怎样防范疲惫猝死

下面就是预防医学专家告诉你应该采取的对策：

　　按生物钟作息 所谓生物钟，是指人体内各个器官所固有的生理节律。一个人应该按照自身的生理节律来安排作息，尽对不能违反、干扰这种节律。假如你反其道而行之，晚上熬夜，中午不睡午觉，三餐不定时，则你将整天昏昏沉沉，疲惫不堪。

　　强化三餐营养 我们在安排一日三餐时，一要品种多样，二要各品种之间的比例均衡，偏废不得。当然，也不排除在保持平衡原则的条件下，根据各个年龄段的生理特点对营养物质作出某些调整，以便更好地促进身体健康。至于具体食品，营养学家建议你无论在哪个年龄段，都不要忘记鸡肉、豆类、菠菜、鱼类、草莓、香蕉、燕麦片、海带、脱脂酸奶等几种，由于它们富含能量，能帮助你避免过劳伤害，保证机体这台发动机高效率运转。

　　学会主动休息 人体持续工作愈久或强度愈大，疲惫的程度就愈重，消除疲惫的时间也就愈长，这正是累了才休息的传统休息方式效果较差的原因所在。主动休息则不同，不仅可保护身体少受或不受疲惫之害，而且能大幅度进步工作效率，具体可从以下几点做起：

　　其一，重要活动之前抓紧时间先休息一会儿。如参加考试、竞赛、表演、主持重要会议、长途旅行等之前，应先休息一段时间。

　　其二，保证天天8小时睡眠，星期天应进行一次整休，轻松、愉快地玩玩，为下一周紧张、繁忙的工作打好基础。

　　其三，做好全天的安排，除了工作、进餐和睡眠以外，还应明确规定一天之内的休息次数、时间与方式，除非不得已，不要随意改变或取消。

　　最后，重视并认真做好工间休息，充分利用这段短短的时间到室外活动，或做深呼吸，或欣赏音乐，使身心得以放松。

　　定期进行体检 无论青年还是中老年人，也不论体力还是脑力劳动者，最好每年做一次体检，包括心电图（运动负荷试验）及有关心脏的其他检查，以便早期发现高血压、高血脂、糖尿病、特别是隐性冠心病，发现疾病，不论轻重，都要及时认真治疗。

　　善于劳逸结合 人人都要学会调节生活，短期旅游、游览名胜；爬山远眺、开阔视野；呼吸新鲜空气，增加精神活力；忙里偷闲听听音乐、跳舞蹈、唱唱歌，都是解除疲惫，让紧张的神经得到松弛的有效方法，也是防止疲惫症的精神良药。

　　坚持公道运动 现代人的工作往往有静而不动的特点，而最易使人疲惫的莫过于长期不活动。运动医学专家以为，要想保持持久旺盛的精力，需要经常运动，以增加体能储存，每周散步4～5次，每次30～45 分钟，或一星期进行3～4次温顺的户外活动，每次30分钟，都是必要的。刚开始时，你也许会感到运动后更为疲惫，这正说明你的机体需要调整，坚持一段时间后便会慢慢适应，体能会逐渐增加，抵抗疲惫的能力会得到强化。

经常运动的人，肌肉的萎缩和气力的减退可推迟10～20年，血压可保持稳定的正常水平。运动还能推迟神经细胞的朽迈，帮助废物排出，从而起到防癌抗癌作用。长期坚持健身跑和徒手体操，人体的新陈代谢和工作能力会大大加强。

　　保持心情愉快 不仅是体力不济会导致过劳，心理性过劳---失看、焦虑、恐惧、神情沮丧等也可使人精力衰竭。现代心理学研究：当一个人感到烦恼、苦闷、焦虑的时候，他身体的血压和氧化作用就会降低，而人的心情愉快时，整个新陈代谢就会改善。俗话说笑一笑、十年少。烦闷、懊悔、愤恨、焦虑、忧伤，是产生疲惫的内在因素。因此，要防止疲惫，保持充沛的精力，就必须经常保持愉快的心情，做一个具有广泛的爱好和爱好，始终保持积极向上的生活态度的乐天派。