少女青春期应注意乳房保健

　　青春期少女应有正确的认识，做好乳房保健。

　　营养全面：不可因追求苗条而过分节食或偏食。适量地摄入脂肪，有利于增加乳房的脂肪量，保持乳房丰满浑圆。

　　正确的认识：应正确认识乳房发育是每位女性必经之路，是正常的生理现象。不可自卑、害羞，更不能因为害羞而过紧地束胸。

　　注意姿势：平时要挺胸、收腹、紧臀，不要含胸驼背。睡时宜取仰卧或侧卧位，不宜俯卧。

　　适当运动：可适当多做些如扩胸运动、俯卧撑及胸部健美操等加强胸部肌肉的锻炼。早晚适当地按摩乳房，通过神经反射改善脑垂体的分泌，促进乳房发育。

　　注意保护：在乳房发育的过程中，有时会出现轻微的胀痛或瘙痒，不可用手挤捏或抓搔。在劳动或运动过程中要保护好乳房，避免因撞击或挤压受伤。

　　佩戴合适的胸罩：不可过早地佩戴胸罩，以免影响乳房的正常发育。应在乳房充分发育后才开始佩戴，但大小、松紧要合适。

不少女性在月经期时会选择穿紧身内衣，她们认为这样不但可以免除侧漏的尴尬，还能在一定程度上缓解腹痛，其实这样是不科学的，女性在经期最好选择稍宽松的内衣。

　　国外医学研究表明，很大一部分妇科疾病是由穿紧身内衣造成的。子宫内膜异位症是目前发病率很高的一种疾病，导致该病的原因之一就是经血逆流到腹腔引起内膜异位，患者最常见的问题是痛经和不孕。utG健康族女性网

　　如果女性常穿紧身内衣，尤其在月经期，易使经血流出不畅，而且在脱穿时还会使盆腹腔压力突变，很容易造成经血逆流，最终出现经期腰疼、腹痛症状，甚至导致不孕症。utG健康族女性网

　　女性在月经期时，会有大量经血流出，如果此时会阴部的透气性不好，潮湿的环境可能造成一些微生物的滋生，一些霉菌性阴道炎症就是这样产生的，如果治疗不及时，还可能上行感染到盆腔。而且，女性会阴部有大量毛囊腺分布，紧身内衣容易使汗腺分泌受阻，这在月经期尤为明显。如果清洁不够，细菌大量繁殖，就会出现毛囊腺炎症，少数还可能导致阴部疏松结缔组织炎、前庭大腺脓肿等疾病。utG健康族女性网

　　特别提示：长期紧身束腰，会挤压腰部脂肪，使腰身成为葫芦形，有碍腰部血液循环，容易导致慢性腰肌劳损，还会使胃肠受压而影响血氧供应和正常蠕动，导致食欲不振，消化不良。所以千万别为了苗条误了健康。utG健康族女性网

　　由于月经期腰、腹部会大量出汗，也容易产生细菌感染，所以，最好选择透气性好的棉质内衣，而且应该做到每天换洗。utG健康族女性网

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凡是追求魅力身材的女人几乎没有不知道藤原纪香的。虽然藤原纪香也认为自己的好身材有一定的天生成分，但她认为保持漂亮身材多吃蔬菜很关键。事实上根据中国营养学会的推荐，每天蔬菜和水果都是必不可少的。那么究竟怎样才能既吃的健康又吃的“苗条”呢？Nj3健康族女性网Nj3健康族女性网

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Nj3健康族女性网　1.每天五份新鲜的蔬菜Nj3健康族女性网

Nj3健康族女性网Nj3健康族女性网　　你最好每天吃五份蔬菜以上，一份大概等于一小碗切好的生蔬菜。蔬菜含有大量的纤维素，维生素微量元素和水分。另外它们含有热量也较低，一低蔬菜含有35-50卡路里的热量。每天吃多种多样的蔬菜，每种蔬菜能为你提供不同的养份。Nj3健康族女性网Nj3健康族女性网　　在选择蔬菜的时候，多选择明亮的颜色，因为色彩越鲜艳，往往代表维生素和其它营养物质更丰富，比如绿叶蔬菜，各种辣椒，西兰花，菠菜，蘑菇，西红柿，芹菜，豆类，胡萝卜等。Nj3健康族女性网Nj3健康族女性网

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Nj3健康族女性网　　2.每天三份诱人的水果Nj3健康族女性网

Nj3健康族女性网Nj3健康族女性网　　最好每天吃三份水果以上。就像蔬菜一样，水果是多种营养的上佳来源。每一份水果可以有50-100卡路里的热量，水果也是你加餐或甜食的最佳选择。它们味道很好，有甜味，是解馋的好办。Nj3健康族女性网Nj3健康族女性网　　人每天吃的食物总重量是相对固定的。而蔬菜和水果的热量含量较小，很少有人会因吃这些食物而长胖.它们一般都含有大量的纤维素和水分。Nj3健康族女性网Nj3健康族女性网

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Nj3健康族女性网　　3.餐餐补充蛋白质Nj3健康族女性网Nj3健康族女性网　　最好每餐都能吃一点蛋白质。蛋清(蛋白)酸奶，各种瘦肉，鱼肉，虾或其它海鲜，豆类都是蛋白质的好来源。蛋白质不公是你每天必须的，而且可以帮你消除饥饿感。蛋白质并不需要多，每餐一两到三两就足够了，尤其在晚餐，我们可能会吃大大超过这个数的蛋白质，而在白天却又远远不到，这对于身体是不利的。Nj3健康族女性网Nj3健康族女性网Nj3健康族女性网