是用自己的双手在身体某些部位或穴位上进行揉搓、提拿、拍打，以促进血液循环，改善消化功能，强壮筋骨，提高抗病能力。这种按摩简单易学，使用方便，适合于家庭保健。老年人如能每天做几回，可达到预防感冒、防治腰腿痛的目的。

下面介绍几种按摩方法：

1、 干洗脸，搓热后像洗脸那样反复摩擦脸部，先顺时针，后逆时针，直至脸部发热。

2、 梳抓头，像梳头那样从前向后，从外向内梳抓头皮。

3、 揉擦眼眶，食指放在眼眶上，由内向外，先上后下，反复擦揉眼眶。

4、 揉太阳穴，反复按揉，先顺时针，后逆时针。

5、 揉擦鼻根。

6、 揉风池穴，其余四指自然分开放在头两侧，反复按揉。

7、 擦颈项，放在颈后部来回揉擦，直至颈项部皮肤发热。

8、 捏拿肩，拇指在前，其余四指在后，反复揉捏、提拿肩部肌肉。两侧交替进行。

9、 揉捏臂，上下反复揉捏，先内侧后外侧，两侧交替进行。

10、 按揉腹部，反复按揉，范围由小到大，先顺时针，后逆时针。

11、 捶打腰，由上而下反复搓揉。然后，变掌为拳，反复捶打腰部。

12、 捏小腿，两手拇指向内，四肢向外，上下反复揉捏，两侧交替进行。

13、 摇动踝，一手放在跟腱上，反复揉捏;另一手抓住足的前部，先顺时针，后逆时针转动踝关节。两侧交替进行。

14、 揉捏足，一手托住足跟，另一手反复揉捏足底，两侧交替进行。

注意事项：

1、 按摩一般取坐位，按摩前先静坐片刻，全身放松。

2、 按摩轻重以自我感觉舒适为宜，头面部应轻，四肢及腰背部稍重。

3、 按摩时可以做全套，也可以选几个动作。一般以早晨起床按摩头面部，晚上休息前按摩全身为好。