完美腹部线条的两个小动作

　　女性的腹部有时会给人以神秘的感觉，记得有一位好友的家里，屋子里挂满了妻子怀孕期的各种姿势的照片，有侧身、正面和笑嘻嘻抚摸着自己大肚子的，照片无不再现和散发出家庭的温馨及母性的温柔。

　　然而，女性只有在繁衍后代的神圣时期，隆起的腹部才显出母性的健美，在更多的日常生活中，女性的腹部健美必须保持腹部线条的流畅优美。

　　女性腹部随着年龄的增长而不断向外突起，这已成为女性关心和重视的问题，要保持女性形体的魅力，腹部的健美是很重要的。

　　下面介绍两组坐椅腹部练习操，这组操具有练习方便、轻松的特点，而且收效快，便于坚持。要求：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉*好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。

　　第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一脚向下伸，越低越好，但不能碰到地面，另一脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持做20下。

　　第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部紧与舒的肌肉运动，每天坚持改20下。

　　不管你是20岁、还是30岁、40岁，甚至更大年龄，你要是能坚持天天练或隔天练，相信一个月以后便会有惊喜的收获。

　　肿瘤患者因放化疗和疾病本身影响，往往食欲较差且以素淡食物为主。特别是消化道肿瘤，如食道癌、肠癌患者，术后消化道被破坏，基本不能进食，仅靠营养液来维持。为此，东南大学附属中大医院肿瘤科主任李苏宜建议，肿瘤患者最好养成喝牛奶的习惯，这样不仅补充营养还能促进食欲。　　李主任指出，肿瘤患者出现营养不良是恶性循环：食欲不振、摄食减少，引起体力活动减少、消化吸收功能下降，患者厌食加重，体重下降，进而影响病情。因此，营养治疗是癌症患者不可缺少的一部分。而牛奶营养丰富，是维生素A、维生素B、维生素D以及钙的主要来源且方便饮用。肿瘤患者可以每天早上喝一些酸牛奶，起到养胃、增进食欲的作用；晚上喝一些鲜牛奶，帮助睡眠。　　另外，水果含丰富的维生素和矿物质，肿瘤患者可适当多食用，但要将其榨成果汁饮用。需要说明的是水果和蔬菜的作用不能相互替换。因为，蔬菜含大量的纤维素，特别是深黄、深绿色的蔬菜含丰富的胡萝卜素，这是水果无法取代的。　　如果自我饮食调理不见成效，应及时进行营养支持治疗，以免加重病情。东南大学附属中大医院就曾接诊一名上呼吸道肿瘤患者，术后胃口极差，整个人骨瘦如柴。后经营养支持治疗多天后，患者食欲明显改善，体重增加了5公斤左右，提高了病人耐受放化疗的能力。保持饮食清淡的患者，还可以适当吃一些鱼、蛋类，保持营养均衡。　　此外，李苏宜主任特别提醒，肿瘤已被控制、病情处于稳定状态或者肿瘤消失的康复期患者，仍需定期复查，对各个脏器情况进行监控。一般出院3~4个月进行1次，之后半年到1年进行1次。肿瘤病人身体较弱，抵抗力差，还需加强锻炼。锻炼时间最好在早上太阳出来之前，时间不宜过长，强度不能太大；晚上早点休息，房间经常通风换气。

