这些年轻“潇洒”让你短命

在年轻的时候，都不拿健康问题当回事，殊不知，很多看似无关紧要的习惯和做法已经给自己的未来埋下了无数健康隐患。

　　人在年轻的时候，都不拿健康问题当回事，殊不知，很多看似无关紧要的习惯和做法已经给自己的未来埋下了无数健康隐患，说不定就是你现在的一个小错误，白白让阳寿减了几年！

　　犹记得当年20出头，风华正茂，你认为自己的活力永远也不会枯竭；为了让自己看起来更加成熟迷人日手指间少不了香烟；夏日里更是抓住一切机会展示自己的年轻魅力。时过境迁，如今的你已经成为了普通人中的一员，更多的精力都用于筹划各类家事，至于休闲娱乐早已沦为偶尔为之的奢侈。这时候你恐怕就会开始忧心年轻时候不计后果的潇洒会不会突然间给自己来个逆袭？吸烟、饮酒、蹦迪、日光浴，这些看似年轻标志的活动究竟会给日后的身体健康带来哪些威胁？让我们来一探究竟。

　　第一大害

　　危害。但是千万别小看阳光的厉害—频繁或时间过久的日光浴也可能导致皮肤癌和提前衰老（如色斑、皱纹、皮肤松弛和毛细血管破裂等）。尽管没有人能够证明日光浴本身与皮肤癌有多大程度的直接因果关系，但研究表明那些有曾经被日光灼伤经历的人罹患黑素瘤（皮肤癌中死亡率最高的一种）的几率要高于其他人。最近的一项研究显示，在所有喜欢日光浴的人群中，白色人种的人罹患黑素瘤的可能性高出其他人群三倍之多。从日光浴的方式来说，“人工”日光浴的伤害性更大一些，因为皮肤会在短时间内吸收相当集中的紫外线。

　　补救措施（效果中等），其间可经过一个10～30年的潜伏期。因此如果你在小时候曾经被阳光灼伤过，那么现在必须提高警惕。每个月检查一下自己全身的皮肤，看看有没有新的痣记出现，有没有老的痣记变色、变形，如果你发现任何可疑症状应立刻就医。同时，如果你身上的痣记较多或经常晒日光浴的家人中有人曾罹患皮肤癌，那么你也应该每年做一次专业皮肤检查。当然，还有最基本的一点。

　　第二大害

　　危害。经常处于嘈杂环境容易造成听觉系统对中波声音接收能力下降，有时候听不清别人所说的话，周围有噪音的时候情况尤甚。随着年龄的增长，人们继而会对更高波段的声音反应迟钝，也就是说，听高音调声音，如门铃、电话的能力降低。

　　补救措施。但是我们可以采取行动避免听力的继续下降。比如，看电视、听音乐时刻意将音量放小一点儿，在使用吸尘器等噪音较大的电器时带上耳罩等。如果耳边经常嗡嗡响，说明你可能患有耳鸣症，对于那些喜欢大声放音乐的人来说，这是一种常见病。虽然没有根治的办法，但如果出现此症状还是应该及时就医，以便排除患其他病症的可能性，并了解症状的缓解方法。

　　　　第三大害

　　危害。专家指出，约有75%的女性携带衣原体，但并无任何临床症状，且大多数患有淋病的女性只表现出轻微症状，如小便不适或阴道有黄色液体流出，根本想不到自己需要治疗，无保护的性行为就会将这些疾病传染给男性。另外，80%患有生殖器疱疹的男性患者也不会出现很明显的如疼痛等临床症状。更深入的研究则发现，高达75%的男性受到人乳突淋瘤病毒(HPV)的侵扰，这是目前最为普遍的传染性性病。它通常没有明显症状，但如果得不到及时治疗而传染给女性，可导致宫颈癌的发生。

　　补救措施，那么从今天开始应该要求自己做到这一点。面对医生，你必须将自己性方面的情况开诚布公地说出来。疱疹是一种慢性疾病，使用药物可以控制病情发展，避免疼痛和传染。

　　第四大害

　　危害，尤其是在其直系亲属中有此类患者的情况下。医学界将酗酒定义为5瓶或5瓶以上啤酒，或者，血液中的酒精含量达到或高于0.08。由于大量酒精会杀死大脑神经细胞，长此以往，会导致记忆力减退。还可能引起脂肪肝、肝硬化等肝脏疾病，情况严重者必须进行肝脏移植才能保全性命。

