解诀秋季人们失眠的方法

　　人们在夏季失眠是常事，原因当然是天气太热所致。但是，秋天来了，天气凉爽了，还是有不少人失眠。这到底是怎么回事呢?有关专家指出，秋季落叶缤纷，轻易产生抑郁情绪，这时的失眠多是因焦虑、抑郁等情绪题目引发的。

　　七招迅速缓解白领秋季失眠

　　专家解释，白领失眠大多由于心理因素造成，工作压力大、焦虑是造成白领失眠的重要因素，因此，缓解白领失眠关键在于调整睡眠习惯，恢复正常的生物节律。一般白领失眠通过躯体松弛治疗后即可治愈。下面是睡眠心理学家总结的快速进睡7招，不妨试试。

　　1、从300倒数，每次递减3。

　　很多人进睡难是由于无法分散留意力，而这种复杂无趣的数数方式却是一种有效的分心技巧。

　　2、下午2点后别喝咖啡。

　　由于咖啡因的作用可持续8小时以上，50岁后，它在体内滞留的时间超过10小时。

　　3、睡前冲个热水澡。

　　睡前1小时洗澡，水温不低于38℃，时间不少于20分钟。

　　4、睡前4小时停止锻炼。

　　否则会令大脑兴奋，难以进睡。

　　5、降低卧室室温。

　　当卧室温度在18℃~24℃、床上温度为27℃时，睡眠质量最好。

　　6、睡前3小时不进食。

　　否则轻易导致胃酸反流，影响睡眠。

　　7、留意卧室灯光。

　　卧室灯光具有调节生物钟的作用。太亮会导致大脑褪黑激素分泌量减少，过于清醒，难以进睡。睡前最好选择较暗且柔和的阅读灯光。睡眠过程中，最好封闭所有光源。