女人绝经后要预防骨质疏松症

　　女人绝经后要预防骨质疏松症　　绝经后骨质疏松症的发生与运动、饮食、生活习惯、遗传因素有关，但主要是绝经后雌激素减少而导致绝经后骨量大量丢失出现骨质疏松症。骨质疏松症的治疗因缺乏特效药物，故预防较治疗更为重要。那么如何预防绝经后骨质疏松症呢？应注重以下两方面。

　　（1）骨峰值（骨峰值是指人体骨骼中单位体积内骨量的最大值）：在青春发育期内，注意合理的营养及钙的摄入量，多吃牛奶、虾、鱼、蛋类、新鲜蔬菜等食物，并注意饮食的合理搭配，使骨中钙、磷沉积量增多。坚持进行体育锻炼，促进骨骼对钙的吸收。还要有足够的日照，接受阳光中紫外线照射，促进肠道对钙的吸收。避免不良习惯，如吸烟、饮酒、喝浓咖啡等。

　　坚持以上几方面就会在青春期内，使骨沉积量大大增加，储备大量的骨量。

　　（2）减少骨丢失率：绝经期后骨量大量丢失，有效地控制骨量丢失是防治绝经后骨质疏松症的重要一环。仍然要补充大量的钙、磷成分，不仅要从饮食中摄取，还要服一定量的补钙药物。绝经后每日摄入元素钙1500毫克。加强身体运动，“晒太阳”，维持或减少骨量的丢失。可在医生指导下采用雌激素替代疗法。以上方法综合应用，可有效地防治骨质疏松症。