　　补救方法，那么从现在开始给自己规定每天最多喝一瓶啤酒。随着酒精摄入量的减少，肝脏极可能自然恢复到正常状态。同时，尽管我们无法让死去的脑神经细胞复活，只要没有大量酒精的刺激，大脑的记忆功能就会渐渐恢复。

　　第五大害

　　危害“意思”一下的轻度吸烟者，还是离了香烟日子就过不踏实的重度吸烟者，香烟中所含的有害成分都会大幅提高你罹患心脏病、肺癌和其它类型癌症的危险。具体来说，因吸烟导致的癌症死亡比例可占到所有癌症死亡总数的30%。

　　补救方法，有没有什么办法可以挽救健康呢?答案是，戒烟。专家指出，即便戒烟时间只有一年，也能够有效降低患心脏病危险达一半以上。如能坚持15年以上，患心血管疾病的几率便可恢复到从未吸烟者的水平。关于肺癌的预防，研究人员发现，戒烟达5年者，其罹患肺癌的可能性较吸烟者降低一半，而戒烟达到10年者，其患病几率可降低至正常人水平。在戒烟期间，应多多食用富含抗氧化剂的水果和蔬菜，这些成分可以促进细胞的修复、消灭体内致癌自由基。同时，应积极参加运动以加强肺功能，促进肺部的血液循环。

混乱的环境会给人失控的感觉，因此，定期清理工作和生活环境使它们井然有序，可以有效的调解心情，助你远离压力。

　　混乱的环境会给人失控的感觉，因此，定期清理工作和生活环境使它们井然有序，可以有效的调解心情，助你远离压力。

　　学会休息

　　如果有太多事情要做，你是否会因此减少自己的睡眠时间？调查发现约四分之一的美国人不得不挤占睡眠时间工作，这通常使得他们在白天过于疲惫。有句老话叫不会休息的人就不会工作，那么该如何改变你的现状呢？下面有些小建议供朋友们参考借鉴：

　　晚上八点以后关掉电脑和电视

　　电视和电脑屏幕发出的光线会驱散你的睡意，因此为了保证睡眠，最好在8点前将他们全部关闭。

　　如果你不得不在晚上工作，那么尝试提前一两个小时关掉他们，你会有意想不到的收获。

　　收起你的闹钟

　　当你躺在床上却无法入睡时，不停看表只会增加你的压力使你更难入睡。专家建议，如果你遭遇睡眠问题，那么在设定好闹钟之后最好把它们放在你看不见的位置，这会让你忘记时间，尽快进入梦乡。

　　别把房间弄得过凉/热

　　过凉或过热的房间都会影响你的睡眠质量，把房间温度设定在合理的范围，可以帮助你尽快入眠。

　　适度锻炼

　　有氧运动可以帮助你迅速进入睡眠状态，同时，适度的运动也有利于建立正常的生物钟，使你的身体运转的更加顺畅。

　　如果你过于担心一件事，那就把它写下来

　　如果你无法克服对事情的焦虑，那么试着把它写下来，然后认真分析下这件事情发生的可能性有多大。研究发现，人类忧虑的事情有七成都是不会发生的。

劳动节来临，不管以什么样的方式度过劳动大假，都要保证我们的睡眠，只有睡眠充足了，我们才有充沛的精力去度过一个有意义的劳动佳节。那么，五一小长假该怎样睡眠呢？

　　　　一年一度的五一劳动节即将来临，虽然今年是节假日修订后实施的第二年，但3天的假期仍带给我们很多计划、聚会、逛街等。不管以什么样的方式度过劳动大假，都要保证我们的睡眠，只有睡眠充足了，我们才有充沛的精力去度过一个有意义的劳动佳节。那么，我们在劳动节期间应该怎样注意睡眠呢？无忧睡眠网给您以下几个建议，让你度过一个轻松愉快的五一劳动节。

　　外出旅游的

　　出游自然是历年来五一佳节最重要的组成部分。因此，在外出旅游时应该注意以下几个方面：

　　1、出门前关门、关窗、断水、断电、断煤气、记得带上自家的钥匙等。贵重物品一定要妥善保管，方便的可请房东、邻居或物业帮忙看管。五一期间人多手杂，出门尽量少带现金，必须要带的尽量将钱贴身存放。这样就做到出门无忧，晚上睡觉自然就会踏实一点。

