中式瑜伽八段锦

八段锦是我国古代的一种健身方法，传说是由北宋的岳飞根据古人导引术创编的。现代人研究发现，八段锦与印度的古老瑜伽术有异曲同工之处，瑜伽注重肢体锻炼与心灵修炼相结合，要求通过呼吸来调整身心合一。

而八段锦有八个动作，也讲究通过意念和呼吸来配合肢体的拉伸俯仰，来达到心与意合，意与气合，气与身合。八段锦与瑜伽有着同样出色的养生保健功效，目前被国家作为向全国推广的健身方法之一。

八段锦的动作及健身作用

八段锦共有八个动作，整体动作简单易行，舒展优美，每个动作既能锻炼筋骨和肌肉，又能刺激相关的经脉，起到畅通气血、调养脏腑的作用。

现代医学研究认为，八段锦对神经系统、心血管系统、消化系统、呼吸系统、内分泌系统、免疫系统及运动组织和器官都有着显著的保健功效。

第一个动作，双手托天理三焦，可以疏通三焦经和心包经，改善胸部及脾胃血液循环，治疗胸闷、胃胀等问题。

第二个动作，左右开弓似射雕，疏通肺经，解决呼吸系统问题。

第三个动作，调理脾胃单臂举，疏通脾经和胃经，健脾养胃。

第四个动作，五劳七伤向后瞧，疏通冲脉、带脉和胆经，治疗疲劳性肌肉和骨骼损伤。

第五个动作，摇头摆尾去心火，刺激心包经、心经和小肠经，主治心血管疾病。

第六个动作，两手攀足固肾腰，打通肾经和膀胱经，可补肾固精，强筋骨壮腰力。

第七个动作，攥拳怒目增气力，可疏通肝经和胆经，养护肝胆，补血理气。

第八个动作，背后七颠百病消，重点疏通任督二脉，畅畅通气血，调整全身阴阳平衡。

八段锦的意念与呼吸

八段锦像瑜伽一样注重呼吸、意念和动作的配合，它的呼吸采取腹式呼吸，要求每一吸都要腹部膨起，每一呼腹部塌下，对意念的要求是意沉丹田，丹田在肚脐下一寸三分之处，意守丹田，可以促进腹式深度呼吸的形成，让身体获得更多的氧气，促进血液循环，更可以按摩腹部经络，激发生命的原动力，增强养生效果，意守丹田还有助于重心下移，增强身体的平衡。