女性瘦腰锻炼中要注意的两大要点

对一个女性来讲拥有一个纤细腰不但倍受男士的喜爱，也会受到很多其他女士的嫉妒。可是要怎么做才能拥有一个完美腰身呢?下面就来学学在瘦腰锻炼中的要点。

一、侧压运动：

用你的身体右侧册躺在地上，双腿伸直。把你的右前臂绕在你的腰部，把你的右手放在你的左侧。把你的左手放在你的脑后，左胳膊肘指向天花板。一个简单的版本：不要抬起的腿，只要抬你的上半部身体。

用你的左边的斜三角肌，收缩你的腹部和你的左肩膀离开地面大概2到3英尺，同时把你的左腿抬起约12英尺，保持这个动作2秒钟，然后慢慢的回到初始位置。

开始的时候身体左侧右侧各做5到8次。慢慢增加至每侧身体12到15次。每次做1到2组，每组之间休息1分钟。

二、坐式膝盖下移运动：

保持脊椎伸直，膝盖弯曲，坐在你的坐骨上，双脚平放在地上，脚踝并在一起，把你的双手放在你的身后作为支撑。

把注意力集中在你的腹部肌肉上，把你的双腿向左放低直到他们离地面约6英尺的位置，保持你的脚踝压在一起，肩膀前倾。滚动你的双脚，但始终不要离开地面。保持1秒钟，然后用你的腹肌慢慢地把你的腿向上拉起，然后转向右边。不要把你的膝盖直接放到身体侧面，注意掌控你的动作。这样从一边做到一边做1分钟。

注意：像这样的运动最好每周都要腾出时间做3-6次，这样才可以达到瘦腰的目的。

据心理学专家介绍，“节日抑郁症”既是节日心理疾病也是社会病，单身“漂族”特别是圣诞节患病的原因在于：他们内心很孤单，在圣诞节假日里，看着周围一对对情侣相依，就会产生心灵上的哀伤，造成情绪低落、焦躁心理。

欢度节日　频繁购聚餐也会生病哦!

假期过度商业化的庆祝方式，频繁购物、聚会造成的疲劳，寄不完的贺卡，过度兴奋等，都会给我们带来心理压力，导致头疼、饮食失调和失眠。

美国心理学会最近对全国1000多人进行了调查，发现许多人在节日期间都出现了不同程度的“节日抑郁症”症状。在受访者当中，61%的人把“缺钱”列为“节日抑郁症”的首要原因，其后是“送礼压力”、“没有时间”以及“信用卡债务”等。与35岁以上的人相比，年轻人更担心“缺钱”和“送礼”.20%的受访者担心“节日抑郁症”会影响他们的身体健康。

为了对付“节日抑郁症”,36%的人选择喝酒或大吃，45%的人选择锻炼，还有人选择按摩和瑜伽。美国心理学会负责职业治疗的执行主任鲁斯·纽曼教授说：“人们喜欢以他们熟悉的方式来缓解压力，但有些并不健康，如酗酒或暴饮暴食等。”

据心理学专家介绍，“节日抑郁症”既是节日心理疾病也是社会病，单身“漂族”特别是圣诞节患病的原因在于：他们内心很孤单，在圣诞节假日里，看着周围一对对情侣相依，就会产生心灵上的哀伤，造成情绪低落、焦躁，甚至产生敌对心理。另外，由于平时工作忙起来习惯了，可一放假，时间归自己反而不会安排了，单身生活单调乏味，无所事事。这样时间一长，就会出现神经衰弱，没有食欲，失眠、头痛等症状。据了解，有不少单身族都会受到在圣诞节日或周末引发的“抑郁症”的侵害。

假日抑郁症如影随形，让很多患者不胜其扰。为了缓解痛苦，他们大多选择服用药物。“与十年前相比，治疗焦虑的药物使用得更加频繁。”美国密歇根大学医学教授约瑟夫说。萨恩·霍维奇医生则认为：“如果是完全遵照医生的嘱咐，那么加大药量可以解除假日里的压力，尤其是对另外一些患者而言，借酒消愁只会让他们更加忧愁和痛苦。”

所有接受采访的医生都坚持认为，服用药物必须按照医生的嘱咐，而同时，大家也有一个共识：通过加大药量来缓解压力，只能起到暂时的作用，最多能维持6周的时间。

专家指出：圣诞节元旦节的“节日抑郁症”是可以治愈的，建议他们在节假日里早起晨练，结伴出游或参加一些社交活动;保证充足睡眠，不要过度劳累;最好发展一些个人爱好，多和亲朋好友谈心，必要时可去看一下心理医生。专家提出，人们应多关心一下身边异乡人的节日生活。

　　痛经是女人的坎，它带来的痛苦是无边的。80%的女性都会出现痛经，大部分都是忍忍就算了，也有人靠吃药来缓解……苦海无边，到底什么才是痛经的停止符?正确熟悉才能彻底消除，可是，身为女人的你，知道痛经的三大误区吗?

　　误区1、婚姻是痛经的停止符

　　结婚后就不会痛经了吗?有道理吗?专家表示，痛经和结婚生养是没有必然联系的。一些女性婚后痛经有所缓解，可能是由于青少年时期人体的神经内分泌系统尚未发育成熟，内分泌没有规律，尤其是很多痛经都发生在刚来月经的第一年，随着发育，以后就不再痛了。

　　少女长期痛经，轻易引起病变，发展成继发性痛经，因此婚姻不是痛经的停止符，假如女性长期痛经还是应该尽早到正规医院进行检查治疗。

　　误区2、吃药缓解痛经

　　有些女性不明自己痛经的原因，单纯的靠吃止痛药等来缓解痛经题目。实在这也是痛经治疗误区。由于构成女性痛经的原因分为原发性痛经和继发性痛经，根据不同原因造成的痛经，其解决的方法也会不同，滥用药还可能加重痛经，或产生一种依靠性。

　　误区3、痛经会自动痊愈

　　痛经会自动痊愈吗?痛经需要治疗吗?假如女性的痛经并不存在器质性的病变，则大部分人可能会自动痊愈。但假如女性是由于存在器质性的病变的话，就需要及时往医院进行检查，找出引起痛经的原因，避免拖延病情，引起更严重的并发症。