穿高跟鞋导致的足部问题包括：槌状趾、姆囊炎和神经瘤等　　购买鞋子的时候，你总是热情高涨。高跟鞋总是显示你专业形象的重要一环，也是你城市夜生活穿着的焦点之一。　　但是，你的双脚并不如你对高跟鞋一般充满热情，高跟鞋会造成它们出现很多健康问题。高跟鞋常常迫使你的脚挤进那个狭窄的鞋子里面，你的脚趾被迫处于不自然的状态。因此，脚趾可能会形成肿胀，除此，因为经常被鞋子磨，所以，可能有某些部位的脚皮变厚。你所钟爱的高跟鞋，是否已经成为你脚部健康的凶手呢?　　事实上，它们可能是！高跟鞋是女性脚部问题形成的主要原因，还有另外一个原因是：年龄问题。经常穿高跟鞋，加上随着年龄增长导致脚部不断发生的改变，可能会导致足部问题的发生。　　年龄是怎样影响双脚的？　　随着年龄的增长，你的脚板会变大变长，而你脚跟会变厚，前脚掌的肉会变薄。多年的站立和行走会另足弓变平，并且另双脚变硬。当你穿上高跟鞋，脚跟就会高了2英寸以上。你的脚就会自然滑向鞋的下方，这样，你的体重压力就会重新分布，形成不自然的压力点，使你身体本身的重力平衡受到打击。　　与高跟鞋有关的足部问题　　如果你经常穿高跟鞋，或者一些对你的双脚来说太窄或不够长的鞋子，例如：经常大受欢迎的尖嘴鞋，你的脚可能会因此而患上一两个足部问题。　　鸡眼及厚茧。鞋子和脚不断摩擦的地方，会长出厚的硬皮。当你穿上高跟鞋，脚滑上前方，并挤在那个窄小的鞋子内，这会对脚形成全新的压力点，并形成摩擦。　　脚趾甲问题：高跟鞋造成的压力会使脚趾和脚趾甲和鞋子前方不断摩擦，因而导致了脚趾甲真菌增生，并迫使脚趾甲向内生长。　　槌状趾：当脚趾被迫和鞋前方相挤压的时候，会使脚趾头处于不自然的形态。这导致了槌状趾一种脚趾头中间的关节因为脚趾经常弯曲而导致变形的脚部问题。槌状趾会导致脚趾疼痛。　　姆囊炎：挤脚的鞋子会使姆囊炎的问题恶化。姆囊炎即：大拇指关节处发肿发炎。姆囊炎也可能在其他脚趾发生。专家不认为挤脚的，尖头的高跟鞋会导致姆囊炎的发生，但专家证明，那些鞋的确会恶化姆囊炎。　　使脚部跟键变紧：如果你总是穿高跟鞋，你很可能会使自己的跟键变紧。脚部的跟键是用以连接小腿和根部骨头的强健的纤维性的韧带。当你走路的时候，它能帮助你的脚向上或向下摆动。穿上高跟鞋，会使根部骨头与地面的接触变少，这使脚部跟键长时间处于紧张的状态。时间一长，就会使跟键变紧，当再次穿上平底鞋的时候，你就会感到不舒服。　　脚跟肿块：这也是另外一种脚部畸形。过硬的鞋跟或者带子都会使脚跟肿块的问题严重化，可能会出现红肿，疼痛，发炎等情况。　　神经瘤：一种神经组织的增生，通常称为脚跟神经瘤。这种瘤通常会出现在第三?，四跟脚趾。穿过紧的鞋，会诱发神经瘤。神经瘤会导致脚部刺痛或者麻木。　　跖骨关节疼痛：高跟鞋除了会改变整个身体的重力分布，并且会导致更多的重量移向跖骨。这会使前脚掌感到有压力和疼痛。　　压力性骨折：高跟鞋造成的前脚掌压力可能会导致压力性骨折。　　这些问题都使日积月累形成的。而不仅仅只是你的脚处于危险之中。高跟鞋也会导致双腿肌肉受伤或者过度操劳，也会导致膝盖骨关节炎，或者腰痛。此外，你也可能因为穿高跟鞋而失去平衡，因而跌伤。　　要放弃穿高跟鞋吗？　　你仍然可以穿高跟鞋，不过，仅仅在特别场合才穿它。　　或许你会觉得，高跟鞋已经成为你生命中不可缺少的一部分，要放弃这种时尚的附属品是你所不能承受的。你真的要放弃高跟鞋吗？事实上，根据专家所说，并不需要完全放弃。　　你仍然可以穿高跟鞋，不过，仅仅在特别的场合才穿上它。例如，星期日去礼拜，或者参加晚上的宴会。避免每天穿高跟鞋，能使患上脚部问题的可能降到最少。　　专家建议女性在上班的过程中穿上舒适的鞋子，例如运动鞋，等回到了公司，再患上高跟鞋。把跟的高度限制再1.5英寸以下，紧记不要每天都穿高跟鞋。例如：如果你早上有一个很重要的会议，那么就穿上高跟鞋，但是，下午就可以患上平底鞋。每天都转换鞋子的款式。　　减少脚部问题的购鞋建议：　　选择好的鞋跟。买鞋跟比较低的鞋子，高度在1.5英寸以下，记得要选购鞋跟比较宽的高跟鞋，因为，窄的鞋跟给人的乘托很少。　　选对鞋子的大小。随着年龄的增长，脚板会变长，变宽。虽然，你不需要每次去买鞋的时候，都量以下脚，但是，每几年去测一下脚的大小却是有必要的。当你测脚的大小的时候，要站直，因为当人站直的时候，脚会扩张。　　不要依赖于鞋的号码。鞋子的号码可能因为厂家不同或款式的不同而有差异。　　比较鞋和脚的宽度。裸脚站在鞋子的旁边。看看是你的脚宽还是鞋子宽。不管你有多喜欢这个款式，尽量不要买比自己的脚要窄的鞋子。　　买之前，两只脚都要试鞋。很多人两只脚的大小不同。如果你是这样，就买适合比较大的那只脚的那款鞋子。确保脚趾和鞋子之间有至少一手指宽度的距离。　　不要买自己认为会穿久之后就会适合脚的鞋子。　　注意鞋子的质地和款式。选择透气性和柔软度好的质地的鞋子，例如：皮革或尼龙。　　你的脚是身体的支撑。不要让所谓的潮流把自己的脚给毁了。从现在开始，注意好小细节，保护好双脚吧！

