提高午休质量的两个瑜伽练习方法

现代社会人们中午的休息时间很短，很多白领人士和上班族中午只有1个小时用来就餐和休息。中午休息不好，下午工作起来人就没有精神，效率也不高，时间长了，会对身体产生不良影响。瑜伽练习能够从身心两方面消除疲劳，缓解压力，以下两个方法即使是短短的十多分钟，也能让人迅速的恢复体力和精力，有助于提高午休的质量。

卧姿时使用的瑜伽方法

如果办公室有床，就仰卧在床上，如果没有床，就躺在瑜伽垫子上，两脚稍分开，与肩同宽，脚掌自然放置，以自已感觉到舒服为宜，双臂放在身体的两侧，手心向上，离身体约二十公分。

姿势摆好后，眼睛微闭，缓慢吸气，小腹鼓起，然后在呼气的同时，放松小腹，身体随着呼气而放松，要体会四肢随着呼气而放松的感觉，这样做十个呼吸，然后开始从额头开始起，按照额头、鼻子、嘴巴、脖子、胸部、腹部、两腿、脚这样的顺序，每想到一个部位，就意念这处放松三秒的时间，这样做由上到下做完一遍后，再反复做5遍，一般也就十多分钟的时间。

这时轻轻将眼晴睁开，舒展一下四肢，会感觉到身体十分轻松，精力充沛，就像是睡了一个好觉一样。

坐姿时使用的瑜伽方法

很多人午休没有床，只有办公室的椅子，趴在桌子上睡觉既难受又不利于健康，可以坐在椅子上，双脚分开与肩同宽，两膝弯曲成自然的九十度角，小腿与地面垂直，双手放在双膝上，手心向上，也可双手相握放于腹部，以感觉自已舒服为宜，摆好姿势后，按照卧姿的放松要求来进行身体的放松。

注意事项

一是要注意自然放松，不要为了放松而有意去活动身体，这样反而起不到放松的效果。

二是要注意保持室内的安静，注意周围温度的影响，天气寒冷时要注意保暖。

三是不要急于求成，初练习的人精力不易集中，身体随意念放松通常一次做不到位，可以多练习几次，养成习惯后，就可以随时随地的恢复精力。