胸腰臀减肥操 2周快速瘦

　　想要快速拥有S身形吗?那就赶快来练练这组减肥操吧!胸部、腰部、臀部之间的线条被认为是最能展现女性魅力的曲线。拥有凹凸有致的S形完美线条是每个女人心中永远的梦想，但是这样那样的身材缺陷却总是让人烦恼不已，其实想塑造出理想中的曼妙曲线并不是遥不可及的梦想，只要有针对性地进行腰臀部位的塑形运动，搭配锻炼肌肉的有氧瘦身操，击退脂肪，巩固塑身效果，坚持两周，你也可以变身性感迷人的窈窕淑女!

　　一：完美比例的定义：

　　首先必须明确什么样的身材比例才算是完美曲线。

　　1)先要测量自己的身高、腰围及臀围。

　　2)理想的腰围=身高×0.38。

　　3)理想的腰围与臀围的比例为：腰围÷臀围=0.7以下。

　　二：腰臀塑形运动：

　　动作1：

　　1)平躺仰卧，双手抱于脑后。双腿离地，左腿膝盖弯曲，并尽量触碰右手肘部。左右腿各重复此动作10次。

　　2)平躺仰卧，双手抱于脑后。双腿离地，做踩脚踏车的动作，同时上半身做仰卧起坐。重复此动作10次。

　　3)Point：做动作1的时候，注意膝盖与肘部要尽量贴近身体中心线。以上为1组，重复2组，一周3次。

　　动作2：

　　1)身体放松，坐在地板上，两腿向前伸直，两手肘部弯曲呈90度并交叉于胸前。运用腰腹力量抬起右侧臀部，同时右腿向前迈出一步。重复此动作10次。

　　2)按照动作1的要领，运用腰腹力量抬起左侧臀部，同时左腿向前迈出一步。重复此动作10次

　　3)NG动作：抬臀的时候，身体不能扭转，上半身要保持笔直。以上为1组，重复2组，一周3次。

　　动作3：

　　1)准备一张桌子及可旋转的座椅，坐在座椅上，保持上半身呈一条直线，两腿并拢抬起。两手握紧桌子以维持身体平衡。下半身随转椅向左侧扭转至最大限度。重复此动作10次。

　　2)按照动作1的要领，下半身随转椅向右侧扭转至最大限度。重复此动作10次。

　　3)NG动作：上半身要保持不动，不能随转椅一起扭转，否则就锻炼不到腰部肌肉。以上为1组，重复2组，一周3次。

　　三：有氧瘦身操：

　　动作1：

　　1)两腿打开，间距比肩宽稍稍大一些，保持上半身笔直。两手肘部弯曲，放在胸前，手掌相连，掌心面向自己。

　　2)双手向身体两侧打开，注意保持肘部与胸部在一条水平线上。