多穿平底鞋 6个测试出卖你的健康状况

　　导读：你的身体够不够健康?还需要做些什么来改善?下面的6个测试能帮你找到答案!

　　test1 你的听力够好吗?

　　让一位朋友站在距离你1米远的位置，背对着你和你聊天，如果你可以听清楚他说的话，就说明你的听力没有问题。这时可以再增加一点难度，把电视打开制造一些干扰，如果你仍然可以听清楚他说的话，就说明你的听力很好。但如果你在不开电视的情况下就已经听不清他在说什么，说明你的听力已经受到损伤，其中很大一部分原因在于你平时使用耳机的时候音量调得太大。

　　改善方法

　　平时看电视、听音乐时，将音量调到最大音量的60%以下，尤其使用耳机时更要注意控制音量。并且，最好用可隔绝外界噪音的包覆式耳机代替容易损伤内耳的内置式耳机。

　　test3 你的呼吸效率够高吗?

　　单手握住一支点燃的蜡烛，然后将手臂伸直，尝试着用一口气将蜡烛吹灭。如果你无法将蜡烛吹灭，那说明你的呼吸比较短浅、呼吸效率不够高，体内细胞可能经常处于氧气供应不足的状态。

　　改善方法

　　游泳是激活肺功能、增加肺活量、提高呼吸效率的最有效方法之一。此外，日常生活中也要多采用横膈膜呼吸来提高呼吸效率。要学会轻柔、缓慢、平顺的呼吸，呼吸之间不要停顿，保持一致的长度，同时注意呼气和吸气的力道均匀，并感受横膈膜的起伏。

　　test5 你的血液循环够好吗?

　　以楼梯间的台阶为道具，完成上下台阶的动作，每分钟上下20次，连续做3分钟。然后休息30秒，再紧接着测量你的心跳数，记录下30秒钟时间内的心跳次数。对照下面的表格，看看你的血液循环状况是否够好、血液输送氧气的效率是否够高?

　　20-29岁 30-39岁 40-49岁 50岁以上

　　出色 39-42次 39-42次 41-43次 41-44次

　　非常好 43-44次 43-45次 44-45次 45-47次

　　良好 45-46次 46-47次 46-47次 48-49次

　　一般 47-52次 48-53次 48-54次 50-55次

　　低 53-56次 54-56次 55-57次 56-58次

　　非常低 57-66次 57-66次 58-67次 59-67次

　　改善方法

　　每天30分钟的有氧运动就能大大改善你体内的血液循环状况，提高血液循环系统的氧气输送效率。快走、慢跑、骑车，甚至做园艺都是很好的有氧运动!