　女人，请掌握身体的健康情报　　观察自己的容颜，不仅为检阅美丽，更是为了掌握第一手的身体健康情报。　　再怎么说，一旦到了寻医觅药的地步，都算不上是经营健康的高手。世界上大部分的另类疗法其实都更注重预防而非治疗。所谓明智的做法无一不是在状况发生前先慧眼发现问题，并把它扼杀在萌芽状态中。现在就请随专家一起，从头到脚，检阅健康。　　眼部周围大搜索　　根据东方面相学，眼部下围有黑圈，意味着你有肾或肾上腺的失调或不平衡。如果你也有类似情况出现，则需注意增加睡眠时间，或改变睡眠习惯，充足有效的睡眠是恢复精力的最经济投资；另外，还要记得减少食用盐、咖啡、冷冻饮料、冰激凌和烧烤类食品，试着多吃加热过的食物，比如汤、炖肉和豆类食物，保证食用足够的优质蔬菜。　　蒙尘的心灵窗户　　如果你的眼白呈黄色，可能是黄疸病的症状，病因可能是肝脏出了问题，比如肝炎，所以要尽快就医。如果你觉得看起来眼睛凸出，可能是甲状腺过度活跃，尤其是当你同时还伴有心律不齐和体重突然减少的状况时。　　眉毛之间的学问　　如果你的眉毛间，眼睛四周围感觉干涩，或是出现像干旱地面那样的裂纹（直纹或横纹），根据东方面相学，这表明你的肝脏内部不平衡，有必要加强维他命B2及B6的摄取。睡觉前2小时内不要进食，减少食用动物脂肪、奶类食物、蛋、调味品、酒、糖和烧得过熟的食物，食用更多的沙拉、蔬菜和水果，并要多加咀嚼。　　肤色变化提醒你　　注意你身上的斑点和皮肤上的其他变化。要当心皮肤表面以及色癍的变化，那是遭遇多种皮肤病变的信号；暴露在外的部分如果有了淡色的斑点，那是告诉你要尽量减少日晒的时间。通常发生在脸部或手背上的发痒而不愈的伤疤，是在提示你必须去看皮肤专科医生了。　　口气！　　把你的手背舔湿，让它自然干。如果你能嗅到不太舒服的气味，那就是说你的口气有问题了。首先，要反省一下平时刷牙是不是到位；下一步是对着镜子张大嘴"啊，啊"几声，看看扁桃体肿了没有；要是刷牙、漱口后还经常有那种不友好的气味，就说明你的消化道出问题了,去看消化科医生吧。　　伸出你的舌头　　健康的舌头应该呈深的粉红色，表面覆盖细细的、浅白色的舌苔。如果舌苔是厚的白色或黄色，那么可能是消化方面出问题的信号；也可能表示抗生素服用过多，你口腔里的细菌平衡失调，这也会导致厚褐色舌苔和坏牙齿。　　牙好胃口就好　　早晚刷牙的习惯是从小养成的，不过人们还是很难避免牙周炎。刷牙时牙龈出血，或口气比较重，就提示已经出现牙周炎，可能是你的荷尔蒙水平正在下降；准妈妈们更应每天查看牙齿，牙周炎有可能引起流产或早产，增加低体重新生儿的机会。继续保持清洁口腔的良好习惯，多吃粗粮和含纤维素多的食物，最好是定期做牙科检查。　　谁在吵闹　　用手捂住耳朵，或侧卧着让耳朵贴紧枕头，就能听到耳朵里嗡嗡响声。正常人有耳鸣，但一撒手或一翻身，耳鸣就应该消失了。但如果白天没有感觉，夜深人静时突然耳鸣，或短期内发生的耳鸣，则要到正规医院查查原因。耳鸣有时是耳聋的先兆，可能是耳朵里面发炎了，也可能是身体其他部位出了毛病，不要只是适应它，应该积极进行治疗。　　手指和头发的亲密接触　　掉头发是一件很普通的事情，但头发上也可能传来坏消息。一旦你注意到溜过指缝的头发变稀薄了，这就意味着你已失去了15%的头发。要是每天掉70根以上的头发，或者头发的直径变小，你首先要搞清楚是否有营养不足的问题，比如你吃的食物总是太少、太偏，以至于低铁、低蛋白；要不，就该到医院检查检查，咨询大夫是不是甲状腺出现问题或是荷尔蒙变化。最近的研究表明，多囊性卵巢囊肿也可能导致头发变稀。头发丢失过快，就应尽快寻求医生在治疗和营养调理方面的建议。　　压力与头皮屑　　调查发现：35%的人发现自己的头皮屑问题会随着心情的变化而改变。如果你感到压力重重，而且头皮屑开始增多，那么两者之间的关系不言自明――压力是头皮屑最通常的形成原因。压力还会造成其他后果，因此最好寻求帮助，改变生活方式。如果你的头皮屑每个月固定出现的话，那可能是荷尔蒙的关系，需要去内分泌科检查血液中的各项荷尔蒙水平，找出问题究竟出在哪里。