凡能明显作用大脑，使之发育健康的食品，统称益智食品。1.益智主食每100克小米、玉米中，蛋白质、脂肪、钙、胡萝卜素、维生素B1、维生素B2等营养物质的含量，均是稻米、面粉不及的。经营养学家研究，小米和玉米是健脑、补脑的有益主食。如果将小米与红枣、豆类同煮粥，含维生素C较高的红枣将弥补小米不含维生素C的缺陷，无论在孕期和产期都是具有较高营养价值的益智食品。玉米具有开胃健脾的功用。但是在加工成面粉的过程中，会使维生素B受到不同程度的损失。所以，如果能用稍加粉碎后的玉米渣子煮粥，可减少损失。若和豆类，如黄豆、红豆同煮，还可增加蛋白质的含量。2.益智副食益智副食主要有核桃、金针菜(又名黄花菜)、黑芝麻、鹌鹑蛋、紫菜、红枣、木耳、花生等。(1)鹌鹑的药用价值很显著，枸杞、远志肉与鹌鹑同时炖熟服用，具有健脑养神益智的功效。(2)紫菜、海带等海产品可为*提供易吸收利用的钙、碘、磷、铁等无机盐和微量元素，对于大脑的生长、发育、健康和防治神经衰弱症，有着极高的效用。紫菜可以烧制各种配料的汤，海带则可以烧、炒、煮、以及与各种肉食、蔬菜同时烹调，味道鲜美。(3)芝麻，特别是黑芝麻含有丰富的钙、磷、铁，同时含有19.7%的段质蛋白质和近10种重要的氨基酸，这些氨基酸均为构成脑神经细胞的主要成份，必须随时进行补充。芝麻的食用方式较多，炒熟后研末，加入盐或和焙过的花椒粉后可夹馍，调面条，还可拦在凉菜里或蒸花卷，制成芝麻酱，经常食用，有补血、养发、润肠、生津、通乳等功效。自古以来，在妇女孕、产期饮食中，总是离不开芝麻、香油和芝麻酱的，因此对大脑也有莫大的好处。日常可用黑芝麻、粳米适量煮粥，加糖食用。(4)金针菜的营养价值早就被我们的祖先发现了，因为它具有安神作用，常用来防治神经衰弱和失眠等病症。有此病状的孕妇，应常将金针菜与肉、蛋炒后食用，对胎儿发育有很大的帮助。(5)核桃的益智价值更为突出。核桃的营养非常丰富，其中脂肪含量约占63-65%，蛋白质含量15-20%，糖占10%左右。据测定，一斤核桃仁相当于五斤鸡蛋或九斤牛奶的营养价值，特别对大脑神经细胞有益，钙、磷、铁和维生素A，维生素B1、B2等营养成分含量比较高。可以去皮后生吃，研碎与红糖拌合蒸包子吃，炒熟后稍压拌盐和其它调料一起蒸花卷吃。还可以煮粥，或做成桃酥吃。总之，如果孕妇每天坚持吃几个核桃，对自己身体保养和对胎儿发育，均有很大的好处。核桃仁外包的一层皮略带苦味，可用开水冲泡一下，便很容易剥去此皮。也可在火上烘烤一下，用手一搓皮就可以掉下来。(6)枣，具有健脾开胃，理气解郁的作用。每100克中，维生素C的含量540毫克，是所有食用水果中含量最高的一种。除了煮粥食用外，还可以制成枣馅、枣糕、枣饼、枣馍或包在粽子里食用，还可以制成酒枣。总之，人民群众中流传着许多不损失营养成份，吃起来又香甜适口的食用方法，如炖羊肉、兔肉和鸡、鸭是，配以大枣补疗效果大增；牛、羊、猪骨配红枣、糯米煮粥食,可治腰酸腿软、贫血、妊娠缺钙、小儿软骨症；而大枣木耳汤，能预防和治疗孕期贫血，是孕妇和产妇的食补良方。用大枣、山药、糯米各适量、共煮粥食，也有补虚健身之作用。(7)黑木耳营养丰富，滋味鲜美。含糖量每100克高达65.5克，含钙量高于紫菜，含铁量高于海带。所含胶质可以把残留在消化系统中的灰尘寻质吸附集中起来排出体外，从而起到洗涤胃肠的作用，还具有帮助消化纤维一类物质的特殊功能，是矿山、化工和纺织工人不可缺少的保健食品。木耳还有滋补、益气、养血、健胃、止血、润燥1清肺、强智等疗效，用于滋补大脑和强身，还可以和其它菜肴配合烹调。除日常水发后配荤素烹炒之外，也可用醋浸洒泡。黑木耳炖红枣，具有止血、养血之功效，是病后、产后的补养品；木耳黄花共菜炒，可收到补上加补之效。(8)桂圆产于南方，是名贵食品，维生素C的含量仅次于鲜枣和红果，是防治神经衰弱的良药，同时兼有食疗的效果，我国历来将我为补血益心的良药之一。开胃健脾、补虚长智，治疗产后虚弱、月经不调，用桂圆肉15克，鸡蛋2个，共炖熟食用，每日1-2次。治疗孕期贫血、血小板减少，可用桂圆肉、大枣30克，水煎，[连汤服食，每日一次。对贫血体虚、精神不振的孕子，可用桂圆肉15克，莲肉、糯米各50克，煮粥食，每日早晚各一次，也可以用桂圆肉10克、花生米15克，水煎，连汤食之，效果很好。(9)花生素有植物肉之美称，与大豆一样，富含极易被*吸收利用的优质蛋白。花生米产生的热量高于肉类，是牛奶、鸡蛋无法与之媲美的。其它如核黄素、钙、磷等，也都比奶、蛋、肉高。花生中还有各种维生素(C、A、B、E、)、糖、卵磷脂、蛋白氨基酸胆硷等。所以说，花生的营养成分丰富而又比较全面。生食、炒、炸、煮、腌、酱均可，营养成分基本不变。现代医学和营养学研究表明，花生蛋白中含有*所需的基酸。利用率可达98%以上。其中赖氨酸可以防止*过早衰老和提高儿童智力，谷氨酸和天门冬氨酸，可促使脑细胞发育和增强记忆力，花生洞的脑磷脂、卵磷脂，可以加强脑细胞发育保护血管、防止硬化。不仅如此，卵磷脂中的胆硷还可以防止脑功能衰退，增强记忆力。孕妇可经常用花生仁(带红衣)与大枣、桂圆肉、糯米煮食。但炒、炸花生米不可一次食用太多，避免多引起动火生痰、，滑肠腹泻。还要注意有霉素侵入*。(10)荔枝是产于我国南方的一种水果。将荔枝干与大米适量煮食可健肾补脾。荔枝干与大枣各10个，水煎服，可治孕妇贫血、体虚。(11)以上所举主食与副食的作用，均被近年来国内外营养学家、妇幼保健医师研究应用证实。许多孕妇在坚持食用这些食品后，所生婴儿身体都很强壮，智力发育优于同龄儿。有条件的孕妇不妨试一试。