科学用脑可缓解脑疲劳、易入睡

日常工作生活中，疲劳已经成为现代人的嘴边语。尤其是长期从事脑力劳动的工作者，更是容易出现身体疲劳和脑疲劳，从而影响到睡眠质量。那么，如何缓解脑疲劳呢?专家建议，科学用脑可缓解脑疲劳，还容易入睡。

注意休息和睡眠

大脑疲劳了，应该有充分的休息，以利于功能的恢复，提高工作效率。积极的休息是用一种活动替换另一种活动。例如学习之后，进行下棋、唱歌或进行体育运动(如早操、课间操等)和体力劳动，都可以使大脑皮层各部分得到交替活动和休息。

此外，睡眠几乎对整个大脑皮层和某些皮层以下的中枢有保护性抑制的作用，经过睡眠可以使脑的功能得到最大限度的恢复。特别是儿童和青少年，神经系统的功能发育还不十分完善，更应该保证有充足的睡眠，每天睡眠的时间应该在9小时以上。

注意科学用脑

科学用脑对于脑力劳动者极为重要。例如，学习是一种紧张的脑力劳动，学习时间过长会使大脑疲劳，功能降低，学习效率不高。因此，要特别注意以下两方面：

(1)善于用脑。注意劳逸结合，动静交替，还要变换脑力活动的内容(如复习功课时，可以文理学科交替复习)。此外，要在课后及时复习，强化所学知识在大脑皮层中的作用，这比过一段时间以后再复习效果要好。

(2)勤于用脑。注意遇事多想多问，先想后问，这样能使神经系统充分发挥作用，使人的思维更敏捷，记忆更深刻。此外，还要多参加课外活动，多接触大自然和社会，以开扩眼界，增长智慧。

合理安排作息制度

合理安排作息制度，就是把学习、工作、体育运动、休息和睡眠等的时间作合理的安排。严格遵守作息制度，实行一段时间以后，就容易形成以时间为信号的条件反射，养成有规律的生活习惯。这样，学习时集中精力学习，工作时集中精力工作，睡眠时也容易入睡。生活有规律，对学习、工作和保护神经系统以及整个身心健康都很有益处。

微微健康网小编提示：我们的大脑每天对着身体各个器官发布指令以维持人体的正常运作，它也是非常容易疲劳的。因此，每天的夜间和午间的休息对大脑的健康起着很重要的影响，不然会加剧我们大脑的衰老程度，更有甚者年纪轻轻就患了神经衰弱。因而提醒，要注意科学用脑，保证充足睡眠，预防脑疲劳。要想了解更多缓解脑疲劳的方法，推荐您继续阅读：让你提神醒脑抗疲劳的20种方法