快速有效健康减肥食谱 ：决定减肥成败10个细节| 快速有效健康减

提起减肥，女孩们总是有说不完的经验，但是追究起减肥的成果，谁又是胜者呢？或者这是因为你减肥的方法欠佳了，给你以下建议，或者可以解除你心中的疑惑。 　　1.慢慢享受每一口食物： 　　细嚼慢咽不只是淑女的象征，它确实是一条小小的秘诀。每吃一口咀嚼20下，可以更好地体会到吃的乐趣。 　　2.不要边看电视边吃晚饭： 　　虽然感觉上悠闲轻松了很多，但你会在不知不觉中越吃越多，越吃越久。 　　3.下午吃点小零食： 　　整天叫着节食是毫无作用的!饥饿只会使你更暴躁。你可以少吃多餐，下午3时吃两三块苏打饼干或水果，这会防止你到晚上像狼一样扑向饭桌。 　　4.早晨一杯温开水： 　　早晨喝一杯温开水可以疏通肠道，还可稀释血液黏度，降低血压，同时记住白开水是最好的饮料，每天喝8杯，可加速新陈代谢，最重要的是你的皮肤会一整天富有弹性和光泽。 　5.逛超市前吃点小零食： 　　最易破坏你减肥计划的就是逛超市。若不想随心所欲，那就在购物前吃点东西。特别是在15～19时之间，是你血糖最低的时候，面对诱人的食物，会让你欲望大增。 　　6.吃丰富的早餐：　　以为不吃早餐就可以减肥是愚蠢的观念。一顿丰富的早餐会让你一整天都精神百倍。半天不吃饭，只会消耗你的肌肉而不是脂肪，而不稳定的饮食习惯只会产生能转变成脂肪的卡路里，还会使你终日昏昏沉沉。　　7.将喝汤和吃水果改在饭前： 　　在已经吃饱的情况下喝汤和吃水果，只会让你的胃不断撑大，接下来的情况是“胖了”。如果将喝汤和吃水果放在饭前进行，你在用餐时就不会吃得太多了。 　8.将喝鲜奶改为喝脱脂奶： 　　虽说一杯全脂牛奶(250毫升)大约有65卡路里，不会成为致肥原因，但如果是天天喝的话，不妨改喝脱脂奶，因为它的热量只是全脂奶的一半，但钙质与蛋白质却相同。 　　9.晚间刷牙的时间尽量提前： 　　这个原则同样适用于午饭。口气清新会让你抑制住不断吃零食的欲望。 　　10.常喝什锦乌龙粥：　　生薏苡仁、干荷叶各30克，冬瓜子100克，赤小豆20克，乌龙茶适量。将上述除干荷叶外各药洗净，混匀，放入锅内加水适量煮至豆熟米烂，再将用纱布包好的干荷叶和乌龙茶放入粥内再煮8分钟，取出纱布袋即可食用。每日早晚食用，健脾减肥。 其实有的时候减肥也是一件细心的事，也未必需要你大张旗鼓的去喊口号，注意生活中的细节，也一样可以成功。