改善人际关系的心理方法

对于人际关系的研究在情商的研究中占有重要的地位。因为情商是一种控制及分辨个人和他人感受及情绪的能力，并运用这些能力去指引个人的思想和行为。既然要控制及分辨他人的感受，那么，人际关系的管理，包括社交技巧及沟通能力就是至关重要的人。

在现实生活中，有的人人际关系很好，朋友很多；有的人则人际关系不良，朋友很少或根本没有朋友。造成这种差异的原因，除少量先天的影响因素外，和人们后天的生活习惯及性格关系最为密切。人际关系不良的人主要有以下几种典型的心态：认为自己必须给人留下好印象，以赢得他们的尊敬和喜爱，不过又不知如何赢得他人的心意，越是想取悦他人，越会觉得得不偿失；认为别人都能洞察你的心事，并认为害羞和焦虑都是要不得的情绪，因此足不出户；害怕自己当众出丑，相信万一出丑，别人会拿你的事当做笑料；不会说不，也不会表达愤怒，当与别人发生矛盾，一味迁就和妥协，给人留下缺乏自信的印象；认为别人并不喜欢真实的你，一旦别人发现真实的你，就会觉得自己懦弱无能，一无是处；感到自己成了众矢之的，大家都对你议论纷纷……

以上这些心态，相信很多人际关系不良的人都会有所感触。那么，如果克服呢？一些著名的心理治疗师认为通过行为疗法可以解决这些问题。

自我暴露技术

即将自己的不安及焦虑，以及在人际交往中的不如意向别人和盘托出，这种技术是克服人际关系不良的一种有力的解毒剂。只要有足够的勇气暴露自我，坦然承认或公开表达出自己的不足，就会建立良好的人承关系。

幻想害怕技术

有人担心用自我暴露技术会损害自己的名誉，或被人嘲笑，以致更加被看不起。实际上，他们的这种看法是毫无道理的，但现实又很难使他们在短时间内改变。此时就可以采用这种技术。幻想害怕技术的主要任务是进行角色扮演，请一个朋友来扮演你，而你扮演嘲笑别人的人。请你的朋友自由作答，这样做的结果是，你会越来越发现你的朋友没有什么可嘲笑的，而你作为嘲笑者则显得很是无聊。这种技术能够使你逐步认识到，“自我暴露”有时并不会遭受别人的嘲笑。

羞辱攻击技术

这也是克服人际关系不良的一种行之有效的疗法。这种方法是让受人际困扰的人以一种大胆的方式直接面对忧虑，如在公众场合直接向大家暴露自己的弱点。这样做的好处是能够使你很清楚地看到，你的那些焦虑在旁人看来是多么微不足道，而你则把它看得那么严重。

应该承认，人际关系不良，除去那些由于性格导致的清形以外，多是由双重不信任引起的，克服和摆脱的方法在于以实际行动改善你同他人的关系。在社交场合，人们必须学会正视自己的各种情感。刚开始运用以上谈到的那些方法时，可能会引起焦虑，甚至恐慌，但只要持之以恒，就能学会表达自己的情感，信心也会随之增长，最终会发现人际关系不良的弱点不是那么难以克服和逾越的。

我可以不说话地爱着你吗？

我出生在一个小城镇里，有个幸福的家，我热爱我的生命，热爱我周围的人，热爱美好的生活———尽管我是一个聋哑人。因为这样，我生命的大部分时间都过得单调而孤独，直到我在网上认识了沈阳人“情深深雨蒙蒙”，我一直称呼他“蒙蒙”。

我和蒙蒙成了网上的好朋友，我给他讲我的经历，讲我的感受，讲我丰富的内心世界，他说他都懂。我仿佛终于找到了生命中的知己，天天都在网上等他。我叫他“哥哥”，他也像对妹妹一样照顾我，不知不觉地，我们俩缓缓地迈进了网恋的大门。

我毫无阅历，毫无准备，甚至没有和男孩子接触过，蒙蒙对我而言有着强大的吸引力，我一头就栽了进去。与此同时，我也会觉得紧张而害怕，我在心里问自己：我可以不用说话就去爱一个人吗？

过了几天，我收到了一封信，信封上的署名是“情深深雨蒙蒙”。我激动地拆开信，小心翼翼地看着每一个字。看完信，我哭了，因为信的最后一句话是“ILoveYou”……一年以后的情人节前夕，我们终于见面了。2月11日上午11时，蒙蒙来到了我的城市，我带着精心准备的礼物急匆匆地在候车大厅里穿梭，在人群中寻找着他的身影，可哪一个才是他呢？直到人群悄悄散去，我才发现一个风度翩翩的男孩正用焦急和亲切的目光望着我，他不算英俊，但是个子很高，是他吗？

