高血压防治要“少盐多醋”

高血压防治要“少盐多醋”

　　正常人血压应控制在140/90mmHg以下，如果你不仅血压高还有或肾脏疾病，那么您的血压就要控制在130/80mmHg以下。控制吃盐可有效降压，每天吃盐不要超过6克。

　　6克盐=一啤酒盖盐

　　6克盐大概有多少呢?吴医生说，中等大小牙膏盖3盖，或一个啤酒盖1盖，就是一个人一天吃的分量。两个人吃饭，假设一份青菜放2克盐，煲一锅汤放4克盐，炒肉放2克盐，再加上点酱油2克盐，那么平均每人就吃了5克盐，当然很多盐会留在肉菜汁里，并不会被吃完，但是如果你打算用这些汁水来“捞饭”吃，那么你吃的盐就多了。

　　现在很多都会在包装上标明营养成分，市民在食用时可以留一个心眼算一算。食盐主要成分为氯化钠(NaCl)，如果吃盐要控制在6克以下，那么钠(Na)的摄入量就不应超过2。4克。

　　盐吃多了怎么办?多吃蔬菜水果吧!吴医生说蔬菜水果中含大量钾，能够促进钠排出体外。

　　防 建议多“吃醋”

　　日本《每日新闻》最近综合多家大学的研究成果指出，醋不仅是上好的调味品，还有预防和改善高血压、高血脂和高血糖、减轻疲劳等多种用途，建议人们不妨多吃醋。