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午休锻炼半小时 让你精神焕发

午休锻炼半小时 让你精神焕发

  你是否一吃完饭就坐在电脑前浏览网页,或者趴在电脑前睡觉?现在,把自己从电脑前拉起来吧,跟随小编一起来做午间操吧!只要30分钟,就可以让你重新振作起来,让你下午上班精神百倍呢!来吧!

  工具:一条4到6英尺的中等弹性的弹力带(运动用品店有售);一双舒适的步行鞋;一只可以计秒的手表。  锻炼频率:每星期三次,隔天锻炼。其余的日子里,每天中午也要坚持步行30分钟,不需使用弹力带。  弹力带的使用:动作的开始和结束时,要握紧弹力带,保持它的紧绷。想要增加阻力,双手握弹力带的时候靠近一些,让两手之间的带子短一点就行了。做每个动作的时候都要保持手腕与手臂成一直线,弯曲的话较容易受伤。开始几个动作你可能会做得很慢,注意脚不停下来就可以了。  动作介绍:  1、上身伸张(锻炼上身和后背肌肉)双手以肩宽的距离握着弹力带并举过头顶,双臂轻微弯曲,手掌相向。出左脚的时候,右臂向右侧拉伸,把弹力带拉到低于肩膀的高度,左手保持不动。慢慢回到起始位置,再拉伸出左臂。交替伸展双臂,每一边重复15到20次。  2、肩背伸张(塑造后肩部及背部中央)双手以比肩宽更宽一点的距离握紧弹力带,举起来放在胸部上方的位置。双臂向两侧伸开,拉开弹力带,掌心向下。手肘轻微地弯曲,使用肩胛骨的力量把双臂拉开,保持双臂与地面平衡。慢慢地回到起始动作,重复15到20次。  3、胸背按压(锻炼胸部,前肩和三头肌)把弹力带绕过后背,双手握紧带子放在身体前方与胸膛同高,掌心向下,手肘弯曲。重复伸直和弯曲手肘15到20次。  4、双臂侧举(塑造肩部曲线)把弹力带绕在背部中央,双手握着带子两端放在腰部高一点的地方,掌心向上。保持双肩下垂并向后压,双手向外伸展,把手臂抬高到差不多同肩膀同高。慢慢地回到起始动作,重复15到20次。  5、三头肌伸展(收紧上臂肌肉)把弹力带围在脖子上,双手放在胸前,握紧带子,手掌相向。上臂保持不动,手掌和前臂往下拉,直到手臂伸直。慢慢地回到起始动作,重复15到20次。

  爱情就好像新鲜的水果一样,甜甜的、酸酸的,你想知道你名字当中隐藏的秘密吗,试试「水果占卜」让它算出你的个性和恋爱婚姻的命运,帮你拥有幸福未来的线索。

  什么是水果占卜?

  这是一种最新的「水果占卜法」,是先将你的名字转换为拼音,再依照它的「拼音符号对照表」的数字来读取其中的玄机,所以每个人的名字都隐藏着那个人本身所拥有的特征,揭开自己名字里的秘密是不是很兴奋!

  占卜方法:

  先将你的名字转换成拼音,再依照“拼音符号对照表”所列的数字,合计出你名字的合计数,再用这个合计数的末尾数字就可以对照出你是属于什么水果的了。如果算出的结果为10或末尾数为0的话,就属于第10种“哈密瓜”型。

  举例:“王菲”转换为(wangfei)=1+1+3+1+3+2+2=13 末尾数为3,属于桃子型

  拼音符号对照表:

  a  1    b  2    c  2    d  2    e  2    f  3

  g  1    h  2    i  2    j  2    k  2    l  1

  m  2    n  3    o  3    p  3    q  3   r  3

  s  2    t  2    u  2    v  2    w  1   x  3

  y  1    z  2

  1、苹果男孩

  个性

  他是个王子殿下,从小生长在有教养的家庭。情况好时虽然很意气风发,然而一旦遭遇挫折,自信心就会完全丧失。个性非常神经质,所以和他讲话时要特别注意措辞。

  恋爱、结婚倾向

  属于恋爱时与结婚后完全不同类型的人。恋爱时擅于营造气氛以获得女性的芳心,但婚后马上变得很大男人主义,麻烦事全推给太太,然后自己会装得非常的绅士。

  工作

  因为个性很神经质所以做起事来显得一板一眼。若不影响到工作的话还好,但是却常因此造成旁人的困扰,会选择能让自己感到满足的工作,而不会在意薪水高低。

  金钱运

  属于有多少就用多少~也就是不太在意钱的男生,而且常为了耍师或爱慕虚荣而任意花钱。不过还好不会随便借钱给人家,这可算是一个小小的优点吧!

