“凸”显韵味 几步骤拥有迷人胸部

　　每个动作重复8-10次，紧实胸部肌肉，加强支撑力，让您的胸部越来越挺。

　　1、把双手放在腋下，沿着乳房外围作圆形按摩。

　　2、双手从乳房下面分别向左右两方往上提拉，直到锁骨的位置。

　　3、把手放在乳晕上方，往上作螺旋状按摩。

　　刺激胸部组织，让乳房长大。

　　1、以双手手指，圈住整个乳房周围组织，每次停留3秒钟。

　　2、双手张开，分别由乳沟处往下平行按压，一直到乳房外围。

　　3、在双乳间做8字形按摩。

　　充分拉直腋下胸部到肺部的肌肉，刺激乳房，拉高胸部曲线。

　　1、身体站直后，举起右手，向上伸直，右脚则向下伸展。

　　2、持续五秒钟之后，换伸展左手左脚，将身体尽量伸直。

　　3、左右轮流伸展约各五次。

　　使胸部不会松垮的按摩法。

　　1、从乳房中心开始画圈，往上直到锁骨处。

　　2、从乳房外援开始，以画小圈方式做螺旋状按摩。

　　3、两手掌轻轻抓住两边乳房，向上微微拉引，但是别捏得太用力。

　　很多人在减肥中瘦不下来原因就是因为缺乏减肥常识，想要健康减肥首先就要先懂得正确的减肥常识。下面就让营养师来教你减肥必修课，让你通过3堂减肥必修课中告诉你怎样减肥才能健康瘦身！

　　第一课:究竟要吃多少卡？

　　营养师，减肥是不是只能吃1200卡？

　　小花：23岁，女学生，160公分，60公斤，吃1200卡

　　大宝：35岁，男业务，175公分，105公斤，也吃1200卡？

　　是不是有点不合理，那到底一个人要吃多少卡，才对呢？

　　这里有个简单的算式：体重×30=每日热量需求（for轻度工作者）

　　如果你要进行减重，再把所需热量减掉500~1000卡，但千万不要低于1000卡/每天。另外，每减一公斤脂肪需要消耗7700卡，也就是每天消耗1100卡，一个礼拜就可以减一公斤。所以小花的每日热量需求是60×30=1800卡。如果她可以每天只吃1000卡（少摄取800卡），再加上多运动200卡，这样，一个礼拜就可以减1公斤啰。

　　少摄取800卡很难吗？

　　早上少喝一杯奶茶（200卡）

　　中午少吃半碗饭（140卡）、少吃半块肉（80卡）

　　饭后/下午茶不喝含糖饮料（130卡）

　　晚上少吃一碗白饭（280卡）

　　这样就超过800卡啦，是不是很简单？

　　牵拉运动

　　1、站或坐着。

　　2、两臂放在身体两侧，缓慢向两边举起，达到头肩之间的高度后，再慢慢向前举。

　　3、当两臂快要相碰时停止。

　　4、两臂分开，还原并使肌肉放松。

　　重复5遍。

　　屈伸运动

　　屈伸运动与传统的俯卧撑很像，即在双杠上做双臂屈肘支撑的动作，身体尽量下垂，把胸肌充分拉长，再用力撑起。

　　推前运动

　　1、坐好后，两臂向前伸，手肘弯曲

　　2、两手相握并用力向前推，从1数到6后，再放松双手

　　3、可连续做几遍。