他站在我面前，用手语告诉我，他是“情深深雨蒙蒙”。真的是他，原来他也是一个聋哑人！难怪他那么懂我的心，难怪我们可以心灵相通，难怪我们可以跨越空间，最终成为彼此的知己。

蒙蒙向我张开了双臂，我也迎上去投入了他的怀抱，他用双臂紧紧抱住了我，抱得那么紧，仿佛是用整个生命拥抱着我……

接下来的3天是我和蒙蒙最幸福快乐的时光。我们一起吃饭、一起滑冰、一起逛街、一起在水上乐园欣赏美丽的风景……3天后他离开的时候，我没有哭，因为这3天美丽的回忆足以成为我生命中最难以忘怀的时光。

我和她，你心里究竟爱谁？

一年时光又匆匆地过去了，我和蒙蒙一共只见了3次面，但每一次都是那么浪漫温馨。我的哥哥曾反对我和蒙蒙在一起，但是我们没有分开，因为蒙蒙说，无论谁反对，他都会坚定我们的爱情，我们一定不会被拆散。

也许是上天特别厚爱我们，我终于有机会来沈阳上高中了，而且我将要就读的学校正是蒙蒙所在的特殊高中。和蒙蒙在网上视频聊天的时候，我把这个好消息告诉了他，可他的情绪却很低落，我问他怎么了，过了一会儿，我收到了他的信息：“我家人坚决不同意你做我的女友，他们怕我们将来的孩子也是个聋人，我们还是分手吧。”

我的身体像要被撕裂开了，眼泪不受控制地涌出来，他之前口口声声地说他不想失去我，说他爱我决不动摇，那么多的保证和承诺难道都是假的吗？

他在那端默不做声，眼神中流露出悲伤和无奈，我知道他的心里一定也和我一样不好受。我们从相识到恋爱，从虚拟的网络世界到现实的生活，经过了好多努力才走到今天，我不同意分手，我不甘心就这么轻易放弃。

我如愿以偿来到了蒙蒙的学校就读，比他小一届，这时候的我和蒙蒙还在秘密交往着，我们的关系只有几个好朋友知道。

同年，他们班转来了一个叫涟涟(化名)的女生。涟涟是个漂亮的女孩子，个子高挑，刚强自立，给人感觉很成熟，家庭条件也很不错。同学们都很喜欢涟涟，蒙蒙也是。

后来便有朋友告诉我，蒙蒙在追求涟涟，我不相信，虽然我们之间出了点儿问题，但我们还没有分手啊，蒙蒙不会这么对我的！我试图说服自己，可是他们确实走得很近，经常一起学习、画画、打篮球，我把一切看在眼里，心里总是酸溜溜的。

一次运动会上，我和涟涟在同一组比赛，我用尽了自己的全部力气赢了她，结果倒在了终点线上。蒙蒙没有过来抱起我祝贺我，连安慰的话也没有一句，他默默地看着这一切，眼神遥远而冰冷。

难道我们的感情真的结束了？难道蒙蒙已经不再爱我了？

　　据调查，美国18～59岁年龄段的女性中，大约有30%长期性欲低下；40岁以下的成年女性中，有27%无法达到性高潮、13％～15%有性交疼痛。这种情况在全世界女性中都非常普遍，大部分人都把它归结为工作、孩子、家务方面的繁重负担。但美国《FITNESS》(《健身》)杂志近日指出，这与女性的5种日常生活习惯有关：

　　习惯一：服用避孕药

　　口服避孕药是女性最常用的避孕方法之一，它效率高而且使用方便。但是，作为一种性激素类药物，它打破了人体正常激素平衡，影响了雄性和雌性激素的分泌，这会减少阴道润滑液分泌，使性交时由于干燥而产生不适或疼痛感。

　　习惯二：有洁癖

　　很多女性因为过分爱干净，喜欢在经期使用带香味的卫生巾，或用过量的阴道清洗剂清洁阴部，这会破坏阴道内自然的酸碱环境，造成阴部不适，增加受霉菌感染的可能性。这些症状会直接影响到性生活的质量。其实，阴道具有自我清洁的功能，用热水冲洗，就足够了。

　　习惯三：过量锻炼

　　坚持体育锻炼不但有利于身体健康、预防疾病，还能提高性唤醒能力，增强性高潮快感。不过，过量密集的锻炼计划会使人精疲力竭，无力进行性生活。当过度的锻炼使身体的脂肪含量低于15%时，控制性激情的雌激素会减少分泌，使女性很难提起“性趣”。所以，当你想通过体育锻炼提高性生活质量时，一定要控制好尺度。