办公室里的麦肯切尔健身法

　　长期伏案工作的人们都有这样的体会：每当工作一段时间，伸个懒腰后会感觉非常舒服。其实，这也是一种重要的健身方法，叫麦肯切尔（McKenzie）法，因澳大利亚的罗宾？麦肯切尔（RobinMcKenzie）先生独创而得名。其基本要领就是经常进行与工作状态姿势相反的运动。

　　长期处于俯首静坐姿势是造成颈、肩、腰痛的主要病因之一，尤其是长期从事文案工作的白领阶层。保持正确的姿势和有针对性的运动可消除疲劳，避免上述疾病的发生。办公室里空间狭小，工作紧张，人们工作时的姿势一般都是低头、塌肩、曲肘、弯腰、曲腿。长时间保持这种姿势，就会造成身体的部分肌肉过度疲劳，而另一部分肌肉长期处于废用状态而收缩力下降，导致坐姿不正确，肌肉酸痛，久之可能会出现颈椎或腰椎疾病。

　　在办公室里，充分利用工作的间歇，做10-15次的以下几个动作。只要坚持一段时间就可以收到意想不到的效果。

　　伸懒腰：可以坐在椅子上，四肢尽可能伸展开来，挺胸，抬头，并相应地配合吸气和呼气。可以放松本来紧张的肌肉，同时收缩本来舒张的肌肉，促进血液循环。

　　俯卧撑：双手支撑于桌边，两腿并拢伸直，整个身体与桌面形成一个斜角（根据自己的力量来掌握身体与桌面的倾斜角度）；然后，双臂屈肘使身体下降，全身的重量压在双臂上，再用两臂的力量把身体撑起。可以锻炼上肢肌肉，预防上肢肌肉疲劳。

　　插手转腕：将双手手指交叉在一起，然后掌心向下或向前，做几次伸展运动。再绕腕关节做旋转运动。结束后做几个搓手动作。可以锻炼手指和腕部肌肉。

　　摇头晃脑：先做几个低头和抬头的动作，再做几个左右转动的动作。工作姿势下颈部肌肉多处于静力状态。摇头晃脑可以交替收缩和放松颈部肌肉。

　　以上几个动作可以单独做，也可以组合做。要根据工作时的姿势选择相对应的健身方式。每个动作的量可以根据休息时间的长短、自我感觉活动是否自如来掌握。一般10分钟左右即可。做完动作后，可以利用喝水，去洗手间等活动作为整理运动。

　　需要注意的是，引起颈、肩、腰痛的原因很多，必要时可咨询医生和理疗师的建议后再进行上述活动，以免影响疾病的治疗。

　　3月11日，英国《每日邮报》报道，一名曾上榜英国“最热门的100名律师”的顶级女律师，因不堪工作压力和职场性别歧视，导致精神崩溃。日前，她将公司告上法庭，要求公司支付高额赔偿。该律师日常工作极为紧张，除此之外，还要照料家庭。她的遭遇跟很多职场女性类似，必须要承受来自工作和家庭的双重压力。

　　专家指出，精神崩溃在20世纪被广泛用来指一些像是忧郁，焦虑等精神症状。但实际上在医学上并没有这个名词。但很多职业女性在面对巨大压力后精神崩溃，往往会出现绝望、厌世、轻生等念头，甚至会陷入长期抑郁的状况，因此，专家建议，职业女性最好定期进行心理健康咨询、检查。

　　目前，女性在各年龄阶段所面临的压力确实是不可回避的事实。很多职业女性都承担着较大压力，特别是中高层管理人员，她们不仅承担着家庭压力，还有职场压力，以及人际关系压力、婚姻压力、孩子教育压力等诸多压力，而且其中很多人并不善于处理自己的心理问题，即使遇到困难也不轻易向人倾诉，最终承受不了巨大压力而精神崩溃，患上各种心理疾病。有人形容，每个职业女性的每个人体内都隐藏着一个计时炸弹，一触即“爆”。

　　专家指出，压力过大，不仅导致许多职业女性患有抑郁症、强迫症、恐怖症、失眠症等精神疾病，同时还会出现身体上的疾病，比如脱发、胃炎、口腔溃疡、心律紊乱等症状，甚至会导致内分泌失调影响生育。据统计，在女性抑郁患者中，25-45岁的职业女性约占五成比例，主要症状是烦躁失眠、坐立不安、身心疲惫、办事能力差，影响到正常的工作、交往、生活。身体也会随之不适，肠胃不适、不断感冒等，如果这种情绪持续两周以上，而且反复出现自杀的念头，那么她们多数被确诊为抑郁症。

　　压力也可以是人生燃料

　　从职业女性有效的从业周期来看，20-30岁的职业女性工作和生活具不稳定性，此时压力主要来源于就业压力和竞争压力，她们在工作中渴望自我价值的实现，以及会面临感情的问题。而30-40岁的职业女性，虽然生活较为稳定，但工作也更易受到家庭、婚育和社会的影响，工作和家庭、婚育矛盾的压力日渐增加。40-50岁的职业女性，已经逐渐接近职业生涯的终结，关注的更多的是自我价值在社会和家庭中的实现，此时受到新人带来的竞争压力和家庭压力也会同时存在。

　　因此，面对压力，专家提醒职业女性，首先要明确自己的位置，了解自己为什么会情绪低落、紧张，最好能够全面审视一下自己的身体状态，全面衡量自己的崩溃究竟是什么原因，是生理性的还是精神状态造成的。加拿大医学教授赛勒博士曾说：“压力是人生的燃料。”他提醒我们，不要认为压力只有不良影响，应多去开发压力的有利因素。适当的压力并非坏事，若压力调适得当，会转化为动力。

　　消除压力的办法

　　专家提醒职业女性，当发现自己开始陷入情绪不稳，感到压力重重的时候，也是一种警示，告诉你要对自己的生活和工作进行调整，在生活上注意日常饮食，加强锻炼。工作上，不要让不良的压力事件萦绕你，不要沉溺在不良的心理情绪中。因为负面的、消极的、愤怒的情绪只会让人沮丧、失落，而正面的压力给你警醒，要以正确的方式尽可能地消除压力源。

　　职业女性面对压力产生情绪问题的关键是重新建立自信，在重家庭还是重事业的选择上要根据自身的情况来定。在时间和精力允许的情况下，不妨眼界放开阔一些，适时开辟其他战场，比如培养一两项兴趣爱好，以陶冶自己的情操，保持学习的热情，让自己的心保持年轻。

　　不妨成为号哭族“号哭族”

　　最早从日本兴起，研究显示，哭泣能够缓解紧张、焦虑的情绪，于是很多职业女性主动选择了“号哭族”，她们借大哭一场来释放心中的压力。很多人还表示，随着电影或小说的情节大哭两个小时之后，会睡得特别香，以往的失眠症也消失了。

　　专家指出，“号哭族”的出现，体现了现代职业女性渴望寻求内心宁静，为紧张生活寻找到喘息的机会，不过，悲伤虽能一定程度缓解焦虑情绪，但努力协调各种社会关系，正视自己的心理问题，才是积极之举。

　　30岁女性的健康素描：摆脱了青涩的小女人味道，30岁左右的女人一路朝成熟蜕变。