登山爬高时恐高心理怎么克服

恐高是恐惧症中的单纯恐惧症，这种恐高对生活、工作、学习都没有任何的治疗，所以这不算是疾病，也不需要治疗，但是要去登山、走独木桥等高一些的运动时候，恐高心理就会出现，那怎么克服才好呢?接下来，苹果绿天然养生专家为您介绍克服恐高的小方法，一起来了解下吧。

1.系统脱敏疗法：恐高者要自我进行治疗，要先消除恐怖的条件性练习，然后在通过想象的方法去实施。具体怎么做，苹果绿天然养生专家说先将引起恐怖的事物严重程度分类，然后再舒适的坐在沙发上微闭双眼，去想象比较恐怖的刺激，这样全身肌肉直到恐怖感接近消失，在由低到高逐级想象引起较强、更恐怖的较严重的事情，配合肌肉的放松，知道恐怖反应消失。

2.暴露疗法：暴露疗法是鼓励恐高者直接接触引致恐怖焦虑的情景，这样做也是需要勇气的，想要战胜自己就要去做，此方法是坚持到紧张感觉消失的一种快速行为治疗法。基本原理是冲击越突然时间持续得越长，情绪就会越强烈。运用满灌疗法一开始会有恐惧的情境，然后在采用想象的方式这样可以减少恐惧的情况。在反复的恐惧刺激下，相信恐高的情况就不会再有了。

3.冲击法：冲击法的操作方法很简单，就是启发矫正对象想象正处高度的地方，然后在的告诉还会慢慢的上升，想象引起强烈、焦虑、恐惧，这样长时间诱导过程情绪逐渐消退。多次的进行知道完全的消失恐怖现象，坚持进行可以解决恐高。

恐高心理怎么克服，克服恐高的小方法，就为大家介绍到这里，相信大家都了解了恐惧的心理怎么去解决，不要以为自己又恐高，一般恐高都是自己给自己的心理压力，所以找一些方法去克服恐惧的心理，克服以后，一些恐高的跳伞、蹦极都可以过瘾的玩一玩了。