容易产生抑郁症的13个生活细节

　　正如抑郁症定义所说的，抑郁症（depression）是由各种原因引起的以抑郁为主要症状的一组心境障碍。那么，有哪些不良习惯或生活细节容易导致抑郁呢？

　　（1）光线太亮　　　　美国俄亥俄州立大学的研究发现，夜晚强烈的路灯、房灯甚至电视屏幕发出的光线，都可能对情绪产生消极影响。　　　　（2）吸烟　　　　澳大利亚墨尔本大学的研究人员发现，吸烟可使抑郁的风险增加93%。香烟中的尼古丁虽然能制造短暂的快感，却能损伤大脑长期分泌快乐荷尔蒙的能力。　　　　（3）天气炎热　　　　气温太高容易影响饮食和睡眠，滋生抑郁情绪。英国统计表明，高温天自杀率也会上升。　　　　（4）做事拖沓　　　　心理学家发现，不能合理分配和管理时间的人，出现抑郁情绪的比例较高。每件事情都拖到最后，会让人觉得生活混乱、难以控制，导致心情沮丧。　　　　（5）上网时间长　　　　中国的一项研究发现，上网时间过长，会使抑郁风险增加2.5倍。除工作外，如果每天还要上网超过2小时，就该小心了。　　　　（6）素食主义　　　　美国精神卫生基金会的研究人员指出，饮食中长期缺乏不饱和脂肪酸，可能导致抑郁。因此，建议素食主义者适合补充鱼油等。　　　　（7）垃圾食品　　　　汉堡、薯片等高糖、高脂食品虽然能迅速改善情绪，但随后导致的血糖下降，可能使人心情烦闷。因此，最好挑选能量释放缓慢的食物，如全麦面包等。　　　　（8）碳水化合物摄入过少　　　　不少人认为，少吃甚至不吃主食有助减肥。然而，美国麻省理工大学的研究人员发现，碳水化合物摄入过少，会影响大脑的情绪调节能力，导致易怒、抑郁等不良情绪。　　　　（9）晚上喝茶或咖啡　　　　很多人会在晚上享受一杯清茶或咖啡，这不仅容易失眠，也会影响第二天的工作状态。专家表示，下午4点以后最好就不要再碰这些东西了。　　　　（10）部分治疗药物　　　　研究表明，治疗高血压的受体阻断剂，治疗青春痘和牛皮癣的类维生素A等药物长期服用会使某些患者出现抑郁情绪，但原因尚不清楚。　　　　（11）长期吃避孕药　　　　澳大利亚莫纳什大学的研究表明，长期服用避孕药物的女性，抑郁的几率增加一倍。　　　　（12）甲状腺功能失调　　　　甲状腺功能过于活跃会影响荷尔蒙分泌，使人感到情绪低落、抑郁。去医院验个血，就能检查出来。　　　　（13）整容手术　　　　《最新精神病学报告》上的研究指出，整容女性的自杀风险可能增加3倍。整容后12年，最容易出现抑郁情绪。　　　　现在，你知道了日常生活人们因为各种原因导致抑郁滋长，避免抑郁症影响到人们的心理健康，就要改正以上不良习惯和不适宜的生活细节。