3款健康营养食谱让你月瘦6公斤|3款健康营养食谱让你月瘦6公斤

　　你大概已渴望着披轻盈衣衫之俏女俊男沿街飞舞来装点“夏色”的动人场景了吧?可心急吃不得热豆腐，还是先让我们一起来看看如何将一个冬天尤其是经历春节后养起的三五公斤肥膘减掉吧。

　　食谱一

　　晨起饮水1杯，约300毫升。

　　早餐100克，瘦肉馅包子100克。

　　早午间1个。

　　午餐100克，去皮鸡肉100克，菌类100克，蔬菜两种各100克。

　　午晚间1个。

　　晚餐100克，去皮海产品100克，豆制品100克，蔬菜100克。

　　睡前250毫升。

　　食谱二

　　晨起饮水1杯，约300毫升。

　　早餐400毫升，全麦面包100克。

　　早午间1个。

　　午餐100克，瘦牛肉100克，菌类100克，蔬菜两种各100克。

　　午晚间1个。

　　晚餐100克，去皮海产品100克，海带100克，蔬菜100克。

　　睡前250毫升。

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　　食谱三

　　晨起饮水1杯，约300毫升。

　　早餐400毫升，鸡蛋1个，主食100克。

　　早午间1个。

　　午餐100克，畜禽肝100克，海带100克，蔬菜两种各100克。

　　午晚间1个。

　　晚餐100克，去皮海产品100克，豆制品100克，蔬菜100克。

　　睡前250毫升。

　　请注意：

　　1、三种食谱交替进行，对未注明具体名称的食品可自行搭配，但数量要控制住。

　　2、上下午最好是两个品种的水果。

　　3、男子每天可增加主食50～100克或水果1～2个。

　　4、每天饮8～10杯水，约两三升。

　　5、烹饪时以蒸煮为宜，每天食用的油脂最好不超过50克。

　　6、少放盐、酱油等调味品，可适度加醋。

　　7、逢周末可在早、午餐吃些奶油蛋糕、冰激凌、巧克力等甜食作为调剂，但晚餐的主食适度减少为好。