千万别拿家人当“出气筒”

有些人在外人面前表现得和和气气、温文尔雅，而在家人特别是在配偶面前却很容易发脾气，这样就会把负面情绪转嫁给亲人，使亲人的身心受损。那么，人们在外工作不顺或受气后，如何控制和发泄烦躁的情绪，避免向亲人发脾气呢？建议人们试试以下几种发泄的方法。　　1、做深呼吸或放松训练　　人在愤怒时，会出现明显的身体反应，如肌肉紧张、微微颤抖、心跳加快等。深呼吸或放松训练有助于放松肌肉，使身体从高度警戒状态下改变过来。因此，当你勃然大怒时，试着做几次深呼吸，看看效果如何。　　2、推迟发怒的时间　　当你发怒时，试着推迟一下发怒的时间，第一次10秒，以后逐渐延长时间。如果你能将发怒时间推迟一天的话，你就会发现愤怒已经基本消失了。另外，当你感到愤怒充满胸腔时，请花几秒钟冷静地描述一下自己和配偶的感觉。当你能够以一个“第三者”的身份来描述现实情景时，愤怒就会慢慢地消失。

1、晒太阳的最佳时间

上午8时至10时和下午4时至7时，是晒太阳养生的最佳时间。此时日光以有益的紫外线A光束为主，可使人体产生维生素D，从而增强人体免疫系统的抗痨和防止骨质疏松的能力，并减少动脉硬化的发病率。

2、美容的最佳时间

皮肤的新陈代谢在24点至次日凌晨6点最为旺盛，因此晚上睡前使用化妆品进行美容护肤效果最佳，能起到促进新陈代谢和保护皮肤健康的功效。

3、刷牙的最佳时间

饭后3分钟是漱口、刷牙的最佳时间。因为这时，口腔的细菌开始分解食物残渣，其产生的酸性物质易腐蚀、溶解牙釉质，使牙齿受到损害。

当我们爱上一个人时，我们预期在对方身上，获得美妙的正向经验。爱情基本上，来自于种种满足及正向的情感；我们都希望在亲密关系中，持续获得愉快的经验，但是偶尔会感到失望和负面的情绪，若是失望持续或冲突产生，常常会造成身心的压力或疾病，女性尤然。

女性容易在爱情与婚姻中，经由对方的眼光及社会的认可，发现自己的价值与安定，而非更加认识自己及自我肯定。如此下来，容易使女性将顺从误认浪漫，将牺牲误认为深爱，将压抑误认为温柔，传统追求经济和情绪安定的渴望，仍然深植浪漫关系中。女性的确比男性更对对方的负面讯息敏感，而更否定自己或压抑愤怒。女性惯于以言语或情绪迂回表达自己，成长过程中，也不鼓励女性坚定地陈述自己真正的想法及需要，难免女性会觉得对方不愿沟通，男性仍然搞不清楚，女性究竟要表达的讯息为何。

　　愈刻板地将两性区分为强壮、沉默的男性，和柔弱、情绪化的女性，愈容易造成维持爱情的障碍。如果伴侣可以超越性别刻板印象，更能自我肯定及了解自己，则更能为彼此带来多方面益处。能干、独立、自信、敏感、体谅、以及善于表达的女性及男性，才是理想的情人。爱的能力，不因性别而有所不同。要建立良好的爱情关系，要有情感上的亲密、适当自我表达、提供对方支持协助、有共同分享时刻、以及成熟稳定的性关系，这些都是不分男女可以拥有的特质。

另外，男女对长期亲密关系的认知差异，表达沟通方式的不同，常是造成感情困扰或婚姻不睦的主要原因。常见许多女性，因婚姻不睦前来求助，不少除了适应问题外，已然是焦虑或忧郁症患者。女性忧郁是男性两倍，但是女性婚姻不睦与忧郁的关联，仍然缺乏良好的相关研究。不过确实发现，女性更能自我肯定、减少自我责备及罪恶感、改变看待婚姻的角度、愈中立解读配偶讯息、了解个人及对方情绪及行为的形成原因及演变过程，愈能增进良好的婚姻。少数个案的问题，来自双方的认知迥异、或某方的持续问题行为，必须经由双方共同接受治疗，为解决问题而共同努力。

最后祝两性能在爱情及婚姻中，更加发现自己，而不是逃避自己；能够更温和自在地表达自己，不必再将愤怒内化压抑或外射伤人。