5个坏习惯让你睡不了美容觉

　　失眠怕冷女性肾虚来袭的6个表现

　　人们经常以为补肾就是壮阳，与女人没什么关系。其实肾对女人同样重要，中医认为，女性有经、孕、产、乳、带的独特生理特点，以肾精、阴血为用。所以，肾精、阴血在女性的体内极易损耗、缺失。由此可见，女性更应该重视肾虚症状，更需要补肾！下面列举的女人肾虚的六种表现及其防治办法，或许对大家有所帮助。

　　女人更易失眠4招让你改善睡眠质量

　　经常失眠的女人多半会出现：脸色暗黄、熊猫眼甩不掉、一脸色斑痤疮、精神萎靡不振等症状，进而导致身体机能衰退、易生病。那女人为何更易失眠？又该如何提高睡眠质量？一起看看文章吧。

　　失眠兴奋是神经衰弱？3款食疗助你舒缓身心

　　女性患有神经衰弱的比例远远大于男性，而神经衰弱不仅会导致女性失眠、疲劳、记忆力减退、头痛头晕、月经不调，还会诱发抑郁自杀。作为威胁女性健康的“顽疾”，小编为你推荐3款食疗，舒缓身心，远离神经衰弱。

　　骨质疏松是多种原因引起的一组骨病，骨组织有正常的钙化，钙盐与基质呈正常比例，以单位体积内骨组织量减少为特点的代谢性骨病变。在多数骨质疏松中，骨组织的减少主要由于骨质吸收增多所致。医生提醒女性：骨质疏松并非都是“老年病”，需早预防早检测早治疗。

　　骨质疏松女性更多见

　　73岁的张大妈一个喷嚏，代价竟是断掉两根肋骨。复旦大学附属华东医院骨质疏松防治研究中心主任医师朱汉民教授指出，这就是典型的骨质疏松症患者。

　　背痛、驼背、身高缩短、频繁抽筋等，其实都是骨骼疏松的症状，但许多人并未引起足够的重视。据《骨质疏松症中国白皮书》显示，我国50岁以上骨质疏松症患者约有6944万人，其中女性约为男性的3倍。

　　研究表明，一个人在年轻时的骨峰值越高，又维护得好，则日后发生骨质疏松症的危险性就越低。而女性的峰值骨量低于男性，加上绝经后雌激素水平下降，所以骨质疏松症在女性中较男性更为多见。朱汉民教授解释说，骨质疏松症是隐秘的慢性病，常常悄然来袭，50%的患者在早期没有明显症状，随病情发展，患者在跌倒、提重物以及受到轻微创伤时就容易发生“脆性骨折”。

　　建议适时检测骨密度

　　尽管骨质疏松症的发病率日益上升，但公众的重视程度和就诊情况堪忧。来自上海的统计显示，髋部骨折的2000多例患者中，仅3%的患者接受了骨密度检查，仅有15.8%的女性及10.7%的男性患者接受抗骨质疏松药物治疗。

　　很多老年人以为骨质疏松和白头发、老花眼一样，是不可避免的“老年病”。朱汉民教授强调，这是一个认识误区。骨质疏松可防可治，只要做到“早预防、早检测、早治疗”9字口诀，就能减少骨质疏松症所带来的危害。通常，骨质密度在30到35岁左右时达到骨峰值，之后便会因钙质流失而开始下降，尤其以女性的下降速度更为明显。朱汉民教授建议，40岁以上的中老年人应适时检测骨密度，绝经后的妇女更应该重视此项检查。

　　维生素D是钙“搬运工”

　　对于骨质疏松的患者，骨头汤、晒太阳或吃钙片等就够了吗？朱汉民建议，患者应到专业的医疗机构接受检测，加上有效的药物干预，补充抗骨质疏松药物与维生素D，才可达到治疗的目标。朱汉民教授表示，维持体内维生素D水平正常是防治骨松的基础措施，维生素D能够把人体摄入的钙“搬运”到骨骼中。

　　此外，患者还需要坚持健康的生活方式，不吸烟、不酗酒，不过度节食减肥，均衡膳食，循序渐进运动，如坚持常速的步行、练太极、骑自行车。

　　饮食宜忌　　

　　1、宜供应充足的钙质。要常吃含钙量丰富的食物，如排骨、脆骨、虾皮、海带、发菜、木耳、桶柑、核桃仁等；　　

　　2、宜供给足够的蛋白质，可选用牛奶、鸡蛋、鱼、鸡、瘦肉、豆类及豆制品等；　　

　　3、宜供给充足的维生素D及C，因其在骨骼代谢上起着重要的调节作用。应多吃新鲜蔬菜，苋菜、雪里蕻、香菜、小白菜，还要多吃水果；　　

　　4、忌辛辣、过咸、过甜等刺激性食品。