  外遇指数 ★★   恋母情节指数 ★★★★   嫉妒指数 ★★

  2、樱桃男孩

  个性

  事实上他是个胆小鬼。但为了掩饰会特地表现出很勇敢的样子,然而实际上却是个依赖心强、且内心经常感到恐惧的人。一受到侮辱,就会永远放在心上不忘记。

  恋爱、结婚倾向

  老是对信任的异性撒娇,且常会误解撒娇就是一种恋爱的表现,婚后甚至会让你搞不清楚他到底爱的是谁。而若你无法忍受的话,感情很容易因此发生问题。

  工作

  常会摆架子自夸地说“全交给我吧!”等,希望得到他人的认同。但他愈是这样周遭的人就愈担心“真的可以吗?”,但因为总是能顺利完成所托,所以不同担心。

  金钱运

  很吝啬,即使是很小的花费也会因此困扰他很久。此外买东西时无法独自做成决定,而自己决定所买的东西,大部分也都是有瑕疵的,是属于会储存小钱类型的人。

  外遇指数 ★  恋母情节指数 ★★★★★  嫉妒指数 ★★★

  3.桃子男孩

  个性

  是属于会重复犯相同过错的人,同时会让人感觉到有点不知天高地厚。但是朋友很多且人际关系良好,因此在他的一生之中,应该能充分发展他的才能。

  恋爱、结婚倾向

  因为责任心很强所以很适合当护花使者,即使结婚你们的爱情也不会有所改变,如果他高兴的话还可能会送你超大的玩偶,因为他的爱情是以大小来做衡量比例的。

  工作

  服务性质的工作最适合,因为能发挥出他优越的领导能力。虽然外表严厉但事实上很照顾属下,所以能受到尊敬,不过因为太信任人所以很容易被骗。

  金钱运

  很会赚钱但也很不会管理金钱,因为全部都花费在人际关系上,是属于即使借朋友大笔钱也不会在乎类型的人,就像是在皮包底部开一个洞的感觉。

  外遇指数 ★★★★  恋母情节指数 ★★  嫉妒指数 ★

  4.桔子男孩

  个性

  属于会透过理论与计算而行动类型的人,他个性相当理性,凡事都要经过理论证实,所以一旦他开始相信宗教或占卜的时候,就是他心情已陷入低潮的最好证据。

  恋爱、结婚倾向

  他是用智慧在谈恋爱的人,同时会阅读很多这方面的书籍,以增加女性与恋爱的相关知识。然而一旦真的谈恋爱,其理论似乎完全派不上用场,而经常尝到失败的厄运。

  工作

  精研机器比搞人际关系更来的得心应手,处事总是很沉着冷静,绝不会受到任何旁人的影响,真的需要用到头脑时,也会发挥出他该有的智慧来。

  金钱运

  会节约用钱且有计划储蓄类型的人,但若一沾上赌博的话,情况就会完全改变,即使因此蒙受大损失也觉得无所谓,不过晚年在经济方面倒不致有任何匮乏。

  外遇指数 ★★★  恋母情节指数 ★★  嫉妒指数 ★★★

  5.葡萄男孩

  个性

  完全无法参与集体行动,但对没人感兴趣的事情,却能全心全力地投入,同时拥有绝佳的忍耐力。此外喜欢孤独但却又很怕寂寞,可说是内心充满矛盾的人。

  恋爱、结婚倾向

  若不是心目中理想的对象绝不结婚,虽然个性非常的博爱,然而一旦找到喜欢的对象,感情就能完全专一,在个性方面非常的浪费,且婚后也会变得非常任性。

  工作

  得要让他单独行动才能成功。虽然因为耐性很强而很少换工作,但在员工很多的公司中,也很少能受到重用,如果能够独立行事的话,才会有发展所能的机会。

  金钱运

  年轻时非常的贫穷,必须从事不受限制的自由业才能掌握住金钱运。且因为是属于白手起家类型的人,所以金钱会随着年龄的增加而累积,是敢花钱做大事的人。

  外遇指数 ★★  恋母情节指数 ★★★★  嫉妒指数 ★★★★★

  10.哈密瓜男孩

  个性

  让人感到非常新潮的男生,而且非常聪明,可以在极短的时间内理解对方。而感觉虽然很敏锐,唯一的缺点就是太爱吃醋,是嫉妒心很强的人。

  恋爱、结婚倾向

  是个容易被嫉妒心支配的男生,万一半夜打电话发觉你不在时,便会到你家门口直到你回来为止。而一旦结婚后嫉妒更强,即使你只是外出买东西,他也要跟着你去。

  工作

  拥有正确达成交代使命的能力,所以能慢慢崭露出头角。但不适合独自创业,反而担任幕僚方面的工作,较能有好的评价,同时能慢慢有所成就。

  金钱运

  虽然嘴巴上说“没有钱”,但他只是钱包里没钱而已,其实是握有很多积蓄的人。就是因为他具有储蓄的能力,所以即使经济不景气,也能悠闲地度日毫无忧虑。

  外遇指数 ★★★  恋母情节指数 ★★★★  嫉妒指数 ★★★★★

  当你感到疼痛难忍时,就要暗示自己,好像医生正告诉你,疼痛是身体的保护反应,说明身体正处于调整状态。通过这种自我暗示,生理上的疼痛感就会随之减轻。

  一、呼吸止痛法  在感觉疼痛的时候,吸一口气,然后慢慢地呼出,随之慢吸慢呼,呼吸时两眼闭合,想象新鲜空气缓慢进入肺部,同时,心里默数一、二、三、四。  二、自我暗示法  当你感到疼痛难忍时(外科急性炎症性疼痛不适用),就要暗示自己,好像医生正告诉你,疼痛是身体的保护反应,说明身体正处于调整状态。  通过这种自我暗示,生理上的疼痛感就会随之减轻。  三、松弛止痛法  疼痛患者,如果能解除心理上的紧张,松弛肌肉,就会减轻和阻断疼痛反应。比如可以用呼气、打喷嚏、深呼吸、闭目静思等松弛身心的方法进行止痛。  四、转移止痛法  当患者疼痛时,可以通过看电视、讲故事、读书、看报、相互交谈等多种形式,以分散注意力,从而起到减轻疼痛的作用。  五、刺激对称皮肤法  疼痛时,可以刺激疼痛部位对称、健康的皮肤,以分散患处的疼痛感觉,如果左臂膀疼痛,可以刺激右臂膀的皮肤,刺激时,可以用按摩、冷敷、抹清凉油等方法。