　　2、外出旅游都会选择汽车、火车、飞机或是轮船等交通工具，这样就免不了会有疲劳。所以，到达目的地应该先休息一下，活动一下筋骨。急于去观赏风景，或是参加当地的一些风俗活动，会破换你的生物钟，也会促使你的大脑处于长时间的兴奋状态，到了晚上想睡觉的时候睡不着，晚上休息不好自然就会影响第二天的活动。

　　3、即使是外出旅游，也要遵循平时的作息规律，早睡早起。过于疲惫可以多睡会儿，但时间不宜过长，起床后出去走走，多呼吸新鲜空气，调节一下生理机能，促进新陈代谢。精力充沛，才能保证观光旅游会有更多的乐趣。眼界丰富了，心情舒畅了，玩得尽兴了，晚上的睡眠质量也就最好了。由于各地气候条件不一，晚上睡觉时应多注意，不要感冒、着凉，影响晚上的睡眠。

　　4、外出旅游时，要时刻注意饮食卫生。山泉和深井水，江、河、塘、湖水千万不能生饮，瓜果一定要洗净或去皮吃，以免造成拉肚子或是引起身体不适。各地的特色美食及风味小吃要慎重选择，不能暴饮暴食。观光旅游时应随身带点干粮，补充身体能量，晚餐不宜食用过于辛辣的食物，以免造成肠胃不适，影响晚上睡眠质量。

　　　　赋闲在家的

　　有些人喜欢外出旅游，也有些人喜欢在家静养，那么，在家静养又该注意些什么呢？

　　1、保持良好的作息习惯，不要刻意延长和缩短睡眠时间，即，早上也不宜贪睡，应该早睡早起。或是睡到自然醒，醒了就不要再睡，睡眠时间过长容易导致疲劳，全身乏力，长期形成的生物钟也会被打乱，不利于身心健康。早起的人中午也可以适当午睡，但时间不宜过长，睡多了就会导致晚上难以入睡。

　　2、起床后可以适量活动，去操场跑步或是花园散步，多呼吸新鲜空气，保持身心舒畅，心情愉悦。平时上班运动少，放假的时候就应该多运动，放松一下心情，缓解一些疲劳，这样，既锻炼了身体，又促进了新陈代谢。增强身体免疫力的同时，又改善了睡眠。

　　3、合理搭配饮食，注意饮食健康。“五一”劳动节，亲朋好友往来相聚，互相宴请是免不了的，在品尝美味佳肴的时候，我们也应该注意荤素搭配，酸碱平衡，粮谷类食品不能缺。三餐规律有度，切忌早饭不吃，中饭乱吃，晚饭多吃。饮食不规律、暴饮暴食的做法容易造成消化不良，胃部不适，引出更多的消化系统疾病，最终影响到睡眠。

　　4、零食、饮料要少。聚餐、聊天、打牌，零食和饮料是必不可少的，但要适可而止。瓜子、花生、糖果等小食品中油脂、糖、盐、香料等较多，过多食用，会难以消化，导致腹胀、嘴干舌苦、上火，甚至情绪激动；咖啡、可乐等碳酸饮料含咖啡因较高，易引起神经兴奋或尿频，从而影响睡眠。

　　5、节假日的时候应该戒烟限酒。亲朋好友聚会不宜开怀畅饮，但可以喝少量低度酒，最好是葡萄酒。同时，不要空腹饮酒，要吃些饭菜，以保护肝脏和血液循环。吸烟不仅危害自身健康、影响他人健康，也会使人兴奋，容易出现晚上睡不着，白天无精打采的状况。

　　6、利用节假日时间改善一下自己的睡眠环境，使房间布局合理、清洁，光线柔和，温、湿度适宜，床铺舒适。睡眠应当在安全、舒适、安静和令人放松的环境里。睡眠环境好了，睡眠也就无忧了。

　　其实，节假日期间的睡眠与平日并没有什么不同，都要遵循良好生活习惯与科学作息时间原则，只是在喜庆的气氛里，人们可能会暂时将它忽略，那么，就在这给您提个醒儿，请您关注自己的睡眠与健康，并祝您度过一个舒适愉快的劳动节！