常做6件事灭掉体内致病的“火”

常做6件事灭掉体内致病的“火”

你是不是经常上火导致发炎，甚至是患上别的疾病。其实，我们日常生活的一些小事可以为降火，而下面，教你用牙线、打太极等6件小事，压制体内火苗的继续滋长，消灭慢性发炎等疾病。

1、盯紧腰围

肥胖是身体发炎的关键推手，美国饮食协会(ADA)指出，只要比标准体重超过9公斤，身体就处于促发炎(pro-inflammation)状态。

其中尤以脂肪变大而累积在内脏周围的“内脏脂肪”危害更甚。内脏脂肪启动体内的化学反应，促使白血球活化，更加剧发炎。

2、一觉到天亮

充足的睡眠是抵御发炎最好的武器。

人们经过一整天的活动，身体累积许多自由基，持续伤害组织细胞，必须藉由睡眠减缓新陈代谢，免疫系统分泌天然调节因子，启动自我修补机制，进而缓解体内发炎状态。

因此，俗话说“睡觉胜过吃补”，一点都没错，正常作息、充足睡眠是最佳免疫处方，医生建议晚间11点前入眠最好。

3、保持空气清新

空气污染和心脏病、过敏等发炎相关症状有关，而生活中最主要的两项污染源，一是都市脏空气、一是瓦斯炉。

如果没办法改变居住地、另选空气质量好的地点，至少可在睡眠时使用空气清净机，以确保每天近三分之一时间能呼吸到干净空气。另外，将瓦斯炉更换为电炉、瓦斯热水器改成电热水器。更重要的是，切忌抽烟和吸二手烟，避免有害空气入侵。

4、抒压维持好心情

外界压力、情绪刺激等心情上的变化，都会活化全身的免疫系统，台北荣总心脏内科医师陈肇文观察，常怀敌意、容易忧郁、躁郁的人通常比较容易心肌梗塞，因此，随时保持心情平和、有畅通的宣泄抒压管道，才能避免发炎上身。

5、用牙线吧

牙龈疾病是高度发炎现象，研究统计，患有牙周病的人可能引发心脏病的机率，是一般没有牙周病者的1.5～2倍，文献上也有牙周病造成风湿性心脏病、脑中风、肺炎的案例。

伴随牙周病出现的发炎激素可能引起严重系统性发炎，因此，经常使用牙线、定期检查牙齿、保持口腔清洁，是避免发炎、预防疾病的重要课题。

6、动起来，打个太极拳

运动不仅有助维持体重，也能抗发炎。

美国艾莫瑞大学医学院2002年研究发现，40岁以上、每个月做4～21次运动的人，血液中代表发炎状态的CRP值和白血球数值都下降，原先的关节炎症状也跟着消失。

身体的防御系统和军队一样，必须经常操练，透过运动可刺激免疫细胞，让免疫机制保持稳定状态，一旦外界病菌入侵便可迅速整军，扑灭发炎。

美国得克萨斯州大学的研究人员指出，经历过离婚痛苦的女性更易得心脏病，即便她们最终找到幸福、再婚，仍将受到之前失败的婚姻带给她们的疾病困扰。

据英国《每日邮报》报道，研究人员指出，离过婚的女性得心脏病的可能性比婚姻幸福的女性高60%；然而，离婚对于男性身体的影响并不是很大。得克萨斯州大学新闻发言人说：“我们的研究结果显示，与未离过婚的女性相比，有过离婚经历的女性到中年时更易患病，然而，婚姻失败与男性身体健康并无联系。……(这是因为)女性倾向于更多地根据家庭关系评价自己，而男性则主要根据他们的职业评价自己。”[美食中国]

在10年时间里，研究人员每两年就对约1万名中年男性和中年女性进行调查。经过调查发现，11.6%的离婚女性和10.7%的再婚女性患有心脏病，而未离过婚的女性患心脏病的比例仅为8.7%。

研究人员认为，婚姻破裂带来的精神压力以及随之而来的社交和经济收入的变化，例如搬家和收入的减少等，导致女性身体和精神方面出现问题，从而使得她们患心血管病的可能性增加。

改善体质的最佳时期

第一时段是月经初潮时期。此时若能在医生的指导下科学地调整膳食结构，勤上运动场，可使体质更上一层楼，抗病能力大大提高。

第二时段是孕期和产后。由于怀胎、分娩等生理过程导致内分泌的变化，会直接影响人的体形与体质。如想改变过胖或过瘦的体形，务必抓住这一天赐良机进行锻炼调节。

第三时段是绝经期。绝经意味着进入老年期，由于雌激素水平的变化，人体应激反应相对迟钝，导致体内平衡遭到破坏。此时如注重营养，保持心理平衡，坚持有规律的体育锻炼，对晚年健康将大有裨益。

健美专家的研究表明，形体美形成的最佳时期是幼年，尤其是3岁以内。此时的身体就是未来的基本形态。不过改善体形的最佳时间是13—22岁。专家认为，从人体的发展规律和过程看，此时期进行改善形体的锻炼可获得事半功倍的效果。

一是儿童期。一项调查资料表明，凡10—13岁期间体重超标者，30岁后有88％的人可能成为肥胖者。如果此时段体重正常，则以后发胖的可能性将减少60％。

二是15—25岁。这10年是脂肪细胞兴旺发达的高峰期，加上性激素的大量分泌，食欲及食量大增，最易“发福”。

三是40岁以后。大脑中的下丘脑功能降低，容易贪食而肥胖。